Semua orang tahu bahawa merokok adalah berbahaya. Dan mereka yang telah merokok selama beberapa dekad, dan mereka yang tidak pernah mengambil rokok. Berhenti merokok adalah lebih sukar daripada bermula. Dan hanya orang yang tidak biasa dengan tabiat buruk ini percaya bahawa berhenti merokok adalah proses yang mudah dan mudah. Malah, ketidakselesaan psikologi (tidur yang teruk, peningkatan kerengsaan) dan hampir selalu penambahan berat badan bercampur dengan kerinduan sebenar badan untuk nikotin. Sudah tentu, bahaya yang disebabkan oleh merokok kepada tubuh manusia tidak dapat dibandingkan dengan masalah ini, terutamanya apabila anda menganggap bahawa selepas beberapa bulan semuanya kembali normal. Mengapa orang menjadi gemuk apabila mereka berhenti merokok? Bolehkah ini dielakkan? Kami akan membincangkan perkara ini secara terperinci dalam artikel.
Mengapa orang menjadi gemuk apabila mereka berhenti merokok
Apabila anda berhenti merokok, penambahan berat badan memang berlaku. Untuk meminimumkannya, adalah perlu untuk memahami sebab-sebab proses ini. Jadi mengapa orang menjadi gemuk apabila mereka berhenti merokok? Sebabnya adalah seperti berikut:
- Merokok digantikan dengan snek, yang pasti membawa kepada penambahan berat badan.
- Juga mengapa orang bertambah berat apabila mereka berhenti merokok? Selepas berhenti sebatang rokok, selera mula pulih secara beransur-ansur, makanan kelihatan lebih enak, dan selera makan meningkat.
- Nikotin menjejaskan proses penghadaman, melambatkannya, di samping itu, rokok ketara menghilangkan rasa lapar.
- Pemulihan membran mukus perut dan esofagus apabila berhenti merokok membawa kepada penghadaman makanan yang lebih cepat dan selera makan meningkat.
- Juga mengapa orang menjadi gemuk apabila mereka berhenti merokok? Proses metabolik perokok di bawah pengaruh nikotin adalah lebih tinggi; apabila berhenti merokok, mereka perlahan ke tahap normal.
Ini penting untuk diketahui: apabila berhenti merokok, semua masalah ini adalah sementara. Selepas benar-benar menyingkirkan tabiat buruk, semua sistem badan dipulihkan dari semasa ke semasa.
Susu dan produk tenusu
Sekarang anda tahu mengapa orang menjadi gemuk selepas mereka berhenti merokok. Untuk meminimumkan bahaya penambahan berat badan, anda harus cuba mempertimbangkan semula diet anda. Lebih-lebih lagi, kita sama sekali tidak bercakap tentang diet, kerana menggabungkan penolakan rokok dengan pematuhantiada diet khusus. Di bawah keadaan ini, badan menerima tekanan berganda, dan kemungkinan untuk melepaskan diri dan merokok semula adalah sangat tinggi.
Anda hanya perlu memastikan bahawa bilangan jamuan teh dan makanan ringan tidak bertambah kerana penolakan sebatang rokok. Dari keinginan akut untuk merokok, seteguk kecil 0.5 cawan susu atau kefir boleh membantu. Ini juga memperkayakan badan dengan kalsium dan vitamin kumpulan PP (asid nikotinik), mengurangkan keinginan akut untuk merokok.
Selain itu, telah lama diperhatikan bahawa susu dan produk tenusu mengubah rasa rokok, menjadikannya lebih tidak menyenangkan bagi seorang perokok. Penggunaan mentega, keju kotej dan keju akan sangat berguna pada hari-hari awal berhenti merokok. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa kandungan lemak tinggi produk tenusu boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Jus
Untuk tidak terganggu dengan persoalan mengapa, apabila anda berhenti merokok, anda mula menjadi gemuk, anda perlu menambah jumlah jus yang diambil. Tomato, lobak merah, epal dan banyak lagi, yang telah digantikan dengan rokok, tidak akan membiarkan kilogram yang dibenci disimpan dan hanya sebagai gudang vitamin dan unsur surih yang berguna.
Sayur-sayuran
Pengambilan timun, lada benggala, terung dan brokoli akan menjadikan proses berhenti rokok kurang menyakitkan secara psikologi, akan menghalang berat badan berlebihan daripada disimpan dan akan memudahkan untuk menahan hari pertama yang paling sukar untuk berputus asa tabiat buruk, kerana mereka adalah kuantiti yang paling mengandungi asid nikotinik, kekuranganyang amat dirasai oleh perokok.
Pengambilan cecair
Semasa tempoh awal berhenti merokok, adalah perlu untuk mengambil jumlah cecair yang mencukupi. Ia boleh menjadi air kosong atau mineral, teh herba yang menenangkan, seperti chamomile dengan pudina. Walau bagaimanapun, adalah berbaloi untuk meninggalkan minuman dengan kandungan kafein, teh atau kopi yang tinggi, serta minuman tenaga dan minuman beralkohol. Bukan sahaja tinggi kalori, pengambilannya boleh menyebabkan kambuh dan kembali kepada rokok yang dibenci.
Apa yang lebih baik untuk tidak dilakukan
Mengapa berat badan anda bertambah apabila anda berhenti merokok? Anda sudah tahu tentang ini. Oleh itu, ingat bahawa anda tidak boleh menggantikan rehat merokok dengan penggunaan keropok, kerepek, biji atau gula-gula. Semua produk ini mengandungi sejumlah besar kalori, dan yang paling penting, dengan penggantian sedemikian, tugas untuk melepaskan tabiat buruk tidak terbentuk, ia hanya digantikan dengan yang baru. Sebaik sahaja pemahaman datang bahawa disebabkan penggunaan pengganti rokok, berat badan berlebihan muncul, tangan akan mencapai rokok itu semula.
Untuk mengurangkan kesukaran untuk berhenti merokok, adalah perlu untuk mengecualikan makanan pedas dan salai daripada diet, mengurangkan penggunaan gula-gula dan produk tepung. Gantikan daging babi berlemak dengan ayam atau ayam belanda contohnya, dan tambahkan jumlah ikan tanpa lemak dan bijirin tenusu dalam diet anda.
Cara lain untuk tidak menambah berat badan
Senaman yang dipergiatkan, yang ramai cuba digabungkan dengan tempoh berhenti merokok, adalah salah tanggapan yang besar. Anda tidak boleh menggabungkan berbilang sasaran. Ini hampir tidak dapat dielakkan membawa kepadagangguan. Kembali kepada rokok sering meyakinkan seseorang tentang sia-sia percubaannya, mendorongnya ke dalam kemurungan dan untuk masa yang lama tidak menggalakkan keinginan untuk menghilangkan ketagihan yang berbahaya.
Peranan aktiviti sukan
Untuk berjaya, anda perlu memberi keutamaan. Dalam kes ini, berhenti rokok akan menjadi keutamaan. Pada masa yang sama, bermain sukan membolehkan anda mempelbagaikan masa lapang anda, mencari orang yang berfikiran sama, dan mencegah penambahan berat badan. Dalam tempoh ini, kelas tidak boleh terlalu sengit. Mendaki, berbasikal, skuter atau kasut roda, berenang di kolam adalah sempurna. Perkara utama ialah menjadikan aktiviti ini tetap, dan menggantikan tabiat memulakan setiap pagi dengan rokok, untuk memperoleh ketagihan baharu kepada gaya hidup sihat dan senaman yang kerap.
Adalah perlu untuk mengeluarkan semua barang yang berkaitan dengan merokok dari rumah: pemetik api, asbak dan sifat lain perokok. Anda tidak boleh menggantikan rokok biasa dengan yang elektronik, tidak ada gunanya berhenti merokok, selepas beberapa ketika perokok pasti akan kembali ke rokok. Untuk membuat berhenti lebih selesa, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk memberi masa badan anda pulih. Di samping itu, kekurangan tidur membawa kepada peningkatan keagresifan, dan ia agak tinggi semasa tempoh berhenti merokok dan tanpanya.
Selalunya orang yang berhenti merokok mengabaikan nasihat untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Dengan pendekatan ini, penambahan berat badan semasa tempoh awal berpantang rokok hampir tidak dapat dielakkan. Jika kompleks sukan itu jauh, danSaya tidak berasa seperti kasut roda, anda boleh keluar sahaja dari pengangkutan apabila pulang dari kerja 1-2 hentian sebelum yang diingini dan berjalan dalam jarak ini dengan berjalan kaki.
Menari
Supaya anda tidak berminat dengan persoalan mengapa, apabila anda berhenti merokok, berat badan anda bertambah, kelas tarian disyorkan. Ini akan membantu untuk mendapatkan emosi positif, mencari kawan baru dan orang yang berfikiran sama dan menyediakan badan dengan aktiviti fizikal yang diperlukan. Bagi wanita dan kanak-kanak perempuan yang telah berhenti merokok, menari ialah alternatif yang bagus kepada senaman biasa di gim, yang ramai mendapati membosankan.
Sokongan untuk orang tersayang
Peranan ahli keluarga dalam menyokong seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok sukar untuk dipandang tinggi. Biasanya, walaupun perokok yang paling gigih memahami bahawa ketagihan terhadap rokok memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kesihatan mereka sendiri, tetapi juga kesihatan semua ahli keluarga. Kanak-kanak yang terpaksa berada berhampiran perokok amat terjejas. Mereka bukan sahaja mendapat rangsangan nikotin dengan menyedut asap rokok yang berbahaya, tetapi mereka sentiasa melihat di depan mata mereka bukan contoh terbaik dalam menguruskan kesihatan mereka sendiri. Tiada perbualan dengan anak-anak akan mendapat hasil yang diinginkan jika ibu dan ayah merokok. Dalam keadaan sedemikian, setelah matang, anak itu pasti akan mencapai sebatang rokok. Lagipun, malangnya, kanak-kanak meniru tingkah laku orang dewasa, terutamanya mereka yang berkuasa untuk mereka.
Permainan mudah alih
Berputus asamerokok, menghabiskan lebih banyak masa bermain dengan kanak-kanak. Permainan luar untuk seisi keluarga akan menyediakan aktiviti fizikal yang diperlukan, memberikan kegembiraan untuk berkomunikasi dengan anak anda sendiri dan mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan tentang rokok. Permainan bola, badminton dan juga jogging biasa sangat bagus. Pada musim sejuk - luncur ais, pergaduhan bola salji, ski. Semua ini akan menyatukan keluarga, dan perokok akan membantu melupakan tabiat buruk itu.
Kesimpulan
Mengapa orang bertambah berat apabila mereka berhenti merokok? Anda sudah tahu maksudnya. Lambat laun, setiap perokok perlu berhenti rokok. Ada yang bosan menghabiskan jumlah wang yang mengagumkan untuk tabiat buruk, yang lain, setelah menyedari kerosakan pertama dalam badan mereka sendiri, memutuskan untuk tidak memburukkan keadaan, yang lain memahami bahawa orang yang mereka sayangi mengalami ketagihan mereka. Selalunya keputusan untuk berhenti merokok tidak datang serta-merta, dan perokok cuba menolak detik perpisahan dengan rokok sejauh mungkin.
Berhenti merokok pada sebarang umur dan untuk apa-apa tempoh perkhidmatan tidak akan membawa apa-apa selain faedah yang besar. Kajian terbaru oleh pakar perubatan membuktikan bahawa apabila anda berhenti merokok, organ dan tisu yang terjejas oleh nikotin dipulihkan. Seseorang menghilangkan batuk dan sesak nafas, kulit bertambah baik, banyak penyakit yang dianggap tidak dapat diubati oleh perokok berhenti menghantui. Malahan kilogram yang diperoleh selepas berhenti sebatang rokok hilang dengan cepat. Dengan cara ini, dalam keadilan, perlu diperhatikan bahawa tidak semua orang yang berhenti merokok mendapat berat badan. Selalunya perkara ini tidak berlaku sama sekali.
Dan inilah penolakanrokok akan memberi anda beberapa tahun tambahan kehidupan yang sihat dan aktif, tidak syak lagi. Tinggalkan tabiat buruk, berhenti melihat dunia melalui selubung asap tembakau. Dan biarkan persoalan mengapa mereka menjadi gemuk apabila mereka berhenti merokok tidak mengganggu anda lagi. Jadi sihat dan gembira!
