Semakin kuat manusia berkembang, semakin kurang keperluan untuk kerja fizikal. Sebilangan besar orang moden yang terlibat dalam kerja intelektual sentiasa di depan komputer, dan apabila mereka pulang ke rumah, mereka duduk di depan TV atau sekali lagi di depan komputer. Segala-galanya seolah-olah logik, kehidupan yang selesa disediakan, tetapi mengapa gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif kepada kesihatan? Semakin ramai orang boleh berbangga dengan tenaga tanpa had, tiada sakit kepala, tiada sakit belakang.
Malah, tubuh manusia direka untuk beban statik dan juga panjang. Sekiranya mereka tidak hadir, dan badan berada dalam kedudukan duduk yang berterusan, masalah bermula. Otot kehilangan keanjalannya, atrofi, peredaran darah menjadi perlahan, dan berat badan hanya bertambah. Ini adalah tindak balas semula jadi organisma hidup terhadap ketidakupayaan untuk menghabiskan kalori.
Bagaimana anda boleh tahu jika anda berisiko?
Ia cukup mudah untuk mengetahui sama ada anda akan mengalami masalah sedentari dalam masa terdekatcara hidup. Jika kenyataan ini benar untuk anda, maka anda berisiko:
- luangkan kira-kira 6-7 jam duduk di tempat kerja;
- berehat sebentar;
- jarang berjalan;
- anda pergi ke tempat kerja dan rumah dengan kenderaan anda sendiri atau dalam pengangkutan awam yang mudah;
- jangan naik tangga, gunakan lif sahaja;
- anda lebih suka rekreasi pasif: menonton wayang, menonton TV dan sebagainya;
- aktiviti sampingan atau hobi yang berkaitan dengan duduk juga;
- anda tidak bermain sebarang sukan.
Dan cara paling mudah untuk menyemak adalah dengan memerhati diri anda selama satu hari dan jika anda menghabiskan 7 jam atau lebih duduk, anda secara automatik jatuh ke dalam kumpulan berisiko.
Akibat Negatif
Gaya hidup sedentari boleh membawa kepada perkembangan semua jenis penyakit. Atau ia boleh memburukkan lagi keadaan dengan patologi yang sedia ada, mempercepatkan perkembangannya.
Selain itu, kebanyakan penduduk bandar besar memakan makanan yang "salah", lebih suka makanan segera dan makanan mudah. Dan ini adalah satu lagi faktor memprovokasi penting dalam perkembangan patologi berbahaya. Dan semua ini berlaku dengan latar belakang udara yang kotor, baik di jalanan mahupun di pejabat.
Penyakit sistem muskuloskeletal
Selalunya akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif adalah masalah pada tulang belakang. Ini adalah sakit di bahagian bawah belakang, kawasan serviks, scoliosis dankelengkungan. Dari masa ke masa, osteochondrosis berkembang, terdapat batasan fungsi motor, sakit pada bahagian bawah dan atas. Terseliuh, terkehel dan juga patah tulang sering muncul.
Masalah ini berlaku dengan latar belakang larut lesap kalsium dari tulang. Otot menjadi lemah dan kelantangan berkurangan, keadaan radas ligamen bertambah teruk.
Pasti terdapat perubahan pada sendi, ia menjadi radang, kerana ia tidak melaksanakan fungsi yang diberikan kepadanya. Hari ini, masalah sendi tidak lagi berlaku pada usia tua, tetapi juga muncul pada orang muda.
Masalah saluran dan jantung
Apakah bahaya gaya hidup yang tidak aktif? Ia boleh menyebabkan perkembangan patologi sistem kardiovaskular. Otot jantung sangat lemah sehinggakan lari pendek ke trem yang sama menyebabkan jantung bekerja pada hadnya.
Terdapat degupan jantung yang kerap, takikardia berkembang, yang boleh menyebabkan aritmia. Dan semua ini boleh berakhir dengan infarksi miokardium.
Duduk berterusan menyebabkan tekanan darah meningkat, dan dengan tekanan darah tinggi secara konsisten terdapat risiko strok yang besar.
Berat berlebihan
Masalah lain yang tidak dapat dielakkan timbul dengan gaya hidup yang tidak aktif ialah obesiti. Lemak badan yang berlebihan sememangnya merupakan "pemuat bebas" untuk badan. Lemak mengambil oksigen daripada badan, nutrien daripada makanan, tanpa memberikan apa-apa balasan.
Satu lagi akibat daripada imej sedentarihidup adalah perut. Khususnya, perut muncul pada lelaki, tetapi lemak di kawasan ini agak sukar untuk dibuang. Pada lelaki, lemak terletak jauh di dalam badan, terutamanya di sekitar usus, jadi menghilangkan perut seperti itu agak sukar. Akibatnya, terdapat masalah dengan jantung, sesak nafas.
Perubahan mental dan sakit kepala
Apakah yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif? Terdapat masalah kesihatan mental. Ini bermakna tanpa aktiviti fizikal, pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan) berkurangan. Dan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada keadaan kemurungan, orang sentiasa merasakan keletihan moral dan fizikal, mood mereka buruk. Ada yang terfikir nak bunuh diri, tak ada rasa puas hati. Lagipun, tiada sebarang aktiviti sosial boleh diperkatakan jika seseorang itu tertekan dan hanya mampu menyelesaikan masalah hariannya sekarang.
Gangguan saraf sering diperhatikan pada orang moden, khususnya sindrom keletihan kronik, yang disertai dengan insomnia.
Dan, sudah tentu, jika aktiviti fizikal berkurangan, maka di mana tanpa sakit kepala? Lagipun, peredaran darah terganggu, jumlah oksigen yang tidak mencukupi memasuki otak, oleh itu migrain, mood yang tidak baik. Dari mana datangnya mood yang baik jika kepala anda sakit.
Varikos dan buasir
Disebabkan oleh fakta bahawa seseorang bergerak sedikit, dia mempunyai genangan darah vena di pelvis kecil. Dan ini adalah laluan langsung keperkembangan buasir.
Vena varikos adalah satu lagi penyakit manusia moden. Jika sebelum ini dipercayai bahawa penyakit ini lebih menjadi ciri separuh wanita manusia, kini ia sering dijumpai pada lelaki. Vena varikos berbahaya kerana pembentukan bekuan darah, yang pada bila-bila masa boleh menyumbat saluran darah menuju ke paru-paru, otot jantung atau otak.
Risiko untuk mengembangkan vena varikos meningkat jika seseorang mempunyai kecenderungan genetik terhadap penyakit ini. Postur duduk amat memudaratkan apabila kaki diletakkan di atas satu sama lain, kemudian saluran darah juga akan dicubit.
Sfera genital
Akibat gaya hidup tidak aktif bagi lelaki adalah risiko besar untuk mengalami mati pucuk dan prostatitis. Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada kesesakan pelvis, risiko besar untuk lelaki dan wanita.
Masalah pernafasan
Doktor telah lama menyedari bahawa akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif ialah selsema yang kerap. Dan segala-galanya berkaitan dengan fakta bahawa jika aktiviti fizikal berkurangan, maka keupayaan fungsi paru-paru juga berkurangan. Dalam proses tindakan pernafasan, sel-sel khas yang dipanggil "makrofaj" dihasilkan yang melindungi alveoli daripada kuman. Kitaran hidup mereka pendek. Bilangan mereka berkurangan secara mendadak jika seseorang bergerak sedikit dan tinggal di dalam bilik yang tercemar untuk masa yang lama. Oleh itu kesimpulan bahawa sebagai tambahan kepada gaya hidup yang tidak aktif, udara pejabat yang tercemar membawa risiko yang besar untuk sistem pernafasan. Lagipunmakrofaj cepat dibunuh oleh habuk yang disedut. Selain udara pejabat yang kotor, risiko meningkat dengan merokok, penyedutan berterusan gas ekzos daripada kenderaan.
Seseorang yang bergerak sedikit, bernafas dengan cetek, iaitu, semua alveolus paru-paru tidak mengambil bahagian dalam proses itu. Akibatnya, mikrofaj mati dikumuhkan dengan buruk dan aliran darah menjadi lemah. Ini adalah bagaimana kawasan alveoli yang tidak dilindungi muncul, di mana mikrob dan virus menembusi tanpa sebarang masalah. Oleh itu selsema dan penyakit paru-paru.
Bagi orang yang bergerak sedikit, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan, yang membolehkan anda memasukkan bilangan alveoli maksimum dalam proses itu. Dan perkara yang paling menarik ialah senaman pernafasan yang terbaik ialah ketawa yang ceria dan riang.
Apakah masalah lain yang mungkin timbul?
Akibat gaya hidup yang tidak aktif pada wanita adalah proses bertakung di pelvis, dan ini adalah masalah dengan rahim, pelengkap dan organ lain. Di samping itu, kedua-dua lelaki dan wanita mungkin mengalami masalah dengan fungsi saluran gastrousus, risiko besar untuk menghidap diabetes dan hipertrofi tisu penghubung.
Kajian terbaru yang dijalankan oleh pakar dari University of California (AS) telah menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif berkait secara langsung dengan penipisan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan.
Apa yang perlu dilakukan?
Cara paling mudah dan terbaik untuk mengubah gaya hidup anda. Walaupun ini tidak selalu boleh dilakukan.
Bagaimana untuk mengelakkan akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif? sepatutnyapatuhi beberapa peraturan yang akan mengurangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif.
Semasa hari bekerja, cuba gunakan setiap peluang untuk bergerak. Tetapkan penggera setiap 30 minit untuk mengingatkan anda supaya melakukan regangan.
Untuk makan tengah hari, pergi ke kedai katering yang paling jauh. Jika boleh, libatkan diri dalam permainan aktif semasa rehat atau lakukan pemanasan badan dengan pekerja.
Jangan menafikan diri anda melawat ke pusat kecergasan atau kolam renang. Adalah lebih baik untuk menumpukan masa untuk aktiviti sukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Jika pejabat ada lif, maka tolaklah, turun naik tangga. Berjalan ke dan dari tempat kerja, sekurang-kurangnya beberapa perhentian. Tiba di rumah, jangan terus duduk di depan komputer atau TV. Jika anda mempunyai anak, bawa mereka berjalan-jalan atau bawa anjing anda berjalan-jalan.
Yoga akan membantu menyelesaikan masalah belakang. Daftar untuk kursus dan jangan ketinggalan.
Jangan malas, lakukan senaman gimnastik sekurang-kurangnya 10 minit pada waktu pagi. Aktif pada hujung minggu juga. Perjalanan ke alam semula jadi ialah peluang yang baik untuk menggabungkan bersantai dan bermain badminton atau bola.
Jika terdapat masalah dengan urat, maka stoking mampatan boleh bertindak sebagai profilaksis. Ia sesuai untuk orang yang sihat dan mereka yang mempunyai vena varikos pada peringkat awal.
Kekal pada laluan untuk mengurangkan pengambilan makanan anda. Dengan setiap tahun membesar, ia akan menjadi semakin sukar untuk menyingkirkan tisu lemak.interlayers. Walaupun anda boleh melawan obesiti bukan sahaja dengan bantuan gim, tetapi juga dengan seks yang sihat dan bersemangat.
Diet
Untuk mengurangkan simptom ketidakaktifan fizikal dan menghilangkan berat badan berlebihan, adalah disyorkan untuk makan mengikut jadual. Tidak perlu makan kerepek dan coklat. Makanan ringan dengan makanan yang baik hendaklah setiap 2-3 jam. Bahagian hendaklah kecil. Lihatlah makan tengah hari anda yang diambil dari rumah - jangan takut, bahagikannya kepada dua, sebaliknya kepada tiga hidangan.
Tolak sebarang produk yang boleh mencetuskan penampilan berat badan berlebihan, selulit. Produk tersebut termasuk: daging salai, ayam goreng dengan kulit, gula-gula dan pastri, krim masam berlemak, kopi, minuman berkarbonat dan pisang. Makanan sihat termasuk: sayur-sayuran, segar dan kukus, buah-buahan, bijirin hancur, buah-buahan kering, produk susu masam.
Sebelum setiap hidangan, disyorkan untuk minum segelas air atau secawan teh hijau, kira-kira 30 minit sebelum makan. Air akan mengisi perut, tetapi tidak menambah kalori tambahan.
