Semua orang mahu berasa sihat dan tidak sakit sepanjang hidup mereka, jadi ramai yang mula bersukan. Sudah tentu, aktiviti fizikal sederhana hanya bermanfaat kepada badan. Tetapi bagaimana jika anda mendapat reaksi yang tidak dijangka dan sakit kepala selepas latihan?
Lagipun, selalunya beban ringan pun sudah cukup untuk menyebabkan ketidakselesaan. Ini boleh membawa kepada memanjat tangga, mencangkung atau lari pendek.
Punca kesakitan
Dengan sakit kepala yang muncul selepas bersenam, anda perlu lebih prihatin terhadap diri sendiri, kerana mungkin terdapat beberapa sebab yang menyebabkannya. Di sini adalah penting untuk diperiksa dalam masa dan mengenal pasti mereka untuk mengelakkan perkembangan proses patologi.
Sebarang aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan, yang mana ia bertindak balas dengan cara yang berbeza. Otot yang berehat untuk masa yang lama mula berkembang secara aktif, menimbulkan keadaan tertentu. Oleh itu, otot leher diaktifkan semasa berlari, dan dalam kes osteochondrosis yang sedia ada, seseorang selepas latihan dan semasa mereka mungkin merasakan sakit yang berbeza.
Sebab seterusnya- garam kalsium yang memampatkan arteri vertebra. Apabila bersenam, beban pada badan meningkat, dan ia memerlukan pengepaman darah yang cepat. Jantung mempercepatkan proses pengeluaran, seterusnya meningkatkan tekanan pada dinding saluran darah dan hujung saraf.
Sebab itu kepala saya sakit selepas bersenam, contohnya selepas berlari dan berjalan. Sifat sensasi boleh menekan, berdenyut atau tajam. Anda mungkin mengalami gejala seperti pening, pitam dan juga kehilangan kesedaran.
Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum latihan?
Untuk mengurangkan risiko sakit kepala, anda mesti ingat bahawa anda tidak boleh memuatkan badan dengan latihan fizikal serta-merta selepas:
- situasi tekanan dan perasaan yang kuat;
- makanan;
- keletihan yang berlebihan;
- mabuk alkohol;
- merokok;
- bertahan dalam kesejukan yang berpanjangan, kerana pemanasan badan yang mendadak akan menyebabkan perubahan suhu dalam badan dan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan.
Dalam 90% kes, seseorang yang sudah lama tidak terlibat dalam sukan akan mengalami sakit kepala pada latihan pertama.
Apakah penyakit yang menyebabkan sakit kepala?
Ia adalah fenomena semula jadi - peningkatan tekanan darah semasa bersenam. Tetapi apabila tekanan sudah dinaikkan, ia akan menjadi sukar bagi kapal untuk menyesuaikan diri dengan beban tambahan. Keadaan ini sangat tidak menyenangkan dan berbahaya - selalunya bahagian oksipital sakit, darah boleh berdarahdari hidung dan juga mengalami krisis hipertensi, orang itu akan menjadi sangat sakit.
Dengan aterosklerosis pada saluran serebrum, sakit kepala yang membosankan akan muncul di dahi dan belakang kepala. Dan dengan sinusitis, sinusitis frontal dan rinitis, adalah lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal sama sekali, kerana kesakitan yang sudah teruk pada sinus frontal hanya akan bertambah kuat.
Dengan otitis atau labyrinthitis, bukan sahaja sakit kepala selepas latihan, tetapi senaman itu sendiri bertukar menjadi penyeksaan. Sakitnya kuat, pecah, tembakan bermula dari telinga dan merebak ke seluruh kepala, terutamanya di bahagian oksipital.
Osteochondrosis dan tekanan intrakranial
Jika kepala anda sering sakit selepas latihan tinju, ini mungkin menunjukkan bukan sahaja kecederaan, tetapi juga peningkatan tekanan intrakranial. Cecair di dalam otak menyebabkan ketidakselesaan, yang diperburuk oleh usaha fizikal. Dalam kes sedemikian, adalah wajar untuk menguatkan otot leher, maka beban di kepala akan menjadi kurang.
Dengan osteochondrosis serviks dan hernia intervertebral, pendengaran mungkin merosot, tinnitus mungkin muncul, salur darah dimampatkan, dan sakit berdenyut yang tidak dapat ditanggung berlaku. Dengan manifestasi jangka pendek sindrom, anda boleh lakukan dengan mengurangkan beban supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, dan jika ini tidak membantu, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan.
Kepala sering sakit selepas latihan sambil baring akibat kekejangan saluran otak yang teruk.
Anda harus tahu bahawa tidak kira umur, jika kepala anda sakit selepas latihan, iniadalah isyarat pelanggaran dalam badan, yang memerlukan pemeriksaan dan rawatan.
Apa yang perlu dilakukan jika kepala anda sakit
Sakit kepala selepas bersenam, apa yang perlu dilakukan? Perkara utama - jangan cuba untuk menghapuskan kesakitan anda sendiri, jika ada sebab untuk berfikir bahawa ia disebabkan oleh sejenis penyakit. Anda pasti perlu berjumpa doktor. Untuk masa yang singkat, manifestasi sindrom akan dibantu dengan cara seperti "Citramon" atau "Analgin". Dan jika mereka tidak ada, maka anda boleh mengurangkan keadaan dengan cara lain:
- hentikan senaman cergas;
- berehat, berehat;
- mandi garam laut hangat;
- minum teh herba;
- beri urutan kepala dan leher.
Omong-omong, tidak digalakkan minum kopi dan teh sama ada sebelum atau selepas latihan, lebih baik membancuh pudina. Mampat pulpa limau parut akan membantu meredakan rasa tidak enak badan - anda perlu sapukan komposisi pada dahi anda selama setengah jam dan berehat.
Cadangan am
Jangan gunakan beban berat untuk latihan kekuatan. Sebaik-baiknya, latihan sedemikian harus ditinggalkan atau dielakkan senaman dan aktiviti menahan nafas yang perlu anda lakukan dengan kuat.
Sebelum anda bersukan atau pada simptom pertama yang menyedihkan, anda perlu mendapatkan nasihat pakar dan mengetahui senaman mana yang sesuai dan aktiviti mana yang lebih baik untuk ditolak.
Tubuh seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif menjadi tempat pengumpulan toksin. Semasa senaman, bahan-bahan inimula memasuki aliran darah, yang membawa kepada ketidakselesaan, terutamanya dalam pelajaran pertama.
Orang yang berlebihan berat badan sering mengalami sakit kepala. Dalam kes ini, anda perlu menyemak program latihan, bermula dengan 20 minit sehari dan meningkatkan tempoh setiap hari.
Selain itu, kursus urut ditetapkan, anda perlu menggunakan salap terapeutik untuk tulang belakang dan menjalani diet pembersihan. Semasa latihan, anda perlu meninggalkan pergerakan secara tiba-tiba dan mengangkat berat. Tukar latihan kekuatan yang lebih baik kepada:
- yoga;
- pilates;
- menari.
Semua kelas mesti diawasi oleh pengajar berpengalaman.
Langkah pencegahan
Adalah penting untuk memantau keadaan anda semasa bersenam dan mengambil tindakan untuk sebarang perubahan. Mana-mana kompleks dilakukan secara beransur-ansur dengan beban sederhana supaya jantung dan otot lain mempunyai masa untuk menyesuaikan diri.
Pemakanan seimbang memainkan peranan yang besar - produk susu masam, kacang, buah-buahan perlu ada dalam diet.
Adalah penting untuk minum air yang disucikan sebanyak mungkin - sebelum latihan sekurang-kurangnya 200 ml, dan selepas latihan adalah lebih baik untuk minum sebarang cecair dalam setengah jam. Air menormalkan tekanan darah.
Apabila kepala anda sakit selepas bersenam pada keesokan harinya, ia membawa ketidakselesaan yang besar kepada seseorang, ia tidak membenarkan anda bergerak secara aktif dan berasa yakin.
Sakit kepala kolam
Selain sebab di atas, kolam boleh sakit kepaladisebabkan air yang tidak berkualiti. Untuk memastikan, anda perlu merujuk cara mengambil dan menyerahkan air dengan betul untuk analisis lanjutan. Komposisi akan diperiksa untuk kehadiran kekotoran berbahaya, termasuk yang reaktif.
Leher yang lemah dan tekanan darah rendah juga menjadi punca sakit kepala selepas sesi berenang.
Sakit juga boleh muncul pada seseorang yang baru sahaja menamatkan kursus antibiotik atau ubat kuat lain. Tubuh mesti pulih, jadi jangan memuatkannya, ini hanya boleh memburukkan keadaan. Jika anda berasa tidak sihat dengan pening, loya dan demam, anda perlu segera berjumpa doktor.
Jika sistem saraf tidak berfungsi semasa latihan di mana anda perlu menundukkan kepala, anda mungkin mengalami sakit berdenyut, pening, kelemahan teruk dan gangguan berjalan. Dan dengan dystonia vegetovaskular, kepala sering sakit selepas latihan gusti.
Kecederaan yang pernah dialami sebelum ini juga memberi kesan negatif dan membuatkan diri mereka terasa semasa tekanan, terutamanya jika keradangan membran otak diperhatikan atau genangan cecair berlaku di saraf tunjang.
