Dopamine dan serotonin, yang lebih dikenali sebagai "hormon keseronokan," ialah bahan yang boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan seseorang dengan ketara. Adalah wajar bahawa orang ramai bimbang tentang bagaimana pengeluaran mereka boleh dipengaruhi, dengan itu meningkatkan kualiti hidup mereka.
Hormon kebahagiaan
Endorphin, norepinephrine, dopamine, serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh hipotalamus. Semua neurotransmitter boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan. Untuk persepsi yang lebih baik, kami akan membentangkan maklumat dalam bentuk jadual.
| Nama sekumpulan neurotransmitter | Pemancar Neuron | Tindakan pada badan |
| Asid amino | asid gamma-aminobutyric | Rencatan sistem saraf |
| Glycine | Rencatan sistem saraf, peningkatan pengeluaran asid gamma-aminobutyric | |
| Glutamat | Keterujaan yang gugupsistem | |
| Aspartat | Pengujaan sistem saraf | |
| Katekolamin | Adrenalin | Pengujaan sistem saraf |
| Norepinephrine | Pengujaan sistem saraf, badan terjaga | |
| Dopamine | Motivasi, jangkaan keseronokan | |
|
Biksuni lain |
Serotonin | Keseronokan |
| Histamin | Reaksi terhadap tekanan emosi dan fizikal |
Pemancar neuromempunyai impak yang luar biasa kepada seseorang, bukan sahaja menjejaskan mood, tetapi juga menyesuaikan badan dengan keadaan.
Sebelum anda mengetahui sama ada kemungkinan untuk mempengaruhi jumlah neurotransmiter tertentu, adalah perlu untuk mempertimbangkan dua bahan yang memainkan peranan langsung dalam membentuk mood seseorang: dopamin dan serotonin.
Dopamine
Dopamine dipanggil hormon keseronokan, walaupun definisi yang lebih tepat untuk neurotransmitter ini ialah “hormon motivasi”.
Tetapi motivasi manusia secara langsung berkaitan dengan keseronokan. Kemunculan keinginan untuk memulakan aktiviti tertentu bergantung pada seberapa kuat aktiviti ini dikaitkan dengan keseronokan untuk orang tertentu. Dan semakin kuat rasa keseronokan aktiviti atau hasilnya, semakin kuat insentif untuk melibatkan diri dalam aktiviti ini.
Pertimbangkan kesan dopamin pada jiwa manusia menggunakan contoh mudah. Bersenam mungkin bukan sumber keseronokan bagi seseorang, tetapi memperbaiki penampilan anda dan menjangkakan renungan badan anda atau menerima kelulusan daripada orang lain akan meningkatkan pengeluaran dopamin. Beginilah timbulnya motivasi untuk sebarang aktiviti.
Serotonin
Tindakan serotonin pada badan tidak terhad kepada meningkatkan mood. Dengan itu, anda boleh:
- meningkatkan kebolehan kognitif, iaitu keupayaan untuk melihat, menganalisis dan mengingati maklumat;
- kurangkan ambang kesakitan;
- meningkatkan nada otot;
- persepsi dengan betul dan alami situasi yang tertekan.
Serotonin membuatkan seseorang berasa euforia, kegembiraan, keseronokan. Dengan kekurangan neurotransmitter ini, anda boleh berasa tidak peduli dan mudah marah.
Berdasarkan ini, nampaknya tugas seseorang yang ingin sentiasa berada dalam mood yang baik dan keadaan motivasi yang tinggi adalah untuk mengekalkan tahap neurotransmitter ini yang tinggi. Walau bagaimanapun, dopamin dan serotonin adalah antagonis.
Antagonisme neurotransmiter
Secara ringkas, dopamin menyebabkan keinginan untuk mencapai keseronokan, dan serotonin menjadi punca kimia kepada perasaan keseronokan itu sendiri. Tetapi seseorang yang berada dalam keadaan euforia yang menggembirakan tidak boleh didorong untuk mengejar matlamat yang boleh meningkatkan moodnya, serta orang yang cukup makan.tidak akan berasa seperti duduk di meja makan.
Apabila dopamin meningkat, paras serotonin menurun. Seseorang tidak mengalami keseronokan, dia diatasi oleh perasaan kebimbangan, dia menerima motivasi yang kuat untuk tindakan aktif yang bertujuan untuk mencapai yang diinginkan. Selepas matlamat dicapai, kepekatan serotonin dalam darah akan meningkat, dan jumlah dopamin, sebaliknya, akan berkurangan, membebaskan orang itu daripada keinginan untuk meneruskan aktiviti cergas dan memberinya peluang untuk menikmati hasilnya.
Tetapi yang penting ialah interaksi dopamin dan serotonin tidak berfungsi dalam arah yang bertentangan: jika dopamin jatuh, serotonin tidak meningkat. Sebagai contoh, jika dalam proses mencapai matlamat seseorang menghadapi halangan yang tidak dapat diatasi, dopaminnya akan berkurangan, dan keinginan untuk bergerak ke arah matlamat akan hilang. Tetapi kerana serotonin akan tetap sama, perasaan gembira tidak akan timbul. Sebaliknya, mood seseorang akan berkurangan, dan, dalam bahasa psikologi, kekecewaan akan timbul.
Bagaimana untuk meningkatkan serotonin?
Memandangkan perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bagaimana untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. Mempengaruhi serotonin secara langsung adalah bermasalah, tetapi adalah mungkin untuk mempengaruhi peningkatan dopamin dengan kuasa kesedaran.
Untuk melakukan ini, anda perlu menetapkan matlamat, yang pencapaiannya akan membawa perasaan kepuasan yang kuat. Adalah penting bahawa matlamat itu boleh dicapai, dan dalam proses menuju ke arah itu, seseorang tidak menghadapi halangan serius yang menyamakan keinginan untuk meneruskan aktiviti.
Mengikut ukuranpencapaian matlamat kecil, motivasi untuk aktiviti akan meningkat, dan orang itu akan dapat dengan penuh semangat melaksanakan tugas yang lebih kompleks yang memerlukan mengatasi halangan.
Maksud wasiat
Sudah tentu, seseorang tidak boleh menganggap mood seseorang semata-mata sebagai kerja neurotransmiter dopamin dan serotonin. Dengan tahap dopamin yang tinggi, seseorang dapat mencapai matlamat dengan lebih cepat dan lebih mudah, dan akibatnya, meningkatkan tahap serotonin.
Tetapi faktor semangat yang kuat adalah sangat penting. Dengan mengatasi sikap tidak peduli dengan tahap dopamin yang rendah dan aktiviti yang berterusan, seseorang itu mampu memperoleh hasil yang bukan sahaja menyebabkan peningkatan dalam pengeluaran serotonin, tetapi juga membentuk corak tingkah laku sukarela.
Berita baik bagi mereka yang tidak boleh bermegah dengan wasiat besi ialah wasiat itu terlatih dengan sempurna apabila seseorang tidak mengikuti petunjuk perasaan tertekan berulang kali, tetapi terus bekerja, meyakinkan dirinya dengan logik hujah. Semakin kuat kemahuan seseorang dilatih, semakin mudah baginya untuk memikul tugas yang kelihatan membosankan atau sukar baginya. Oleh itu, seseorang mendapat peluang untuk mengekalkan hormon serotonin dan dopamin pada tahap yang diperlukan untuk perasaan diri yang baik.
Pemancar saraf dan pemakanan
Terdapat maklumat mengikut mana tahap neurotransmitter boleh dipengaruhi oleh makanan tertentu. Terdapat korelasi antara mood dan makanan, dan ia berdasarkan kepekatan asid amino triptofan dalam darah.
Ia sama ada boleh dibekalkan siap sedia dengan makanan, atau disintesis dalam badan apabila glukosa dibekalkan. Secara biokimia, proses ini kelihatan seperti ini: selepas makan makanan yang kaya dengan glukosa, insulin dilepaskan ke dalam darah, yang bertanggungjawab untuk penyerapan yang terakhir. Ini menyebabkan badan anda memecahkan protein, yang seterusnya mencetuskan pengeluaran triptofan.
Inilah sebabnya ramai orang yang berada dalam cengkaman mood yang tidak baik merasakan keinginan untuk makan makanan manis.
Makanan Tryptophan
Untuk mengetahui cara meningkatkan serotonin dan dopamin melalui pemakanan, anda perlu ingat makanan yang mengandungi paling banyak tryptophan.
| Produk daging | Arnab, ayam belanda, anak lembu |
| Makanan Laut | Kaviar hitam dan merah, sotong, salmon |
| Kacang | Kacang tanah, badam, gajus |
| Tenusu | Keju dan keju diproses |
| Konfeksi | Halva dan coklat |
Semua produk disenaraikan dalam susunan penggredan berdasarkan kandungan tryptophan.
Anda juga boleh makan apa-apa manisan seperti pisang atau aiskrim. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa, mengisi diet dengan hidangan yang mempengaruhi tahap serotonin dan dopamin, anda perlu membuat pilihan yang memihak kepada makanan yang sihat, serta mengekalkan tahap kalori harian yang optimum.dan keseimbangan dalam protein, lemak dan karbohidrat. Jika tidak, terdapat risiko menghadapi ketagihan makanan, apabila peningkatan mood akan secara langsung bergantung pada penggunaan hidangan tertentu.
Cara lain untuk meningkatkan mood anda
Makanan bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap neurotransmiter yang bertanggungjawab untuk mood dan motivasi. Terdapat beberapa cara yang perlu anda gunakan dengan kerap untuk bukan sahaja berasa lebih gembira, tetapi juga mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kewaspadaan dan prestasi:
- sukan - daripada berjalan kaki yang ringkas kepada latihan kekuatan yang sengit;
- urut, termasuk urut diri:
- sejuk - pengerasan telah lama digunakan sebagai rawatan alternatif untuk neurosis;
- matahari - berada di bawah sinar matahari terbuka dijamin menggembirakan anda;
- seks dan jatuh cinta - semasa melekat pada seseorang, dopamin, serotonin dan oksitosin dihasilkan, manakala yang kedua bertanggungjawab untuk perasaan keakraban emosi yang sengit, yang menyebabkan perasaan keseronokan yang mendalam dalam setiap orang;
- seni - malah menonton filem dan mendengar rakaman audio meningkatkan kepekatan neurotransmitter.
Untuk mengekalkan mood anda pada tahap yang tinggi secara konsisten, adalah penting untuk mencari cara untuk diri sendiri meredakan ketegangan, kebimbangan dan kemurungan dengan cepat. Berjalan bersama rakan, menonton rancangan komedi/komedi, atau melepak dengan orang tersayang mempunyai keupayaan yang terbukti untuk mempengaruhitahap serotonin dalam badan.
Di samping itu, adalah penting untuk menghapuskan faktor yang menghalang peningkatan kepekatan neurotransmitter. Ini termasuk penyakit kronik, tekanan, kelaparan.
Oleh itu, mengetahui apa itu dopamin, serotonin, endorphin dan kesannya terhadap kualiti hidup kita, anda boleh mengawal mood anda dan mempengaruhi tahap motivasi apabila mencapai matlamat tertentu.
