Selalunya, ramai di antara kita diliputi oleh detik-detik sedemikian apabila ia menjadi menakutkan untuk sebab yang tidak dapat dijelaskan, terdapat panik, perasaan cemas. Keadaan sedemikian boleh mempunyai tempoh yang berbeza: untuk sesetengahnya ia berlalu dalam beberapa minit, dan untuk sesetengahnya ia tidak melepaskannya selama beberapa jam. Ini tidak lebih daripada serangan panik. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian, kami akan fahami dalam artikel kami.
Konsep serangan panik
Jika anda mendengar penjelasan doktor, maka serangan sedemikian adalah tindak balas badan terhadap tekanan, kepada manifestasi agresif persekitaran luaran. Serangan sedemikian paling kerap tertakluk kepada orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah. Mereka sangat sensitif kepada semua negatif. Untuk sementara waktu, saya masih dapat menahan diri, tetapi tiba saatnya adalah mustahil untuk bersembunyi dari serangan panik. Selain itu, menurut doktor, apa sahaja boleh menjadi pencetus.
Agak kerap, serangan sedemikian bermula, nampaknya, tanpa sebab yang jelas. Dalam hal ini mereka menyerupai dystonia vegetovaskular. Mari kita fikirkan bagaimana serangan panik muncul, apa yang perlu dilakukandetik serangan?
Manifestasi serangan panik
Untuk mengatakan dengan pasti 100% bahawa seseorang mengalami serangan panik, beberapa faktor mesti ada. Apabila serangan bermula, gejala berikut boleh diperhatikan:
- Jantung mula berdegup lebih laju.
- Nadi semakin laju.
- Peluh muncul.
- Rasa seperti tidak cukup udara.
- Di dalam perasaan kebimbangan dan ketakutan yang tidak dapat difahami.
- Menggigil anggota badan.
- Sejuk muncul.
- Mungkin ada sakit dada.
- Ada yang takut mati.
- Mual dan pening muncul.
- Mungkin pengsan.
- Anda rasa seperti akan gila.
- Mungkin mengalami kebas pada tangan dan kaki.
- Panas dan sejuk menjalar ke seluruh badan.
- Sesetengah orang mengalami sakit perut pada masa ini.
- Cacat penglihatan atau pendengaran.
- Kejang.
- Gait terganggu.
Jika seseorang mempunyai beberapa simptom yang disenaraikan serentak semasa serangan, maka boleh dikatakan bahawa dia mengalami serangan panik. Timbul persoalan: mengapa ia muncul?
Sebab perkembangan serangan panik
Perubatan moden kadangkala tidak dapat menjelaskan manifestasi jiwa manusia. Otak kita masih menjadi misteri dalam banyak manifestasinya. Untuk mengetahui cara mengatasi serangan panik, anda perlu mengetahui puncanya. Terdapat beberapa daripadanya:
- Agak kerap seseorang berada dalam ketegangan yang berterusan kerana ketidakupayaan untuk menyelesaikan beberapa masalah. Dia menggigitnya dan mengejarnya, panik nampaknya mustahil untuk menyelesaikannya - dan kini selangkah sebelum serangan panik.
- Sekiranya terdapat peristiwa yang tidak begitu menggembirakan yang menakutkan seseorang, dan jika sekali badan mengalami ketakutan, maka reaksi sedemikian diingati dan dihasilkan semula dalam kes yang mudah.
- Keengganan untuk berhadapan dengan seseorang atau sesuatu juga boleh mengakibatkan serangan panik.
Ia selalunya cukup untuk memahami perkara yang tidak seimbang dan membimbangkan anda, cuba meneutralkan faktor ini dan serangan panik berhenti berlaku.
Pertolongan cemas untuk serangan panik
Jika anda sering mula melawat situasi sedemikian, maka anda harus tahu apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik. Kita mesti belajar untuk menghadapinya. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan dengan segera:
- Jika ada rasa kekurangan udara, kemudian ambil mana-mana beg dan ambil beberapa hembusan dan sedutan ke dalamnya. Cuba lakukannya dengan tenang.
- Tersenyum melalui kekuatan juga boleh memperbaiki keadaan.
- Cuba fokus hanya pada pernafasan anda, kira sama ada tarikan nafas lebih lama atau hembus.
- Cuba jangan fokus pada perasaan anda, alihkan pandangan anda ke objek di sekeliling anda, mula mengira langkah atau kereta yang lalu lalang.
- Jika anda berada di dalam rumah dikelilingiorang, situasi yang mencetuskan panik, kemudian bangun dan pergi sahaja.
- Berbincang dengan doktor anda, mungkin anda perlu mengambil kursus sedatif.
- Anda boleh melawat ahli psikologi yang akan mengajar anda apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik.
- Anda perlu cuba meyakinkan diri sendiri bahawa dalam situasi sedemikian jangan mati.
- Cari aktiviti untuk diri sendiri yang akan mengalihkan perhatian daripada pemikiran negatif dan membantu merehatkan sistem saraf.
Cara untuk menghilangkan serangan panik
Ramai yang percaya bahawa jika mereka mula mengalami serangan panik yang teruk, apa yang perlu dilakukan, mereka tidak faham, maka mereka mempunyai laluan terus ke pejabat psikoterapi. Tetapi terdapat beberapa teknik psikologi yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan masalah ini, maka dengan ketara mengurangkannya. Ia boleh digunakan bukan sahaja pada saat serangan, tetapi juga lebih awal, jika, sebagai contoh, anda tahu bahawa dalam lif anda sentiasa berasa takut dan panik bermula.
Mari kita lihat dengan lebih dekat apakah teknik ini yang akan membantu anda mengatur saraf anda.
Pertolongan cemas ialah relaksasi
Emosi kita secara langsung mempengaruhi keadaan fisiologi kita. Jika ketakutan muncul, maka ia segera membelenggu otot kita, mereka seolah-olah lumpuh olehnya. Jika anda sudah menjangkakan permulaan serangan panik, maka anda perlu mengurangkan ketegangan otot, yang akan mengurangkan kemungkinan serangan panik. Anda hanya perlu merehatkan mereka, tetapi tidak semua orang boleh melakukan kemahiran ini, anda perlu belajar ini. Ramai di antara kita, anehnya, tidak menyedari bahawa otot mereka berada dalam ketegangan yang berterusan.
Anda boleh mempelajari teknik relaksasi khas, kelas yoga, latihan auto adalah bantuan yang baik dalam hal ini.
Semua teknik ini memerlukan persediaan awal dan harus diamalkan dengan kerap jika anda sering mengalami panik dan ketakutan. Hanya selepas itu anda akan dapat menghadapi situasi pada masa yang sesuai.
Pernafasan yang betul dalam memerangi panik
Semasa rehat dan dalam keadaan sistem saraf yang seimbang, pernafasan seseorang adalah sekata dan cetek. Apabila panik berlaku, ia sama ada terputus-putus dan dipercepatkan, atau mungkin membeku. Pada masa ini, sejumlah besar darah dengan oksigen dan nutrien mengalir ke gentian otot, seolah-olah menyediakan mereka untuk menyerang atau melarikan diri.
Tetapi selalunya pernafasan yang cepat menimbulkan kelemahan pada badan, bunyi bising atau telinga berdengung, pening, dan gejala ini sendiri boleh mencetuskan serangan panik. Jika anda mengawal pernafasan anda, maka akibat sedemikian boleh dielakkan. Jika anda ditimpa panik, anda mesti:
- Ambil lebih banyak udara ke dalam paru-paru.
- Cuba bernafas bukan dengan dada anda, tetapi dengan perut anda.
- Sedut melalui hidung dan hembus melalui mulut.
- Sedut selama empat kiraan dan hembus selama 6 kiraan.
- Ulang seperti ini sehingga pernafasan benar-benar normal.
Tanpa banyak latihan, ia akan menjadi sukar pada kali pertama, tetapi lama-kelamaan, latihan akan memberikan hasilnya, dan anda akan menjadi lebih mudah untuk mengatasi sesak nafas anda.
Gangguan sebagai cara untuk menghilangkan serangan panik
Jikapanik berlaku, kemudian orang itu mula mendengar keadaannya, dan ini memburukkan lagi keadaan. Dia mengawal pernafasannya, nampaknya dia sesak nafas, bahawa jantungnya berdegup salah. Bimbang tentang keadaan anda hanya menjadikan serangan itu lebih ketara dan lingkaran ganas terbentuk.
Untuk mengelakkan ini, kita mesti cuba mengalihkan perhatian kita kepada dunia di sekeliling kita daripada sensasi kita. Anda hanya boleh melihat objek sekeliling atau cuba menerangkan secara terperinci perkara yang anda lihat. Ini akan membantu mengalihkan perhatian daripada diri sendiri dan secara beransur-ansur panik akan surut. Ini terpakai pada mana-mana tempat dan masa berlakunya serangan panik.
Panik di dalam pesawat
Terdapat segelintir orang yang tidak takut apa-apa seperti terbang di dalam kapal terbang. Sudah tentu, jika boleh melakukan perjalanan dengan kereta api atau bas, tidak mengapa, tetapi jika penerbangan itu tidak dapat dielakkan, apa yang perlu dilakukan? Pertama sekali, kami boleh menasihati anda untuk membuat persediaan awal untuk penerbangan:
- Jangan melihat ke hadapan laporan yang menakutkan tentang bencana dan kemalangan jalan raya.
- Bawa bersama anda sesuatu seperti azimat, benda atau objek yang anda fikir membawa tuah kepada anda.
- Makan dengan baik sebelum jalan raya.
- Anda boleh bercakap dengan pramugari sebelum berlepas, dia akan membantu anda mengatasi ketakutan anda.
- Fikir positif.
- Untuk gangguan, anda boleh membawa buku atau pemain untuk mendengar muzik.
Tetapi apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik jika semua langkah tidak membantu?
- Mengawal nafas anda boleh banyak membantu. Perkara ini telah pun dibincangkan di atas.
- Sebelumnya, tulis melodi untuk bersantai pada pemain atau telefon, dalam seketika panik ia akan berguna.
- Terperangkap serangan panik di dalam pesawat - apa yang perlu dilakukan? Teknik penulisan bebas akan membantu. Untuk melakukan ini, sediakan pen dan buku nota dan tulis semua pemikiran anda. Ia membantu untuk menenangkan diri.
Jika anda memikirkan segala-galanya terlebih dahulu, anda boleh mengelakkan panik atau bertahan dengan lebih sedikit kehilangan sistem saraf anda.
Serangan panik semasa hamil
Apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian dan bagaimana untuk mengatasinya, ibu masa depan tidak selalu tahu. Jika, walaupun sebelum situasi yang menarik, seorang wanita mengalami serangan panik, maka semasa kehamilan ia berlaku bahawa mereka tidak mengganggunya, kerana kepalanya benar-benar sibuk dengan sesuatu yang lain - pemikiran tentang bayi yang belum lahir.
Tetapi semua orang tahu bahawa keadaan kehamilan menjadikan ramai jantina yang adil lebih cemas, ini bermakna terdapat risiko serangan panik akan menjadi tetamu yang kerap.
Doktor menasihatkan bakal ibu untuk melawat ahli psikologi atau psikoterapi terlebih dahulu untuk membuat persediaan awal untuk situasi sebegitu dan mengetahui cara berkelakuan. Kita tidak boleh lupa tentang cara-cara yang akan membantu untuk menghadapi situasi:
- Latihan pernafasan.
- Relaksasi.
- Gangguan perasaan anda.
Adalah tidak diingini untuk mengambil ubat semasa membawa anak, jadi adalah lebih baik untuk menahan diri daripada mengambil ubat penenang, terutamanya tanpacadangan doktor.
Daripada maklumat itu menjadi jelas bahawa semua kategori orang boleh mengalami serangan kebimbangan dan ketakutan, tanpa mengira jantina dan status sosial. Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik, kami membincangkan di atas, teknik dan kaedah yang dicadangkan sesuai untuk semua orang, bukan hanya wanita hamil. Jika ibu mengandung dalam tempoh yang sukar baginya ini dikelilingi oleh orang yang penyayang dan penyayang, maka akan ada lebih sedikit sebab untuk serangan panik.
Bagaimana untuk mengelakkan panik?
Memandangkan punca dan mekanisme serangan panik masih belum dijelaskan sepenuhnya, tiada cadangan khusus untuk pencegahannya, walaupun doktor mungkin menasihati perkara berikut:
- Kekalkan gaya hidup aktif: telah pun terbukti bahawa kekurangan endorfin, yang dihasilkan oleh ini, adalah punca biasa serangan.
- Cuba untuk bertenang dalam apa jua keadaan, pelajari teknik relaksasi, belajar mengawal diri dan mengatasi emosi.
- Teh atau kopi pekat boleh menyebabkan jantung berdebar-debar, jadi sebaiknya kurangkan.
- Kecualikan alkohol daripada kehidupan anda, pengambilannya boleh mencetuskan reaksi badan yang tidak dijangka, termasuk ketakutan.
Jika tiada kaedah mengatasi panik membantu anda, maka adalah lebih baik untuk melawat pakar agar tidak memburukkan lagi keadaan.
Sudah tentu, pada zaman kita sukar untuk kekal tenang dan seimbang, tetapi setiap daripada kita harus berusaha untuk ini, maka anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik, anda tidak akan memberikan peluang untuk takut dankebimbangan menguasai anda. Kekal sihat dan kekal selamat.
