Sukar untuk menilai terlalu tinggi kepentingan vitamin dalam mengekalkan kesihatan kita. Salah satunya - B5 - vitamin yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan, dan bukan pada proses individunya. Mengapa ia sangat berguna, apakah fungsinya dan di mana untuk mencarinya? Mari kita ketahui bersama-sama!
B5 ialah vitamin yang dipanggil oleh ahli farmasi dan doktor sebagai "asid pantothenik". Ia terdapat dalam hampir semua makanan, sama ada sayur-sayuran, buah-buahan, beri atau kekacang. Tidak hairanlah "pantoten" dalam bahasa Yunani bermaksud "hadir". Mari lihat lebih dekat vitamin bermanfaat ini.
Membuka pantothen
Penemuan asid pantotenik berlaku pada tahun 1933 dan dimiliki oleh saintis Roger Williams. Analog buatan vitamin B5 pertama kali disintesis pada pertengahan 40-an abad yang lalu. Ia adalah bahan plastik kekuningan yang cair pada suhu 77-80 darjah Celsius. Pantoten larut sempurna dalam air dan etil alkohol, tetapi serta-merta kehilangan semua sifat apabila dipanaskan dengan kuat atau terdedah kepada persekitaran berasid dan beralkali.
Vitamin B5 semulajadi masuk ke dalam badan kita melalui penyerapan melalui usus kecil. Dari situ, ia terus ke dalam aliran darah, diambil oleh sel darah merah dan ditukarkan kepada koenzim A. Sisa vitamin B5 berkeliaran dengan bebas ke seluruh badan, diedarkan secara merata ke seluruh tisu.
B5 Ajaib
B5 - vitamin yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, asid amino, lemak, kolesterol, hemoglobin dan bahan lain. Fungsi terpenting yang B5 lakukan adalah untuk merangsang pengeluaran hormon adrenal, yang seterusnya melindungi tubuh daripada penyakit serius seperti alahan, kolitis, infarksi miokardium dan arthritis. Dengan bantuan pantothen, badan secara aktif menghasilkan antibodi dan imuniti terhadap pelbagai penyakit, terutamanya SARS. Selain itu, vitamin ajaib ini melambatkan penuaan dan memanjangkan hayat.
Dengan jumlah asid pantotenik yang mencukupi, korteks adrenal menghasilkan apa yang dipanggil glukokortikoid. Ini adalah hormon yang membantu badan mengatasi semua jenis proses keradangan dengan lebih cepat, dan juga melindunginya daripada keletihan, beban berlebihan, jangkitan dan mikrob.
Ia adalah vitamin B5 yang membentuk beberapa enzim, dan turut mengambil bahagian dalam proses badan seperti:
- imbangan tenaga meningkat;
- menguatkan imuniti;
- penjanaan semula kulit, penyembuhan calar dan luka;
- meningkatkan ingatan dan tumpuan;
- merangsang otot jantung berfungsi dengan betul.
Dengan cara ini, aktiviti otak sebahagian besarnya bergantung kepadavitamin penting ini: B5 terlibat secara aktif dalam sintesis bahan yang melaluinya impuls elektrik dihantar dari neuron ke neuron. Bahan-bahan ini dipanggil neurotransmitter. Tanpa mereka, otak tidak akan dapat menerima arahan daripada deria seperti sentuhan, bau, pendengaran, penglihatan. Kekurangan vitamin B5 boleh menyebabkan penurunan dalam persepsi rasa dan bau, dan juga mengancam kemunculan hilang ingatan.
By the way, pantothene mensintesis antibodi yang melindungi otak kita daripada kesan negatif alkohol dan nikotin, jadi bagi perokok, terutamanya jika mereka minum alkohol, vitamin B5 adalah penting.
Menjaga keharmonian
Orang yang memantau berat badan mereka atau mengikuti diet untuk mengurangkan berat badan harus tahu bahawa B5 adalah vitamin yang terlibat dalam normalisasi metabolisme lipid. Dengan kata lain, ia membantu memecahkan lemak dan menukarkannya kepada tenaga. Sangat berkesan dalam kombinasi dengan kolin, vitamin C, riboflavin, niasin dan vitamin D. Vitamin ini bersama-sama membantu dalam memerangi obesiti.
Satu, dua, tiga, empat, lima - Saya akan mencari B5
Beberapa dekad yang lalu, hipovitaminosis yang dikaitkan dengan kekurangan B5 dalam badan jarang berlaku. Orang ramai makan makanan organik dan dengan itu menambah jumlah pantotena. Apakah makanan yang mengandungi paling banyak vitamin B5?
- Produk tenusu: susu, keju kotej, keju biru.
- Daging:daging lembu, daging lembu, daging babi.
- Telur ayam.
- Ikan: trout, salmon, salmon merah jambu.
- Cendawan: shiitake, chanterelles, cendawan, champignons dan cendawan tiram;
- Buah-buahan: pisang kering, kesemak, buah tin, avokado, kurma, aprikot kering, kiwi, prun.
- Sayur-sayuran: tomato kering, brokoli, ubi keledek, kembang kol, bawang putih, kentang, parsnip, articok dan articok Jerusalem.
- Bijirin dan bijirin: beras, oat dan dedak gandum, jagung, soba.
- Biji dan kacang: biji rami, pistachio, kacang tanah, biji bunga matahari, hazelnut, hazelnut, gajus, walnut, biji labu, badam.
- Kacang: kacang, kacang hijau, kacang, kacang soya, lentil, kacang ayam.
- Alga: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Rempah-rempah, rempah ratus, herba: oregano, lada hitam, pudina, selasih, paprika, pasli.
W5 kekurangan
Pada zaman kita, apabila diet kebanyakan kita terdiri daripada produk separuh siap, dan kebanyakan produk mengandungi GMO, vitamin B5 dalam makanan, jika terkandung, adalah dalam kuantiti yang sangat kecil. Akibatnya, kekurangan asid pantotenat agak biasa dan nyata seperti berikut:
- keletihan kronik;
- putus asa, kemurungan, cepat marah;
- insomnia;
- penurunan kecekapan, kehilangan kekuatan;
- sakit kepala, loya;
- hilang selera makan;
- sakit otot, berat di kaki;
- jari kebas;
- sakit perut, cirit-birit.
Selain itu, kekurangan vitamin B5 membawa kepada sistem imun yang lemah, seterusnya mengurangkan pertahanan badan terhadappelbagai jangkitan.
Menarik juga bahawa asid pantotenik membantu menghasilkan asid amino khas yang mengurangkan kesan sampingan pelbagai ubat dengan ketara.
Jangan terlalu banyak?
Adakah terdapat hipervitaminosis, iaitu lebihan vitamin B5? Ini hanya boleh berlaku dengan kursus suntikan yang tidak ditetapkan. Hipervitaminosis ditunjukkan oleh cirit-birit dan pemutihan kulit. Lebihan itu dikumuhkan melalui saluran kencing.
Vitamin B5 disukat dalam miligram. Bagi orang dewasa, pengambilan harian pantotena adalah 10-12 mg, untuk wanita hamil dan menyusu - 15-20 mg, dan untuk kanak-kanak - 2-4 mg. Peningkatan dos vitamin B5 diperlukan untuk orang yang pernah menjalani pembedahan, pernah cedera, melakukan senaman fizikal yang berat atau mengalami masalah penghadaman.
Siapa yang memerlukan pantotel?
Adalah mungkin untuk menormalkan keperluan badan untuk asid pantotenik. Ia cukup untuk mengambil tablet vitamin B5. Ingat bahawa ubat-ubatan sendiri boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini, jadi anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil ubat!
Untuk petunjuk apakah saya harus mengambil tablet vitamin B5?
- pelanggaran pelbagai proses metabolik;
- penyakit saraf;
- ruam kulit seperti ekzema;
- bronkitis akut dan kronik, asma;
- demam hay;
- tindak balas alahan;
- dermatitis atopik;
- keadaan terbakar;
- ulser trofik;
- tuberkulosis;
- penyakit saluran gastrousus dan hati;
- toksikosis semasa mengandung.
Ukur sekali…
Apakah dos vitamin B5? Arahan penggunaan, sebagai peraturan, terdapat dalam anotasi kepada ubat dan dicetak pada sisipan. Biasanya dos harian ubat adalah 40-80 mg untuk orang dewasa dan 10-40 mg untuk kanak-kanak.
Walau bagaimanapun, walaupun terdapat dos yang ditunjukkan, bilangan tablet mungkin berbeza-beza bergantung pada preskripsi doktor yang merawat.
Saya tidak takut suntikan
Dalam sesetengah kes, bukannya tablet, doktor mungkin menetapkan vitamin B5 dalam ampul untuk suntikan intramuskular. Dengan cara ini, pengenalan cecair B5 sangat menyakitkan, tetapi kaedah invasif ini membolehkan anda mengisi kekurangan pantotena secepat mungkin. Vitamin B5 tulen jarang ditemui dalam ampul. Arahan penggunaan biasanya mengandungi maklumat tentang vitamin B lain yang disertakan dalam cecair suntikan.
Ikrar rambut yang cantik
Secara berasingan, perlu diperhatikan faedah yang disediakan oleh vitamin B5 untuk rambut. Bukan tanpa alasan bahawa hampir semua botol dengan syampu dan topeng yang diiklankan ditandakan "mengandungi vitamin B5". Mengapa ia sangat baik dan apakah kesannya? Hakikatnya ialah ia merangsang pertumbuhan rambut, dan juga mengekalkan kelembapan di dalamnya, dengan itu mengurangkan kerapuhan mereka. Terima kasih kepada vitamin ini, rambut dipulihkan selepas manipulasi pendandan rambut yang tidak berjaya seperti pelunturan atau perm. Dengan penggunaan B5 yang betul, rambut menjadi lebihberkilat dan subur. Vitamin B5 + B6 bergabung dengan sangat baik antara satu sama lain: "tandem" ini menguatkan rambut dan menghalang keguguran rambut, menjadikannya licin, sutera dan kuat.
Resepi kecantikan
Untuk membantu rambut, vitamin B5 diperlukan dalam ampul. Tablet, walaupun dihancurkan menjadi serbuk, tidak akan memberikan kesan yang sama seperti cecair berminyak. Di mana dan dalam kuantiti apa untuk menambah vitamin B5? Arahannya mudah:
- Tuangkan jumlah syampu kegemaran anda yang diperlukan ke dalam bekas yang sesuai untuk dicuci.
- Tambahkan beberapa titik larutan minyak vitamin B5.
- Sapukan syampu pada rambut yang lembap dengan baik, buih hingga bersih, biarkan selama 3-5 minit dan bilas.
- Jika perlu, prosedur ini boleh diulang dengan balsem atau topeng rambut.
Penggunaan vitamin B5 ini, terutamanya jika ia kerap, akan memperbaiki keadaan rambut dengan ketara, menambah kelicinan dan kilauan, menghilangkan kerapuhan, mengelakkan rambut bercabang, menyuburkannya dengan kecergasan dan kesihatan.
Kesihatan dan awet muda
Untuk menjadi sihat dan hidup selama mungkin, dengar dengan teliti kesihatan anda. Jika anda mendapati simptom kekurangan vitamin B5 di atas, pergi ke doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Mungkin ketakutan anda akan disahkan, dan anda akan ditetapkan kursus rawatan. Dalam masa beberapa minggu selepas memulakan vitamin B5, anda pasti akan merasakan peningkatan dalam keadaan anda.
Untuk mengekalkan keseimbangan vitamin B5, makan aprikot kering danprun, manjakan ikan berperisa dan cuba untuk tidak memasak sayur terlalu lama. Dan jika doktor masih menetapkan asid pantotenik untuk anda, ingat bahawa B5 adalah vitamin, arahan yang tidak boleh melebihi kadar yang ditunjukkan di dalamnya. Dan kemudian kesihatan, ditambah dengan umur panjang, akan terjamin!
