Semua orang yang datang ke gim dan bekerja keras, berharap untuk kembali. Dalam bina badan, hasilnya adalah peningkatan jisim otot. Merangsang pertumbuhan sel otot dan menyumbang kepada peningkatan jisim gentian otot, bahan khas yang disintesis oleh kelenjar endokrin. Meningkatkan rembesan hormon anabolik membolehkan diet dan latihan khas.
Hormon anabolik dan katabolik
Hormon ialah bahan kimia yang mempunyai keupayaan untuk mendorong. Dihasilkan oleh sel mana-mana organisma hidup untuk mempengaruhi proses dalam sel semua bahagian badan.
Sifat hormon terbahagi kepada dua kumpulan: anabolik dan katabolik. Hormon, yang mempunyai kesan anabolik, membolehkan anda membina jisim otot, dan katabolik - memecahkan lapisan lemak. Sesetengah hormon boleh dikelaskan dalam kedua-dua kumpulan, seperti hormon pertumbuhan.
Hormon anabolik terbahagi kepada tiga besarkumpulan:
- derivatif asid amino (cth. adrenalin atau tirosin);
- hormon steroid (progestin, estrogen, testosteron, kortison);
- hormon peptida (insulin).
Hormon anabolik
Ia dipanggil bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin, dan pertumbuhan tisu otot bergantung kepada mereka. Bahan aktif secara biologi ini dibahagikan kepada dua kumpulan: steroid dan polipeptida, atau protein (contohnya, hormon pertumbuhan atau insulin).
Program latihan khas telah dibangunkan untuk meningkatkan tahap hormon tersebut dalam darah. Bagaimana mereka bekerja? Semasa melakukan senaman fizikal yang kuat, protein rosak, sebagai tindak balas, badan menghasilkan protein yang hilang. Disebabkan tindak balas ini, jisim otot meningkat. Sekiranya proses pertumbuhan menjadi perlahan, anda perlu merangsang sintesis bahan seperti hormon anabolik. Senarai hormon tersebut termasuk insulin, somatotropin, testosteron dan lain-lain.
Insulin
Insulin ialah hormon anabolik yang dihasilkan oleh pankreas. Bahan ini membantu untuk mengasimilasikan glukosa dan asid lemak yang berguna. Dengan membiarkan glukosa masuk ke dalam sel, insulin merangsang sintesis glikogen, dan dengan membiarkan masuk asid lemak, ia menerima lemak manusia sendiri, yang diperlukan oleh sendi. Insulin melangkau asid amino untuk memulakan sintesis protein intrasel. Jadi insulinlah yang dianggap sebagai hormon anabolik utama.
Namun, kurang aktiviti fizikal, makan terlalu banyakjumlah karbohidrat, dan, akibatnya, berat badan berlebihan meningkatkan pengeluaran insulin. Dan oleh kerana hormon terlibat dalam sintesis lemak, lemak akan beransur-ansur terkumpul di dalam badan.
Terlebih dos insulin boleh membawa maut kerana terdapat risiko hipoglikemia. Untuk dos berlebihan berlaku, sekurang-kurangnya picagari insulin penuh mesti disuntik, dan 100 IU dianggap sebagai dos maut terkecil. Tetapi walaupun dos insulin yang mematikan tidak menyebabkan kematian jika glukosa memasuki badan tepat pada masanya.
Bahan yang merangsang sintesis insulin
Ekstrak daun pisang mengandungi asid yang meningkatkan sensitiviti sel badan kepada insulin. Anda boleh meningkatkan kesan suplemen apabila diambil bersama dengan ginseng. Dalam perubatan, ekstrak daun banaba digunakan dalam rawatan diabetes. Ambil bahan sejurus selepas aktiviti fizikal yang sengit, bersama-sama dengan protein dan karbohidrat (35-50 mg ekstrak pada satu masa).
Gymnema sylvestre ekstrak tumbuhan telah lama digunakan untuk merawat diabetes. Bahan itu meningkatkan jumlah insulin yang dihasilkan, tetapi tidak menghabiskan kelenjar yang bertanggungjawab untuk pengeluarannya. Ambil ekstrak perlahan-lahan, dalam teguk kecil selama setengah jam selepas latihan. Adalah lebih berkesan untuk mengambil sylvester lagu raya bersama-sama dengan protein dan karbohidrat (400-500 mg).
Di bawah pengaruh asid alfa lipoik (ALA), pengambilan glukosa oleh otot bertambah baik. Asid diambil sejurus selepas bersenam pada 600-1000 mg. Apabila anda memasukkan protein haiwan dalam diet andadan asal sayuran, terdapat peningkatan dalam pengeluaran protein yang mempunyai kesan anabolik. Ia juga berkesan untuk mengambil asid amino penting yang dilarutkan dalam air (sekurang-kurangnya 20 g) semasa latihan.
Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan (nama lain: GH, hormon pertumbuhan, hormon pertumbuhan, HGH, somatotropin, somatropin) dipanggil hormon polipeptida dengan tindakan anabolik, ia disintesis oleh kelenjar pituitari anterior. Terima kasih kepada bahan aktif secara biologi ini, badan mula menggunakan rizab lemak secara aktif, menukarnya kepada melegakan otot.
Keberkesanan hormon pertumbuhan berkurangan dengan usia: maksimum pada awal kanak-kanak dan minimum pada orang tua. Pengeluaran hormon tumbesaran biasanya meningkat pada waktu malam, kira-kira sejam selepas tertidur.
Persediaan hormon pertumbuhan mula digunakan dalam sukan selepas perubatan. Walaupun larangan itu, jualan bahan kimia itu telah meningkat.
Sebab utama populariti somatropin adalah ketiadaan praktikal kesan sampingan dan kecekapan tinggi dalam pembentukan kelegaan, kerana keupayaan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan dan keupayaan untuk mengumpul cecair dalam sel otot. Sebagai tambahan kepada kos ubat yang tinggi, kelemahan termasuk fakta bahawa mengambil hormon ini tidak membawa kepada peningkatan penunjuk kekuatan, tidak meningkatkan produktiviti dan daya tahan. Hormon pertumbuhan merangsang sedikit penambahan otot (kira-kira 2 kg).
Bahan yang meningkatpengeluaran hormon pertumbuhan
Alpha-glyceryl-forforyl-choline (alpha-GPC) secara aktif merangsang pengeluaran GH sendiri dalam badan. Dalam bidang perubatan, suplemen ini digunakan terutamanya untuk rawatan penyakit Alzheimer. Ambil alpha-GPC 600mg 60-90 minit sebelum bersenam.
Sebatian lain ialah arginin dan lisin. Bahan merangsang pengeluaran segera dan pembebasan hormon pertumbuhan ke dalam darah. Ambil agen farmakologi pada waktu pagi semasa perut kosong, pada sebelah petang sebelum makan tengah hari dan sebelum tidur (1.5 - 3 mg setiap bahan).
Gamma-aminobutyric acid (GABA) ialah asid amino yang terlibat dalam penghantaran isyarat saraf. Biasanya ubat-ubatan, senarai bahan aktif yang termasuk asid gamma-aminobutyric, digunakan dalam amalan perubatan untuk rawatan demensia. Dalam sukan, GABA diambil dalam dos yang meningkat dengan ketara. Ditunjukkan ialah penggunaan asid amino semasa perut kosong sejam sebelum tidur atau sebelum latihan selama 3-5 g.
Meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan dan melatonin, yang diambil sejam sebelum bersenam pada 5 mg.
Steroid Anabolik
Steroid anabolik ialah sekumpulan ubat farmakologi yang meniru tindakan hormon seks lelaki. Yang terakhir termasuk, sebagai contoh, testosteron dan dihidrotestosteron.
Tidak seperti hormon peptida, steroid anabolik mudah menembusi sel, di mana ia memulakan proses pembentukan molekul protein baru. Disebabkan ini, terdapat peningkatan otot yang ketara (7 kg sebulan), peningkatan dalam penunjuk kekuatan,prestasi dan ketahanan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kesan anabolik, terdapat peratusan besar androgenik: kebotakan, peningkatan pertumbuhan rambut pada muka dan badan, maskulinisasi - penampilan ciri seksual sekunder lelaki pada wanita, virilization - lebihan hormon lelaki pada wanita, atrofi testis, hipertrofi prostat.
Testosteron
Testosteron adalah hormon utama dalam badan lelaki. Bahan itu mempengaruhi perkembangan ciri seksual sekunder, jumlah jisim otot, keinginan seksual, keyakinan diri dan tahap pencerobohan. Analog sintetik testosteron secara rasmi diharamkan di Rusia, namun, sesetengah bahan dan tumbuhan eksotik boleh merangsang pengeluaran testosteron mereka sendiri dalam kuantiti yang mencukupi.
Bahan aktif secara biologi mempunyai beberapa kesan sampingan, tetapi jika anda tidak menyalahgunakan testosteron sintetik dan tidak melebihi dos yang disyorkan, anda tidak perlu menghadapinya. Malah dos yang berlebihan jarang membawa kepada proses yang tidak dapat dipulihkan dalam badan. Media telah membesar-besarkan bahaya mengambil bahan seperti hormon anabolik.
Ubat yang merangsang pengeluaran testosteron
Meningkatkan tahap testosteron Damiana ialah pokok renek dari keluarga Turner. Penyediaan nama yang sama mengandungi ekstrak daun tumbuhan. Ejen farmakologi merangsang pengeluaran hormon anaboliknya sendiri dalam badan dan menyekat sintesis estrogen, tidak seperti analog perubatan, yang meningkatkan pengeluaran yang terakhir. Dengan dos berlebihan, terdapat euforia hampir narkotik dan peningkatan libido yang ketara. Ambil bahan itu setengah jam - sejam sebelum makan pertama, serta sebelum aktiviti fizikal dan tidur (50 - 500 mg setiap satu).
Ubat lain - "Forskolin" - mengandungi ekstrak tumbuhan India yang dipanggil coleus forskolia. Dengan mempengaruhi pengeluaran hormon anabolik sendiri dalam badan lelaki, agen farmakologi merangsang pengeluaran semula jadi testosteron. Ambil Forskolin dua kali sehari pada 250 mg.
Antioksidan kuat yang mengandungi pigmen semulajadi astaxanthin, yang memberi warna kepada ikan akuarium - "Astaxanthin". Bahan ini digunakan bersama dengan sou palmetto, yang termasuk buah-buahan kelapa sawit. Dengan pengambilan sekali bahan-bahan ini, testosteron semulajadi dihasilkan dalam badan. Ambil ubat sekali sehari sebagai sebahagian daripada astaxanthin + saw palmetto (500 - 1000 mg setiap komponen).
Hormon anabolik dihasilkan secara semula jadi di bawah keadaan berikut: tidur penuh lapan jam, pemakanan yang betul dan mengekalkan keseimbangan air-garam badan. Senaman tidak boleh melebihi satu jam senaman yang sengit.
