Dalam kehidupan setiap orang moden, keseronokan dan emosi negatif muncul dari semasa ke semasa. Dalam hal ini, badan dipenuhi dengan keadaan kebimbangan, kemurungan dan tekanan. Apabila kesukaran sedemikian timbul dalam kerja badan, pernafasan penyembuhan boleh membantu. Bernafas dalam-dalam adalah penunjuk mood dan kesihatan yang baik. Dengan setiap nafas kita menerima dan mengambil oksigen, yang merupakan bahagian penting dalam irama kehidupan kita. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang teknik pernafasan yang diketahui, serta sama ada boleh melakukan senaman fizikal dan amalan pernafasan dengan penyakit pernafasan.
Bagaimanakah pernafasan berfungsi?
Apabila disedut, sistem pernafasan menghantar oksigen ke badan kita melalui hidung atau mulut. Ia memasuki paru-paru melalui laring, trakea, bronkus, dan kemudian mengambil bahagian dalam bekalan darah ke badan kita. Semasa prosestamat tempoh membebaskan karbon dioksida.
Otot di rongga dada (diafragma) mengecut dan mengembang untuk memudahkan pernafasan. Diafragma adalah otot utama yang digunakan dalam pernafasan, dalam proses ia melibatkan otot intercostal, otot perut dan leher. Ia berlaku bahawa seseorang mula merasakan sakit akibat otot yang cedera atau regangan. Di sini, senaman fisioterapi untuk penyakit pernafasan boleh menjadi penyelamat sebenar.
Penyelidikan
Amalan pernafasan, yang dikenali sebagai pernafasan "diafragma" atau "dalam", ditakrifkan sebagai latihan integratif yang berkesan bagi badan dan minda untuk memerangi tekanan dan keadaan psikosomatik. Latihan pernafasan terapeutik termasuk: pengecutan diafragma, pengembangan otot perut, pendalaman tamat dan inspirasi, yang, akibatnya, mengurangkan kekerapan bernafas dan meningkatkan jumlah gas dalam darah. Gimnastik pernafasan diafragma dianggap sebagai komponen utama yoga dan taijiquan, kerana pergerakan berirama khas ia menggalakkan keseimbangan emosi dan penyesuaian sosial.
Kajian psikologi telah menunjukkan bahawa amalan pernafasan adalah cara bukan ubat yang berkesan untuk mengurangkan keadaan negatif: kebimbangan, kemurungan, tekanan. Latihan pernafasan telah didapati untuk memerangi keletihan emosi dan terlalu banyak bekerja. Amalan 30 hari dengan tempoh harian lebih daripada 5 minit boleh mengurangkan kebimbangan orang ramai, termasuk wanita hamil dengan ketara.
Kesan senaman pernafasan yang serupa terhadap kebimbangan diperhatikan dalam masa tiga harikajian intervensi, di mana latihan dilakukan 3 kali sehari. Keputusan tambahan daripada percubaan terkawal rawak menunjukkan bahawa program yoga intensif selama 7 hari yang merangkumi pranayama (latihan pernafasan) mengurangkan kebimbangan dan kemurungan pada pesakit yang mengalami sakit pinggang kronik dan masalah pernafasan.
Kesukaran
Kebanyakan orang menganggap pernafasan sebagai perkara biasa, kecuali orang yang menghidap asma, di mana saluran pernafasan dalam paru-paru menyempit sehingga sukar untuk bernafas.
Kortikosteroid yang disedut dan agonis beta datang untuk menyelamatkan untuk membuka saluran pernafasan. Bagi sesetengah orang yang menghidap asma yang teruk, ubat-ubatan ini mungkin tidak mencukupi. Selain rawatan dadah, semua orang boleh mencuba terapi fizikal untuk penyakit pernafasan.
Kajian menunjukkan bahawa senaman pernafasan boleh membantu meningkatkan kualiti hidup sebagai terapi tambahan kepada ubat-ubatan dan rawatan standard lain untuk penyakit.
Kurangkan kebimbangan
Ternyata pernafasan sangat mempengaruhi perasaan takut. Sebenarnya, ini adalah lingkaran ganas: apabila orang bimbang, nafas pendek dan cetek diambil (oksigen maksimum memasuki badan); apabila inspirasi cepat dibuat, orang sesak nafas dan berasa panik. Bernafas dengan hembusan nafas dalam boleh menandakan kelembapan dalam fungsi sistem saraf, penurunan frekuensi.pengecutan dan kelonggaran jantung. Untuk simptom kebimbangan seterusnya, cuba pernafasan penyembuhan berikut:
- berdiri, duduk atau baring, pastikan tulang belakang anda lurus;
- 3-5 saat tarik nafas melalui hidung;
- hembus perlahan-lahan dan sekata melalui hidung, hembusan hendaklah dua kali lebih lama (6-10 saat).
Jangan bernafas ke dalam perut anda atau tahan nafas anda antara menarik dan menghembus nafas. Tidak perlu menunggu sehingga paru-paru benar-benar kosong untuk menyedut semula, cuma kekalkan masa dan cuba berlatih sehingga 15 minit setiap hari.
Kawalan gula darah yang lebih baik
Orang yang mengamalkan terapi pernafasan selama 40 minit selepas makan makanan berkalori tinggi dan berkarbohidrat boleh menyekat masalah yang berkaitan dengan pengambilan kalori yang berlebihan (termasuk kemungkinan risiko diabetes). Ternyata pernafasan dalam boleh merangsang pengeluaran insulin, yang merendahkan paras gula dalam darah. Lama kelamaan, ia juga boleh menyingkirkan badan kortisol (hormon tekanan) dan radikal bebas yang berbahaya. Berikut ialah beberapa peraturan pernafasan penyembuhan:
- Sepuluh minit selepas makan, duduk dengan selesa dengan tangan di atas perut.
- Kembung perut anda dengan udara melalui hidung anda selama tiga saat. Kemudian hembus melalui hidung selama tiga saat. Ulang.
- Untuk hasil terbaik, bersenam sekurang-kurangnya 30 minit.
Meluaskan julat perhatian
Sami Zen menggabungkan sistem pernafasan penyembuhan dengan pernafasan dalam untuk fokus. Kajian 2011 mendapati bahawa satu sesi selama 20 minit boleh meningkatkan aliran darah beroksigen ke otak, meningkatkan aktiviti berkaitan kepekatan dalam korteks prefrontal. Ia juga meningkatkan tahap serotonin "hormon gembira", yang mengurangkan gejala kemurungan. Peraturan untuk melaksanakan teknik adalah seperti berikut:
- Duduk dengan selesa di dalam bilik yang tenang, tutup mata anda, berehat. Perlahan-lahan, selama 6-10 saat, tarik nafas melalui hidung. Fokus pada bunyi nafas anda dan rasa oksigen memenuhi bahagian bawah perut anda.
- Hembus melalui hidung anda selama 10 saat. Kecutkan otot perut anda semasa anda menghembus nafas, kemudian ulangi set sekali lagi.
Jantung yang sihat
Jika anda berasa tegang dalam badan dan peningkatan nadi, lakukan senaman fisioterapi untuk penyakit sistem pernafasan. Menurut kajian Heart Views, kaedah pernafasan berasaskan yoga menyediakan badan dengan oksigen yang mencukupi dan membawa kepada penurunan tekanan darah dalam masa dua minggu. Anita Herur, MD, berkata latihan itu perlu dilakukan selama 40 minit sehari.
Kaedah Papworth
Kaedah Papworth telah wujud sejak tahun 1960-an. Ia menggabungkan beberapa jenis pernafasan penyembuhan yang berbeza digabungkan dengan kelonggaran. Dia mengajar cara bernafas dengan betul dan perlahan-lahan melalui hidung. Ia menjadi jelas bagaimana untuk mengawal tekanan supaya ia tidak menjejaskan peningkatan pernafasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kaedah ini boleh membantu melegakan simptom pernafasan dan meningkatkan kualiti hidup pesakit asma.
Kaedah Buteyko
Buteyko Healing Breathing dinamakan sempena penciptanya, doktor Ukraine Konstantin Buteyko, yang membangunkan teknik itu pada tahun 1950-an. Ideanya ialah orang lebih cenderung mengalami hiperventilasi - bernafas dengan cepat dan dalam - daripada yang diperlukan. Pernafasan yang cepat boleh meningkatkan sesak nafas pada penghidap asma.
Breathing Buteyko menawarkan satu siri senaman yang boleh mengajar anda untuk bernafas dengan lebih perlahan dan dalam. Kajian yang menilai keberkesanannya telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Pernafasan buteyko boleh mengurangkan gejala asma dan mengurangkan keperluan untuk ubat, tetapi tidak meningkatkan fungsi paru-paru.
Kaedah Strelnikova
Pernafasan terapeutik Strelnikova ialah penglibatan paksa otot diafragma dalam pernafasan. Latihan pernafasan ini dibangunkan oleh Alexandra Strelnikova. Ia pada asalnya dibangunkan untuk memulihkan suara penyanyi, tetapi kaedah itu telah terbukti berkesan dalam rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan, khususnya asma, batuk kering dan bronkitis kronik. Idea utama latihan pernafasan terapeutik adalah untuk menarik nafas kuat melalui hidung sambil memampatkan paru-paru dengan menegangkan pelbagai otot secara serentak. Teknik senaman adalah seperti berikut:
- Ambil nafas kuat (boleh didengar) melalui hidung anda sambil menghembus melalui mulut anda. Nafas tidak boleh panjang dan dalam, tetapi pendek dan kuat.
- Setiap senaman, mula-mula lakukan 4 nafas setiap set, kemudian 8, 16, 32 kali.
- Pilih kadar senaman yang selesa, tetapi lebih cepat lebih baik. Strelnikova mengesyorkan agar mematuhi rentak pernafasan yang sepadan dengan rentak langkah askar yang sedang berbaris.
Adalah dicadangkan bahawa sekali sehari satu set 12 senaman (32x3 penyedutan) perlu dilakukan untuk rawatan pencegahan umum penyakit pernafasan dan asma ringan.
Untuk asma sederhana hingga teruk, anda perlu melakukan 2 set 12 senaman.
Peningkatan ketara dalam asma sederhana hingga teruk biasanya dilihat selepas 2 bulan melakukan senaman dua kali sehari, tetapi peningkatan dilihat lebih awal dalam asma ringan. Kesan meningkatkan kesejahteraan dan tenaga selepas setiap senaman akan muncul serta-merta.
Perlukah saya mencuba senaman pernafasan?
Mempelajari teknik pernafasan penyembuhan untuk bronkitis dan melakukannya dengan kerap boleh memperbaiki keadaan sistem pernafasan. Mereka boleh mengurangkan keperluan untuk ubat untuk bronkitis, asma, dan masalah lain. Walau bagaimanapun, walaupun senaman pernafasan yang paling berkesan tidak dapat menggantikan rawatan asma sepenuhnya.
Periksa dengan doktor anda sebelum mencuba senaman pernafasan untuk memastikan ia selamat. Minta pakar untuk mengesyorkan doktor pernafasan yang boleh mengajar anda cara bersenam dengan selamat dan berkesan.
Senaman
Latihan senaman ialah komponen terapi fizikal yang paling penting untuk penyakit pernafasan dan pemulihan. Diamengurangkan kesan penyahcemaran dan mengakibatkan kurang sesak nafas.
Senaman aerobik dan latihan kekuatan merupakan bahagian penting dalam latihan untuk penghidap penyakit paru-paru.
Latihan kaki adalah asas pemulihan. Dalam banyak program pemulihan, berjalan kaki dan berbasikal adalah pilihan yang diutamakan.
Latihan lengan juga bermanfaat untuk penghidap penyakit paru-paru kronik yang mengalami sesak nafas atau gejala lain. Aktiviti sedemikian adalah perlu kerana penyakit paru-paru kronik boleh menyebabkan kelemahan otot, dan beberapa otot, seperti bahu, digunakan untuk pernafasan dan pergerakan lengan.
Fisioterapi secara langsung berkaitan dengan rawatan pesakit dengan penyakit paru-paru akut dan kronik, tetapi ia juga berkesan untuk pesakit yang mengalami gangguan neuromuskular yang serius, pesakit yang dimasukkan ke dalam pembedahan besar, dengan penyakit kritikal di unit rawatan rapi. Fisioterapi menyumbang kepada penilaian dan rawatan pelbagai aspek penyakit pernafasan seperti halangan saluran pernafasan, pengekalan lendir, perubahan dalam fungsi pam pernafasan dan sesak nafas.
Urut
Masalah pernafasan seperti alahan, masalah resdung, asma dan bronkitis adalah salah satu kumpulan keadaan yang boleh ditangani melalui terapi urutan. Menurut Ann Williams, pengarah pendidikan untuk Associated Bodywork & Massage Professionals, faedah terapi urut untuk penyakitsistem pernafasan terbukti melalui penyelidikan.
Dia menerangkan bahawa kebanyakan otot di bahagian depan dan belakang bahagian atas badan adalah aksesori. Teknik urutan yang memanjangkan dan mengendurkan otot ini meningkatkan keupayaan pernafasan seseorang.
Terapi urutan boleh menyokong pernafasan yang cekap. Urut juga membantu sistem pernafasan kerana ia melegakan otot yang tegang, mengurangkan kadar pernafasan, meningkatkan fungsi paru-paru, mengembang dan mengecutkan otot diafragma, merangsang aliran darah dan memperdalam pernafasan untuk melegakan ketegangan di dada.
Terapi urutan juga meningkatkan postur, yang menyediakan penjajaran struktur dan pengembangan dada untuk fungsi paru-paru yang optimum.
