Remaja - tempoh peralihan dari zaman kanak-kanak ke dewasa - mempunyai beberapa ciri pertumbuhan dan fungsi organisma muda, yang sering disertai dengan masalah kesihatan. Insomnia dalam kalangan remaja ialah salah satu masalah yang menjejaskan bukan sahaja keadaan fizikal mereka, tetapi juga prestasi sekolah, hubungan dengan ibu bapa dan rakan.
Punca insomnia
Menurut kajian perubatan, norma tidur kanak-kanak berumur 14-15 tahun ialah 8.5-9 jam, bermakna dia harus tidur pada pukul 22.00 petang jika dia terpaksa bangun ke sekolah pada 7.00 pagi. Walau bagaimanapun, ramai kanak-kanak pada usia ini mula mengalami masalah untuk tidur. Insomnia pada masa remaja adalah perkara biasa (kira-kira 12.5% daripada kanak-kanak berumur 14 tahun) dan selalunya berlaku bukan kerana tidak mahu tidur, tetapi kerana otak kanak-kanak tidak bersedia untuk tidur.
Sebab yang paling biasa untuk ini adalah kelewatan dalam pengeluaran hormon melatonin, yang berlaku pada usia ini lebih lewat daripada orang dewasa. Akibatnya, otak kanak-kanak tidak dapat menyesuaikan diri dengan proses tertidur dalam apa cara sekalipun, dan pengalaman serta pemikiran mengenainya juga tidak menyumbang kepada penyelesaian masalah.
Punca insomnia pada remaja:
- Perubahan fisiologi (perubahan hormon) dalam badan kanak-kanak pada usia ini.
- Tekanan emosi (tekanan, keadaan kemurungan, pengalaman) apabila kanak-kanak pada usia ini bimbang atas sebab tertentu yang kelihatan remeh kepada orang dewasa.
- Rutin harian yang tidak disusun atau terganggu, terutamanya semasa cuti, apabila kanak-kanak cuba tidur kemudian, menjelaskan bahawa dia akan "tidur esok", dan kemudian tidur lama pada waktu pagi dan petang, berusaha untuk "mengambil masa" tidur atau tidur lebih awal (yang benar-benar mustahil menurut penyelidikan saintifik) - terdapat pengurangan jadual biasa hari itu dan, oleh itu, tidur.
- Beban kerja berat (mental dan emosi), yang paling kerap dikaitkan dengan keperluan sekolah.
- Aktiviti fizikal yang lemah, kerana pada usia ini pergerakan, sukan, permainan aktif adalah penting untuk perkembangan normal.
- Tabiat buruk yang muncul apabila kanak-kanak mempunyai banyak masa lapang, apabila dia boleh terbawa-bawa dengan merokok, minum minuman beralkohol rendah, dadah (ini juga termasuk kopi dan pelbagai minuman tenaga).
- Persediaan yang salah untuk tidur (kekurangan ritual tidur, persekitaran bilik yang tidak selesa atau katil yang tidak selesa).
- Sebab paling biasa sekarang ialah komunikasi dalam talian dan pengaruh internet.
Cara insomnia menjelma
Ibu bapa dengan anak berumur 14-15 tahun perlumemantau dengan peningkatan perhatian kepada kesihatan dan kualiti tidurnya. Pertama sekali, penurunan tidur malam, apabila kanak-kanak tidur kurang daripada 8 jam, mungkin membimbangkan.
Anda juga perlu memerhatikan tempoh ketika proses mengantuk berlaku. Bagi orang yang sihat, masa ini biasanya sehingga 15 minit, dan jika seorang remaja "bersusah payah" dan tidak dapat tidur untuk masa yang lama (sehingga 2 jam) disebabkan oleh pemikiran, ingatan, muzik atau ketidakselesaan di atas katil, maka ini sepatutnya membuatkan ibu bapa memikirkan sebab-sebabnya.
Agak kerap, insomnia dalam kalangan remaja menjelma sendiri dalam kebangkitan pada waktu malam yang dikaitkan dengan pelbagai masalah (tidur yang tidak baik, bunyi bising, dll.). Kanak-kanak yang sihat biasanya akan tertidur serta-merta, manakala seseorang yang mengalami masalah tidur mungkin mengambil sedikit masa untuk berbuat demikian.
Tanda jelas kekurangan tidur adalah proses sukar untuk mengeluarkan anak dari katil pada waktu pagi. Selepas masalah tidur semalaman, seorang remaja berasa lemah dan tidak selesa. Jika perasaan ini tidak hilang dalam masa setengah jam berikutnya, maka ia adalah simptom insomnia.
Simptom kurang tidur bayi
Insomnia pada remaja berusia 14 tahun dicerminkan terutamanya dalam keadaan fizikal dan mentalnya. Akibat kurang tidur dan insomnia malam pada usia ini adalah tanda-tanda luaran dan perubahan dalam tingkah laku dan perwatakan kanak-kanak:
- keadaan mudah marah dan juga agresif pada waktu pagi dan petang;
- kerap sesuka hati tanpa sebab;
- ada tanda-tanda masa sekolah burukpenumpuan,
- kemerosotan ingatan semasa membuat kerja rumah dan belajar;
- prestasi sekolah merosot;
- keletihan kronik;
- berkurang selera makan atau, sebaliknya, keinginan untuk makan lebih banyak daripada biasa.
Insomnia pada remaja: rawatan
Ibu bapa dalam keadaan sedemikian bimbang tentang insomnia dalam kalangan remaja. Apa yang perlu dilakukan, mereka bertanya. Menurut laporan perubatan, insomnia bukanlah penyakit manusia, tetapi hanya salah satu gejala masalah kesihatan yang tidak dapat dijelaskan. Oleh itu, langkah pertama dalam menyelesaikan masalah sedemikian adalah untuk mengetahui dan menjelaskan punca gangguan tidur.
Maka ibu bapa harus membantu anak mereka menangani masalah sedemikian. Lagipun, perkara utama adalah untuk memecahkan lingkaran setan, apabila kemurungan dan masalah lain menyebabkan pelanggaran tertidur pada kanak-kanak, dan kemudian insomnia itu sendiri adalah punca gangguan fizikal dan psikologi seterusnya kesihatan remaja.
Acara untuk menormalkan tidur
Insomnia pada remaja, jika ia dalam tempoh yang singkat, boleh dihapuskan dengan bantuan langkah-langkah tertentu yang perlu diambil oleh ibu bapa, tanpa mengira punca insomnia:
- Larangan makan malam lewat, terutamanya dengan pengambilan makanan pedas, asap dan berlemak, coklat dan gula-gula, kopi dan teh yang pekat. Jika kanak-kanak itu ingin makan malam sebelum waktu tidur, maka adalah optimum untuk menawarkannya sebarang produk tenusu.
- Periksa katil dan bilik tidur kanak-kanak untuk menggantikan tempat tidur yang tidak selesaatau katil itu sendiri. Adalah disyorkan untuk mengeluarkan perengsa yang boleh mengganggu tertidur.
- Kurangkan komunikasi dengan telefon, TV dan komputer pada waktu petang, matikan semua peralatan sejam sebelum waktu tidur.
- Jika kanak-kanak tidur di bilik umum, adalah penting untuk memagar kawasan kanak-kanak untuknya, contohnya, menggunakan skrin.
Pencegahan Insomnia
Ibu bapa selalunya tidak bersetuju dengan anak mereka yang sedang membesar dalam beberapa isu yang mendesak. Walau bagaimanapun, hanya ini boleh membantu untuk mengatasi masalah insomnia. Adalah sangat perlu untuk mencari bahasa yang sama dengannya untuk menyelesaikan masalah ini bersama-sama dengan cara berikut:
- bersetuju bahawa kanak-kanak itu sentiasa tidur pada masa yang sama, maka dia akan membangunkan refleks yang diperlukan;
- enggan tidur siang (jika sebelum ini), pastikan anak tidak tertidur selepas jam 17.00;
- larang menggunakan komputer dan menonton TV pada waktu petang, terutamanya filem dan permainan yang berunsur pergaduhan dan seram;
- jelaskan bahawa anda perlu berhenti mengambil minuman merangsang pada sebelah petang, lebih baik minum teh herba pada waktu petang (lebih baik menenangkan - pudina, lemon balm dan herba lain);
- Selepas tidur, pastikan bilik remaja itu gelap, ini akan membantu mempercepatkan penghasilan melatonin.
Rawatan insomnia kronik
Apabila insomnia pada remaja tidak hilang untuk masa yang lama walaupun pada hakikatnya semua langkah untuk menghapuskannya dari sisi ibu bapa dankanak-kanak itu telah diambil, maka masuk akal untuk bercakap tentang bentuk penyakit kronik, maka ia mungkin menggunakan rawatan dengan herba atau ubat-ubatan.
Ubat untuk insomnia untuk remaja harus ditetapkan oleh doktor yang akan membantu menentukan punca tidur yang kurang baik dan mengesyorkan cara untuk menyelesaikan masalah ini. Selalunya, pakar mengesyorkan ubat berikut:
- Melatonin (hormon tidur) hanya boleh digunakan untuk rawatan jangka pendek dan hanya selepas akil baligh remaja.
- Pelbagai teh herba: chamomile, pudina, passionflower. Teh ini perlu diminum setengah jam sebelum tertidur.
- Valerian dianggap tumbuhan yang paling biasa untuk menghapuskan gangguan tidur, tetapi terdapat risiko (tepatnya pada masa remaja) mendapat kesan sebaliknya, apabila akar valerian boleh menyebabkan peningkatan kebimbangan.
Apabila anda memerlukan perundingan doktor
Jika semua langkah untuk memperbaiki proses tidur dan meningkatkan kualiti tidur malam pada kanak-kanak tidak membantu, maka perundingan doktor mungkin diperlukan. Punca insomnia mungkin disebabkan oleh penyakit sistem saraf atau masalah psikologi pada kanak-kanak.
Oleh itu, dalam kes gangguan emosi, sebaiknya temu bual dengan pakar psikologi. Pakar yang berkelayakan tinggi akan dapat membantu kanak-kanak mengatasi emosi negatif mereka dan menyelesaikan "masalah remaja".
Pakar psikologi akan mengajar seorang remaja untuk mengawal emosinya, mencegah kesan negatif tekanan emosi (pergaduhan dalam keluarga dan rakan-rakan, masalah di sekolah, dll.), dan juga mengesyorkan ibu bapa untuk memperbaiki hubungan keluarga mereka, untuk mengelakkan pergaduhan yang jelas di hadapan seorang remaja, yang juga merupakan punca biasa masalah psikologi.
Keseimbangan emosi yang baik dalam situasi sedemikian seharusnya menstabilkan keadaan mental seorang remaja.
Kesimpulan
Setelah mempertimbangkan semua aspek menyelesaikan masalah biasa seperti insomnia pada remaja, punca, rawatan bentuk jangka pendek dan kronik penyakit ini, kita boleh menyimpulkan bahawa hanya dengan usaha bersama bersama seorang remaja boleh ibu bapa membantu. kanak-kanak menghilangkan insomnia.
