Tidur yang lama dan sihat digelar doktor terbaik di dunia. Ia juga dibenarkan untuk memanggilnya "manis", kerana, setelah menutup diri dengan selimut hangat, anda dapat melihat kebahagiaan dan cinta dalam kegelapan. Rehat yang baik menyumbang kepada kehidupan harian yang aktif, kelonggaran tisu otot. Semasa tidur, hormon yang sangat berguna, melatonin, dikeluarkan, yang membantu melawan usia tua. Dengan tidur yang nyenyak, anda akan memulihkan kekuatan fizikal, memulihkan kejelasan pemikiran, meningkatkan perhatian dan ingatan, mendapatkan mood yang hebat, dan meningkatkan imuniti anda. Adalah sangat penting untuk membangunkan sendiri kaedah yang paling berkesan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Salah satu kaedah yang berkesan ialah tidur telentang. Pose inilah yang dipanggil paling betul. Anda boleh menggunakan beberapa ulasan dan petua tentang cara melatih diri anda untuk tidur telentang. Ia tidak begitu sukar dan ia juga selamat.
Faedah tidur telentang
Pada waktu malam, seseorang menormalkan seluruh badan, letih selepas hari yang sibuk. Ramai orang bertanya soalan: bagaimana untuk tidur telentang, adakah ia baik atau buruk? Perlu diingatkan bahawa pose ini adalah yang paling "terhormat", ia juga dipanggil diraja. Jika anda menguasai teknik ini, anda akan mendapatkelonggaran maksimum, kesejahteraan sepanjang hari.
Pakar dermatologi Amerika, MD Mary Lupo adalah orang pertama yang bercakap tentang faedah tidur telentang. Dia telah lama memerhatikan bagaimana kedudukan tidur mempengaruhi penuaan pramatang. Dia sangat berminat dengan kesihatan wanita. Lagipun, adalah sangat penting bagi jantina yang adil untuk mempunyai kulit yang anjal, mata berkilat dan bercahaya dengan kebahagiaan. Mary Lupo membuat kesimpulan bahawa kecantikan wanita bergantung pada tidur yang berkesan. Mereka yang terbiasa tidur telentang menambah kelebihan berikut pada simpanan mereka:
- tulang belakang yang sihat;
- tidak bengkak;
- kedutan dilicinkan;
- otot mengendur, kekejangan hilang;
- pedih ulu hati dan sendawa hilang;
- tidak meramas dada;
- hujung saraf tidak tersepit.
Faedah dan sebab lain mengapa anda perlu tidur telentang ialah mimpi menjadi kuat, menyenangkan dan menarik. Dengan belajar tidur dalam posisi ini, anda akan menghilangkan mimpi buruk, penglihatan yang mengganggu, memperbaharui badan dan jiwa anda.
Apa yang mudah tidak selalu berguna
Agar seseorang mendapat kekuatan sepanjang hari, dia perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Kadang-kadang dalam kedudukan apa anda tidak perlu berbaring pada masa ini. Tetapi adakah ia berguna? Lagipun, postur, serta cahaya, suhu udara, penebat bunyi, yang mempengaruhi tempoh dan kualiti tinggal di kerajaan Morpheus. Mari analisa beberapa pose untuktertidur dan kebaikan dan keburukan mereka:
- Pose "Kanak-kanak" di perut, atau "penjelajah langit". Dalam kedudukan inilah bayi suka tertidur. Kedudukan ini dipilih oleh orang yang menderita penyakit saraf, mempunyai masalah dengan perut dan usus. Apakah punca tidur sebegini? Anda sentiasa mengekalkan leher anda dalam ketegangan, jadi anda tidak membenarkan tulang belakang berehat. Wajah juga mengalami ini, kerana ia dihancurkan oleh bantal, kedutan dan lipatan muncul. Namun 17% daripada populasi tidur dengan cara itu. Ini penuh dengan kebimbangan selepas bangun.
- Kedudukan kegemaran di sisi. Ia dianggap lebih semula jadi untuk badan kita, ia membolehkan anda meringankan beban dari bahagian bawah belakang. Untuk kedudukan ini, bantal yang sangat rendah, hampir rata, sekata dan anjal adalah sesuai. Semua ini agar tidak memutarbelitkan tulang belakang serviks. Ingatlah untuk tidak berbaring di sebelah kiri anda untuk masa yang lama.
- Diputar menjadi bola. 58% orang lebih suka kedudukan janin ini. Ini tidak menghairankan, kerana dalam zaman kita yang tidak tenang ini terdapat banyak penggera yang dilanda masalah abadi. Orang sedemikian sangat teliti dan bertanggungjawab, tetapi terlalu memikirkan segala-galanya dan bimbang.
- Dalam kedudukan "log", atau di belakang. Pakar menganggapnya kedudukan tidur yang ideal. Tetapi kadang-kadang mereka yang mula menguasai kaedah ini merasakan badan mereka kaku dan kaku. Namun begitu, kira-kira 30% penduduk dapat menyatukan keadaan ini. Ia sama sekali tidak mudah untuk tidur, diregangkan lurus dan meletakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Selalunya, kaedah ini dikuasai oleh orang yang tegas dan degil. Ia yakin pada diri sendiripersonaliti, kadangkala mendominasi dan sombong. Jangan lupa bahawa tidur telentang adalah baik untuk anda!
Sediakan tulang belakang anda
Jadi, anda sudah faham mengapa anda perlu belajar tidur telentang. Manfaat pose ini disenaraikan di atas. Banyak faedah tidur begini. Ketua di kalangan mereka - anda mendapat tidur yang sihat. Bagaimana untuk belajar tidur telentang dengan cara yang paling mudah? Jika kami menganggap pilihan komik, maka anda boleh mengikat diri anda ke katil. Percubaan pertama, sudah tentu, tidak akan berjaya, dan lama-kelamaan, anda pasti akan tertidur. Tetapi adakah baik untuk mengejek badan anda seperti itu?
Kaedah lain yang sukar untuk membiasakan diri dengan cepat tidur telentang ialah keletihan moral dan fizikal. Anda perlu penat sehinggakan anda hanya mahu mendudukkan diri di belakang anda dan tertidur. Kaedah ini berkesan, tetapi tidak menjamin bahawa selepas beberapa minit anda tidak akan berguling ke posisi biasa anda.
Jika anda memutuskan untuk menguji keselesaan tidur telentang, jalankan percubaan dalam masa seminggu. Pertama, pastikan semuanya teratur dengan tulang belakang anda. Sekiranya terdapat kelengkungan di dalamnya, maka mimpi itu akan disertai dengan sensasi yang menyakitkan. Sekiranya terdapat ketidakselesaan di bahagian belakang, pastikan anda pergi ke pakar bedah, yang akan menasihati bagaimana untuk menghilangkannya. Mungkin anda perlu mengurangkan beberapa pound tambahan. Kadang-kadang doktor menetapkan sesi urut di bahagian belakang. Jika tiada kecacatan khas pada tulang belakang ditemui, maka anda boleh terus menguasai teknik tidur telentang.
Belibantal ortopedik
Selepas anda memeriksa keadaan tulang belakang dan mendapat keputusan yang positif, fikirkan perasaan anda pada masa hadapan. Untuk tidur telentang dengan selesa, adalah penting untuk mengangkat kepala anda dengan betul. Untuk pernafasan percuma semasa tidur, adalah lebih baik untuk menaikkan kepala anda sebanyak 8-12 cm. Anda boleh menggunakan dua bantal atau membeli bantal ortopedik khas yang menyesuaikan dengan saiz dan bentuk kepala. Mana-mana kedai perabot menawarkan pelbagai jenis peranti sedemikian. Otot leher pada bantal ortopedik akan kekal santai dan tidak akan menegang. Ini akan membantu anda tidur dengan selesa. Bantal ortopedik berbentuk baji sangat selesa.
Buang beban dari punggung bawah anda
Tetapi itu bukan semua cadangan mengenai topik: "Cara belajar tidur telentang." Selain bantal, anda perlu memilih tilam yang selesa yang akan menyokong badan dan bahagian bawah punggung. Untuk melakukan ini, lingkaran dan mata air dimasukkan ke dalam tilam. Lebih banyak lingkaran, lebih selesa peranti berehat. Mana-mana tilam diisi dengan bahan pemadat khas, ketebalan maksimum yang boleh mencapai 50 cm Tilam dihasilkan dengan penutup khas untuk sokongan badan tambahan. Perkara utama ialah lekapan tidak mengendur.
Selepas anda mengambil tilam dan bantal, berhati-hati untuk meringankan beban dari bahagian bawah punggung. Anda akan lebih mudah untuk tertidur jika anda meletakkan bantal atau penggelek khas di bawah lutut anda.
Pilih posisi badan yang selesa
Jika anda tidak pernah tidur telentang sebelum ini, makamula-mula anda boleh bergolek dari satu sisi ke sisi yang lain. Untuk mengelakkan rampasan kuasa sedemikian, anda perlu mencari kedudukan yang paling selesa di belakang anda. Seseorang membentangkan kakinya, seseorang perlu mengangkat tangannya di atas kepala atau menyelitkannya di bawah bantal. Cuba rasakan bahawa leher berada pada sokongan. Turunkan dagu anda tepat di bawah paras dahi anda. Rehatkan kaki anda sebanyak mungkin dan rentangkan kaki anda ke tepi. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dengan tapak tangan anda ke atas, bentangkan sedikit ke sisi supaya bahu anda boleh berehat. Dalam yoga, kedudukan ini juga dipanggil shavasana. Untuk berehat sepenuhnya, gunakan penutup mata gelap yang lembut. Selimut tidak boleh terlalu panas atau berat.
Kemudian ikuti nafas anda. Pada mulanya, anda sepatutnya kelihatan bahawa badan sedang berkembang. Tarik 20 nafas dalam dan keluar, panjangkan secara beransur-ansur. Kemudian lupakan tentang kawalan nafas, biarkan badan anda berehat sebanyak mungkin untuk tertidur.
Mood dan relaksasi yang betul
Dalam apa jua posisi yang anda cuba untuk tidur, buang semua kebimbangan dan fikiran yang mengganggu sepanjang hari dari kepala anda. Jika ini tidak dilakukan, maka anda tidak akan dapat berbaring telentang untuk masa yang lama dan akan melambung dan berpusing. Dengan melepaskan semua masalah, anda akan berasa selesa dan semula jadi. Mandi air hangat sebelum tidur, secawan teh dengan balsem lemon akan membantu anda berehat. Lebih baik lagi, minum segelas susu hangat dengan sesudu madu. Menonton TV atau melawat rangkaian sosial pada komputer adalah sebaiknya selesai sejam sebelum waktu tidur. Mainkan muzik yang menenangkan.
Beli pelembap,udara kering boleh merengsakan hidung dan tekak, menyebabkan berdengkur dan kesesakan. Anda boleh membeli pelembap sebegitu di kedai perkakasan biasa.
Makan malam yang mudah
Cuba jangan makan atau minum alkohol 2 jam sebelum tidur. Daripada pengambilan alkohol yang berlebihan, tidur menjadi tidak lena. Makan makanan berat pada waktu malam boleh mencetuskan mimpi yang mengganggu. Makan berlebihan memerlukan dengkuran dan sentiasa berbolak-balik di atas katil. 2-3 jam sebelum tidur, cuba untuk tidak makan, minum air sahaja, anda boleh kefir. Perut akan dapat mencerna semua makanan tepat pada masanya dan badan akan bersedia untuk tidur.
Faedah bersenam
Jika seseorang tidak melakukan apa-apa sepanjang hari, ia akan menjadi sukar untuk dia tertidur dalam sebarang posisi. Cuba sibukkan diri anda dengan kerja pada siang hari, jika tidak, anda tidak akan dapat tertidur di belakang anda. Orang yang letih, walaupun tanpa kebiasaan, akan dapat memasuki mimpi di belakangnya. Anda boleh melakukan sesuatu di sekitar rumah, memasak di dapur. Sangat bagus jika anda membiasakan diri berlari sedikit setiap hari. Menari mengikut muzik berirama atau kecergasan aerobik adalah aktiviti yang bagus untuk kesihatan anda. Jangan meletihkan diri anda sehingga keletihan, tetapi jawapan kepada persoalan bagaimana belajar tidur telentang akan menjadi ukuran yang melampau.
Ulasan tentang tidur belakang
Jadi anda telah belajar cara belajar tidur telentang. Ulasan tentang tertidur sedemikian adalah yang paling bercanggah. Ia membantu ramai orang untuk berehat sebanyak mungkin, yang lain mengadu mimpi resah. Di forum, ada yang menasihati bukan sahaja untuk berbaring telentang dan bernafas dalam-dalam, tetapi jugabuat latihan diri. Perlahan-lahan baring di atas katil, mula-mula turunkan sebelah tangan, kemudian sebelah lagi. Beri diri anda arahan mental dengan nombor: tarik nafas untuk "satu", hembus untuk "dua". Cuba bayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan.
Tidur telentang adalah yang paling bermanfaat, dan ini diperhatikan oleh ramai yang mengamalkannya. Dalam kedudukan ini kanak-kanak kecil tertidur pada bulan pertama kehidupan mereka. Wanita ambil perhatian bahawa posisi tidur ini memperbaiki keadaan kulit. Juga dalam kedudukan ini, leher adalah paling selesa.
Petua berguna
Temui satu lagi cara mudah untuk tidur telentang. Untuk melakukan ini, arahkan pandangan anda ke siling, letakkan kusyen yang selesa di bawah leher anda. Di tepi telinga, letakkan dua bantal besar untuk menutup telinga dengan rapat. Anda boleh menggantikannya dengan penyumbat telinga.
Aktiviti yang sangat baik semasa berbaring terlentang ialah kursus relaksasi mini. Dengarkan degupan jantung anda, bayangkan bagaimana darah mengalir melalui urat anda. Ia mudah dan tenang untuk anda, anda boleh melakukan segala-galanya dan mengatasi segala-galanya!
Jangan marah jika anda tidak dapat tidur dalam posisi yang betul-betul telentang pada kali pertama. Anda pasti akan mengatasi ketinggian ini, gigih!
