Pada siang hari, mata boleh menjadi letih walaupun bagi mereka yang tidak bekerja secara berterusan di depan komputer atau dengan teks kertas. Untuk mengekalkan penglihatan yang baik dan mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, adalah perlu untuk berehat dengan betul. Senaman mata ialah cara terbaik untuk menghilangkan keletihan dan menceriakan.
Siapa yang mendapat manfaat daripada senaman mata?
Adalah wajar untuk mengajar kanak-kanak menjaga penglihatan mereka sendiri dari sekolah rendah. Sesetengah guru juga mempraktikkan taktik ini dengan menganjurkan kelas untuk tatapan semasa pelajaran. Jangan lupa tentang penglihatan anda dan orang dewasa. Minit fizikal berguna untuk mata semasa bekerja di komputer atau dengan dokumen biasa, apabila menonton TV untuk masa yang lama dan hanya pada waktu siang. Cuba jadikan aktiviti mudah dan tidak rumit ini menjadi kebiasaan untuk anda.
Apakah senaman mata yang perlu saya lakukan?
Salah satu teknik relaksasi yang paling berkesan ialah menggosok tapak tangan danletakkannya pada mata tertutup selama beberapa minit. Kemudian berkelip dengan cepat, kemudian tutup mata anda rapat-rapat dan kira hingga sepuluh. Selepas itu, pergi ke tingkap, bayangkan satu titik pada kaca, atau pilih salah satu objek berdekatan (contohnya, cawangan berdekatan). Mula-mula tumpukan perhatian pada objek yang dekat, dan kemudian lihat melaluinya ke kejauhan. Ulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Anda juga boleh melakukan senaman ini menggunakan tangan anda sendiri. Untuk melakukan ini, lihat jari telunjuk tangan yang dihulurkan, dan kemudian lebih jauh. Tengok hidung sendiri lepas tu tutup mata. Cuba bayangkan dengan mata tertutup bagaimana hidung anda membesar. Anda juga boleh melukis dengan hidung anda, untuk ini, juga dengan mata anda tertutup, cuba lukis huruf yang berbeza atau keseluruhan perkataan. Jika anda melakukan senaman ini, senaman mata juga akan memberi manfaat kepada otot leher yang kaku. Ia juga berguna untuk menggerakkan mata anda secara perlahan dari kiri ke kanan. Apabila anda selesai dengan pergerakan ini, cuba lukis bulatan atau segi empat sama dengan mata anda. Ia berguna untuk melihat dari atas ke bawah.
Bagaimana cara bersenam untuk mata dengan betul?
Minit fizikal untuk mata boleh dilakukan hanya menggunakan sebahagian daripada latihan yang dicadangkan atau semuanya bersama-sama. Urutan boleh jadi apa-apa, dari masa ke masa, apabila anda mengingati pergerakan dengan baik, anda sendiri akan membuat algoritma yang paling disukai. Adalah mudah untuk mengiringi latihan dengan komen, jadi anda akan mengingatinya dengan lebih cepat. Selalunya, minit fizikal untuk mata di sekolah rendah diadakan di bawah sajak atau lagu bertema. Berapa kerap untuklatihan mata? Ia semua bergantung kepada sama ada anda mempunyai masa lapang dan keinginan. Anda boleh menggunakannya sebagai bantuan mata kecemasan apabila ketegangan sudah dirasai dan menghalang anda daripada bekerja lebih jauh. Tetapi yang terbaik adalah untuk berlatih secara teratur, sebagai contoh, 3-4 kali sehari (atau lebih), pada masa yang sama. Sudah tentu, anda tidak akan dapat mengingati semua latihan untuk latihan mata dengan segera, jadi anda boleh membuat kad kecil dengan penerangannya dan membawanya bersama anda untuk bekerja. Di rumah, sebagai peringatan, anda boleh melukis poster dan menggantungnya di dinding di tempat yang mudah dilihat. Lakarkan pergerakan mata atau terangkan sahaja setiap senaman dan orang yang anda sayangi mungkin menyertainya dari semasa ke semasa.
