Semasa diet, badan tidak menerima sejumlah besar vitamin dan mineral. Dan ia sangat diperlukan untuk fungsi normalnya.
Penurunan berat badan membahayakan tubuh
Ramai orang langsung tidak terfikir tentang bagaimana berdiet atau berpuasa memudaratkan kesihatan. Selalunya keadaan kulit bertambah teruk, rambut mula gugur. Sebagai tambahan kepada faktor kesihatan yang buruk, seseorang yang menyekat dirinya dalam makanan yang sihat untuk masa yang lama mula bekerja lebih teruk dalam sistem pencernaan. Orang-orang ini mungkin mengalami sakit kepala atau masalah jantung. Untuk mengelakkan semua ini, anda perlu memilih diet yang betul, di mana, pertama sekali, akan ada jumlah vitamin, serat dan unsur surih berguna yang lain yang mencukupi. Malah penganut diet sihat yang paling bersemangat akan bersetuju bahawa persediaan farmaseutikal mesti diambil tambahan.
Keperluan vitamin
Sebelum kita mula bercakap tentang mana yang diperlukan, mari cuba fahami persoalan vitamin untuk apa.
Dari usia yang sangat muda, kita semua diajar bahawa kita benar-benar perlu menggunakan ubat-ubatan tersebut. Tetapi tidak ramai antara kita yang tahumengapa kita memerlukannya.
Walaupun dari namanya sendiri, anda boleh memahami betapa pentingnya vitamin yang sama ini untuk kita. Vita bermaksud kehidupan dalam bahasa Latin. Maksudnya, kita sudah faham bahawa ini adalah keperluan setiap orang untuk hidup. Malah, dos harian vitamin tidak begitu besar. Tetapi jika anda tidak menggunakannya dalam kuantiti yang mencukupi, maka orang yang paling sihat pun akan menghadapi masalah. Dia akan berasa lemah, tidak sihat, mudah marah. Kekurangan vitamin serta-merta menjejaskan keadaan gigi. Mereka mula merosot, gelap, sakit. Seseorang yang mengabaikan pengambilan nutrien selalunya mula mengadu tentang kesihatan yang semakin merosot.
Vitamin terlibat dalam hampir semua mekanisme metabolisme badan. Bertanggungjawab untuk kerja banyak organ. Selain itu, sistem imun tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa vitamin yang mencukupi. Tubuh manusia tidak menghasilkannya, ia datang secara eksklusif dengan makanan. Tetapi, malangnya, ramai yang mula menggunakannya hanya semasa sakit. Perlu diingat bahawa vitamin bukanlah ubat, tetapi bahan penting untuk kesihatan badan kita.
Kekurangan vitamin amat tidak baik untuk kanak-kanak. Tubuh yang semakin membesar memerlukannya lebih daripada orang dewasa. Dengan bantuan unsur surih yang berguna, kanak-kanak lebih bertolak ansur dengan tekanan dan pengaruh persekitaran, yang menjadi lebih tercemar setiap tahun.
Tetapi tidak cukup dengan hanya menggunakan satu, sangat penting untuk memilih gabungan vitamin dan mineral yang betul.
Item Diperlukan
Para saintis telah lama mengenal pasti kumpulan utama unsur yang perlu ada dalam diet setiap orang. Ini adalah kumpulan vitamin B, vitamin A, C, D dan, tentu saja, E. Yang terakhir bertanggungjawab untuk kualiti kulit kita. Terdapat dua belas vitamin kesemuanya.
Ramai yang akan mengatakan bahawa menggunakannya setiap hari adalah tidak realistik. Kerana ia sangat mahal. Tidak semua orang mampu makan sayur dan buah setiap hari. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa vitamin juga terdapat dalam daging, ikan, kacang, produk tenusu, dll.
Sebagai contoh, orang di Jepun kurang berkemungkinan menghidap penyakit kardiovaskular, kerana mereka sentiasa makan ikan dan makanan laut.
Semua orang harus ingat bahawa vitamin dimusnahkan semasa rawatan haba makanan, dan semasa pemuliharaan juga. Selain itu, memandangkan keadaan persekitaran semasa dan keadaan tanah di mana buah-buahan dan sayur-sayuran ditanam hari ini, kita boleh dengan selamat mengatakan bahawa penggunaannya tidak akan menjimatkan. Para saintis mendapati bahawa untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan setiap hari, seseorang perlu makan kira-kira 50 kg pelbagai makanan.
Persediaan farmasi
Daripada ini haruslah disimpulkan bahawa tubuh memerlukan kompleks tambahan vitamin dan mineral yang dibeli di farmasi.
Ini boleh menjadi, sebagai contoh, kumpulan satu komponen. Kompleks multivitamin juga sesuai. Kumpulan satu komponen mengandungi hanya satu vitamin. Dia ditetapkan oleh doktorkes kekurangan akut dalam badan. Untuk pencegahan, lebih baik menggunakan multivitamin. Ia juga mengandungi magnesium, kalsium, iodin dan banyak lagi bahan berguna.
Diet dan unsur sihat
Kami melihat untuk apa vitamin dan dalam kuantiti apa. Sekarang bayangkan betapa sedikit yang kita terima setiap hari. Kami juga ambil perhatian bahawa vitamin dalam diet amat diperlukan. Sesungguhnya, tanpa mereka, badan kita tidak dapat berfungsi secara normal.
Apabila memilih diet ini atau itu untuk diri sendiri, cuba kira terlebih dahulu unsur surih berguna yang akan datang daripada makanan. Kemudian anda akan dapat memahami vitamin apa yang perlu ditambah semasa diet.
Semasa diet, kita mengehadkan diri kita bukan sahaja dalam makanan berbahaya dan berlemak, tetapi juga dalam semua bahan berguna yang menyokong fungsi normal. Berdasarkan ini, pertimbangkan vitamin apa yang perlu diminum semasa berdiet.
Mereka yang ingin kelihatan langsing dan cergas, selain berdiet, kerap mengunjungi gim dan tahu bahawa vitamin A diperlukan untuk membina jisim otot.
Tanpanya, kulit kelihatan kusam. Vitamin A terdapat dalam banyak sayur-sayuran (tomato, lobak merah, lada benggala). Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai buah pic yang segar pada musim.
Vitamin E adalah kedua dalam kepentingan semasa diet.
Seperti yang telah diketahui, ia bertanggungjawab untuk keanjalan kulit kita. Vitamin ini terdapat dalam hampir semua jenis kacang dan minyak sayuran.
Lebih penting lagi, anda bolehambil perhatian vitamin B1, yang meningkatkan metabolisme karbohidrat. Terima kasih kepada unsur ini, paras gula dalam darah menjadi stabil. Oleh itu, vitamin ini ditambah kepada pelbagai makanan tambahan yang ditetapkan untuk penurunan berat badan.
Anda harus sentiasa memantau tahap hemoglobin dalam darah anda. Oleh itu, gunakan vitamin B2, B12. Ini amat penting untuk vegetarian yang secara sedar enggan makan lemak dan protein haiwan.
Apakah vitamin yang diperlukan untuk diet? Untuk pemulihan otot selepas latihan, B6 akan berguna. Dan, sudah tentu, kita tidak boleh lupa tentang C. Ia sangat penting untuk mengekalkan sistem imun kita, terutamanya semasa diet dan senaman.
Item Diet Sihat Lain
Magnesium diperlukan untuk mempercepatkan proses metabolisme. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam oat, dedak, kekacang.
Ramai yang percaya bahawa makan ikan berlemak tidak baik untuk bentuk badan mereka. Tetapi ini sama sekali tidak benar. Oleh kerana OMEGA-3, yang merupakan sebahagian daripadanya, membantu mengenyangkan badan dengan lebih cepat. Anda tidak akan berasa lapar lama.
Dana yang bagus
Vitamin mana yang bagus untuk dipilih semasa berdiet? Untuk membuat keputusan yang mana untuk dimakan, anda harus memutuskan jenis diet yang anda ingin lakukan. Jika anda seorang penganut vegetarianisme, maka sangat penting untuk mempertimbangkan bahawa protein dan lemak haiwan dikeluarkan dari diet. Dan unsur-unsur ini sangat penting untuk berfungsi banyak organ. Tetapi sebaliknya, dengan diet ini, jumlah serat dan vitamin C yang mencukupi masuk ke dalam badan. Selain itu, anda perlu mula mengambilvitamin kumpulan B. Adalah dinasihatkan untuk minum minyak ikan secara berasingan. Jika anda tidak tahan dengan baunya, belilah di farmasi dalam bentuk kapsul.
Jika anda telah menjadi penyokong diet protein, maka ingatlah bahawa ini adalah salah satu diet yang paling sukar dan paling berbahaya. Dengan sistem pemakanan ini, penggunaan vitamin adalah wajib. Kekurangan vitamin C boleh berlaku. Dan ini akan melemahkan sistem imun dengan ketara. Sertakan juga serat tambahan.
Dengan diet rendah lemak, badan tidak mendapat cukup lemak. Mereka penting untuk kulit yang sihat dan anjal. Oleh itu, minyak ikan dan vitamin E mesti ditambah kepada makanan.
Diet ketat
Vitamin apa yang sesuai untuk diet ketat? Dalam kes ini, dan apa yang lebih teruk apabila berpuasa, badan memerlukan "makan" lebih daripada sebelumnya. Oleh itu, dengan jenis sekatan ini, adalah perlu untuk menambah semua kemungkinan vitamin, lemak dan asid amino.
Anda mesti ingat bahawa selepas apa-apa diet, badan kekal kehabisan dan mula menambah bahan yang hilang dengan kekuatan berganda. Ini boleh menyebabkan anda mula menambah berat badan yang anda bekerja keras untuk mengurangkannya.
Kesimpulan
Ringkasnya, kita boleh mengatakan bahawa tidak kira apa diet, sentiasa pastikan terdapat makanan di atas meja yang diperkaya bukan sahaja dengan vitamin, tetapi juga dengan unsur surih berguna yang lain.
