Untuk kehidupan normal mana-mana orang, adalah penting untuk dia sihat. Ini juga berlaku untuk tulang belakang. Kadang-kadang orang tidak tahu cara mengangkat dan menggerakkan berat dengan betul, yang boleh menyebabkan trauma pada cakera intervertebral.
Menurut statistik, setiap orang ketiga di dunia mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan akibatnya, kecacatan muncul. Semuanya bergantung bukan sahaja pada berat barang yang kita angkat.
Bilakah anda perlu mengangkat objek berat?
Terdapat banyak aktiviti di mana anda perlu mengangkat dan memindahkan berat. Contohnya, ini termasuk kerja jurujual yang membawa banyak barang dengan keterukan yang berbeza-beza dalam satu hari bekerja.
Gadis-gadis yang sudah menjadi ibu membesarkan anak-anak mereka dalam dakapan mereka, dan seorang kanak-kanak pada usia satu tahun kadangkala sudah mempunyai berat lebih daripada sepuluh kilogram. Jugaramai yang perlu kerap membawa beg barangan runcit yang berat.
Walaupun anda mengambil kira bahawa dari kedai ke rumah boleh dicapai dengan kereta, beg berat perlu dibawa ke kenderaan, dan kemudian dari kereta ke rumah. Kadang-kadang ini sudah cukup untuk mempengaruhi perkembangan atau keterukan osteochondrosis, serta sciatica.
Menurut pakar, cakera intervertebral, yang terletak di kawasan lumbar, boleh menampung beban lebih daripada 400 kilogram per sentimeter. Iaitu, seseorang dapat mengangkat berat yang begitu besar, dan pada masa yang sama tulang belakang akan mengatasinya. Buktinya ialah atlet profesional yang terlibat dalam angkat berat, serta penggerak yang paling biasa. Semuanya bergantung pada cara mengangkat berat dengan betul. Kita akan bercakap tentang perkara ini kemudian.
Mengapa ikut peraturan
Sedikit orang berpendapat bahawa terdapat peraturan tertentu untuk cara mengangkat berat. Tetapi satu peraturan biasa kepada ramai sejak zaman kanak-kanak, bahawa anda tidak boleh membawa berat, jika tidak, anda boleh mematahkan punggung anda. Dan siapa yang mendengar dan memahami apa yang diberi amaran oleh kenyataan ini? Anda bukan sahaja harus mendengar amaran orang yang anda sayangi, tetapi juga menjaga punggung anda sendiri.
Ini tidak bermakna anda hanya boleh mengangkat objek dengan berat yang sangat kecil, anda perlu belajar cara mengangkat berat dengan betul, serta cara menggerakkan dan menurunkannya. Jika peraturan asas tidak dipatuhi, akibat yang tidak menyenangkan mungkin muncul.
Akibat salahmengangkat berat
Akibat yang paling biasa apabila mengangkat berat dengan tidak betul ialah:
- sakit pinggang;
- penyakit tulang belakang;
- sciatica;
- hernia;
- urat bersimpul;
- wanita mengalami prolaps rahim.
Teruk jika otot tulang belakang sudah dalam keadaan lemah. Kemudian mengangkat beban mungkin tidak dapat dilakukan sama sekali. Pada permulaan kerja dengan mengangkat berat, dengarkan perasaan anda sendiri. Sekiranya terdapat kesukaran, kesakitan, maka terdapat kemungkinan masalah kesihatan yang serius atau ketidakpatuhan peraturan semasa mengangkat dan menggerakkan objek.
Bagaimana cara mengangkat objek berat dengan betul?
Bagaimana cara mengangkat berat dengan betul supaya tidak mencederakan belakang dan pinggang anda sendiri, yang mendapat beban paling besar? Anda perlu melakukannya dengan kaki anda! Adalah perlu untuk melakukan pengangkatan sedemikian supaya berat terbesar dari berat yang diangkat mempengaruhi otot-otot kaki, dengan itu mengeluarkan beban yang terlalu tinggi dari tulang belakang dan punggung bawah. Jika objek itu diangkat tanpa mengikut peraturan, maka anda bukan sahaja boleh cedera, tetapi juga terseliuh.
Mari kita lihat cadangan utama yang boleh digunakan oleh seseorang yang mengangkat berat untuk mengurangkan beban di belakang dan tidak membahayakan kesihatan mereka sendiri.
Dapatkan postur yang stabil
Kaki diletakkan pada lebar yang terbaikbahu, letakkan sebelah kaki ke hadapan sedikit daripada yang lain. Jika perlu, anda boleh menukar kedudukan kaki untuk mencapai kedudukan yang paling stabil. Pastikan pakaian dan kasut anda selesa dan tidak menyekat pergerakan. Mencangkung, tekan objek berat pada badan anda, pastikan belakang anda lurus dan mula berdiri.
Apabila menurunkan ke bawah, bengkokkan kaki anda hanya pada lutut dan pinggul. Jika perlu, anda boleh meletakkan satu lutut di atas lantai, dan biarkan yang satu lagi dalam kedudukan tidak bengkok, supaya berat badan anda sendiri dan objek diagihkan sama rata.
Ingat untuk mengekalkan postur lurus
Pandang lurus ke hadapan, pastikan belakang anda lurus, tolak dada anda sedikit ke hadapan, luruskan bahu anda. Apabila mengangkat, menggerakkan dan menurunkan beban, tulang belakang mesti sentiasa berada dalam kedudukan lurus. Dalam kes ini, berat akan diagihkan sama rata dan tidak akan ada masalah. Ini terpakai untuk kedua-dua mengangkat dan membawa beban.
Bangun perlahan-lahan, luruskan pinggul dan lutut secara beransur-ansur (jangan bersandar). Pastikan belakang anda lurus yang mungkin. Anda hanya boleh melencong ke arah objek berat.
Pegang berat sedekat mungkin dengan anda
Jika boleh, sebaiknya simpan beban pada paras pusat. Beban mesti diagihkan antara dua tangan. Semakin dekat pusat graviti objek ke belakang, semakin sedikit usaha yang diperlukan untuk mengekalkan postur yang sekata. Sekiranya anda membengkokkan belakang anda, maka beban pada cakera intervertebral di bahagian bawah belakang meningkat dua puluh kali ganda. Jika kargo tidak teratur bentuknya, makacuba pegangnya sedemikian rupa sehingga bahagian paling berat terletak sedekat mungkin dengan badan, kira-kira ketinggian tali pinggang.
Jika anda perlu mengalihkan beban, gerakkan dengan langkah kecil. Jika boleh, lebih baik bahagikan objek berat kepada bahagian yang lebih kecil.
Beberapa pengesyoran
- Jika anda tidak tahu cara mengalihkan pemberat dengan betul, gunakan pengesyoran ini. Adalah lebih baik untuk tidak membawa beg berat atau apa-apa beban lain dalam satu tangan sahaja. Khususnya, peraturan ini mesti dipatuhi jika perlu untuk memindahkan berat pada jarak yang agak jauh. Ambil peluang dan bahagikan beban supaya anda boleh membawanya dengan dua tangan sekaligus. Tiada apa yang boleh diketepikan. Sebagai contoh, jika anda perlu membawa banyak makanan dalam beg baju-T, letakkan tangan anda supaya belakang tangan anda menghadap ke hadapan. Dengan meletakkan lengan dengan cara ini, paling sedikit bahaya akan berlaku pada bahagian belakang, kerana otot seluruh batang tubuh akan membantu.
- Pegang beban dengan dua tangan. Terutama jika anda perlu menyimpannya untuk masa yang lama. Disebabkan ini, beban diagihkan sama rata di bahagian belakang. Beban pada tulang belakang akan bertindak lebih sedikit.
- Adalah paling mudah untuk mengalihkan objek berat pada jarak jauh di belakang anda, dan bukan dengan tangan anda. Pilihan terbaik untuk membawa kargo boleh menjadi beg galas. Ia membantu beban untuk memberi kesan sama rata pada tulang belakang, lumbar dan bahu, jadi kemungkinan kecederaan menjadi lebih kurang.
- Jangan gerakkan banyak berat dengan memegangnya di bahu anda. terbaikpilihan - beg yang dilengkapi dengan roda, atau beg galas ringkas. Di atas tanah dan di atas roda, memindahkan berat adalah lebih mudah. Tetapi dalam kes ini, ingat bahawa apabila mengangkat beg di atas roda, sebagai contoh, ke dalam pengangkutan, pertama-tama lebih baik untuk mengangkatnya di tempat letak kaki, mengekalkan postur anda lurus. Tetapi jika anda cuba menarik beban, bengkok dengan kuat, maka beban di belakang tumbuh berkali-kali. Di samping itu, adalah lebih mudah untuk menolak beban, daripada menyeretnya dari belakang.
Untuk mengetahui cara mengangkat berat dengan betul untuk seorang wanita, anda perlu memahami bahawa badan wanita adalah berbeza daripada lelaki. Terdapat peraturan tertentu. Mengikut langkah berjaga-jaga keselamatan, dengan kerja berterusan, jantina wanita boleh mengangkat tidak lebih daripada 7 kg dalam satu lif.
Jika anda tidak tahu cara mengangkat berat dengan betul, ikuti sahaja pengesyoran, dan kemudian tiada masalah belakang.
