Merokok dan bersukan - sejauh manakah serasinya? Soalan ini jauh daripada terbiar: menurut WHO, 37% daripada populasi perokok didaftarkan secara rasmi di Rusia. Pada masa yang sama, berjuta-juta orang mula memikirkan tentang kesihatan mereka dan memutuskan untuk bersukan.
Sudah tentu, jika seorang perokok memutuskan untuk meningkatkan aktiviti fizikalnya, maka sesuatu dalam hidupnya tidak sesuai dengannya, dan sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidupnya. Tetapi atlet profesional pun merokok. Pemain bola keranjang Amerika Michael Jordan, contohnya, atau juara tinju dunia Kanada Arturo Gatti.
Bolehkah ia digabungkan?
Mungkin selepas semua aktiviti merokok dan sukan agak serasi? Sehingga kini, tidak ada pendapat yang jelas mengenai isu ini. Sesetengah percaya bahawa sukan dan rokok secara kategorinya tidak serasi. Yang lain percaya bahawa dengan pengambilan tembakau yang sederhana dan senaman yang kerap, tiada perkara buruk akan berlaku - aktiviti fizikal akan menyokong kesihatan perokok dan boleh melindunginya daripada kesan negatif penggunaan rokok.
Mari kita lihat kebaikan dan"menentang" dan buat keputusan kita. Jadi, adakah merokok dan sukan serasi?
Adakah merokok baik?
Baru-baru ini, didapati merokok dengan ketara, dalam 70%, mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Kira-kira data yang sama diperolehi untuk penyakit Alzheimer dan skizofrenia. Lebih-lebih lagi, sebatang rokok melindungi pesakit yang berpotensi hanya apabila seseorang itu seorang perokok. Jika anda berhenti merokok, maka secara relatifnya peratusan kemungkinan mendapat penyakit menghampiri mereka yang bukan perokok.
Perokok hampir tidak pernah mendapat sepsis. Ini disebabkan oleh fakta bahawa nikotin dalam badan menghalang pengeluaran protein tertentu dan menghalang sepsis. Di samping itu, perokok hampir tidak pernah mendapat jerawat (jerawat remaja). Sebab sebenar penampilan mereka masih belum dijelaskan oleh saintis, tetapi kaitan antara merokok dan ketiadaan mereka dapat dikesan dengan sangat jelas.
Seronok! Sudah tentu, ini adalah sebab utama mengapa orang merokok. Merokok membawa keseronokan yang tidak diragukan dari proses itu - bibir merasakan bentuk dan sedikit kekasaran penapis, hidung merasakan bau asap tembakau yang lazat. Ia mengisi paru-paru dengan kehangatan panas. Rokok pasti melindungi daripada kemurungan dan tekanan, yang merupakan momok sebenar kehidupan pada abad ke-21.
Kesan merokok terhadap sukan
Penyokong penolakan kategori nikotin memberikan hujah mereka:
- 88% pesakit dengan infarksi miokardium.
- 100% pesakit kanser laring.
- 95% pesakit TB.
- 80% pesakit dengan bronkitis kronik.
- 96% pesakitkanser paru-paru.
Mereka ini semua adalah perokok.
Selain itu, tar tembakau, sebahagiannya melalui paru-paru perokok, mengendap di sana dalam jumlah kira-kira 1 kilogram setahun. Disfungsi erektil dan gangguan haid - ini bukan senarai lengkap tentang apa yang dibawa oleh asap rokok kepada kita.
Adalah juga menyedihkan bahawa hasil sikap yang sama terhadap kesihatan seseorang boleh diperolehi tidak kira sama ada seseorang itu menghisap sebungkus sehari atau beberapa batang rokok. Walaupun dengan penggunaan sebatang rokok sehari, seseorang itu dianggap sebagai perokok dan berisiko. Perokok rendah (tetapi masih perokok!) Orang ramai tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan badan dengan penggunaan bahan berbahaya yang terkandung dalam rokok. Oleh itu, akibatnya, yang tidak lebih ringan daripada perokok tegar. Jadi merokok menjejaskan sukan secara negatif.
Merokok pasif
Walaupun seseorang itu tidak merokok, mereka boleh terdedah kepada kesan negatif asap tembakau hanya dengan berada di dalam bilik yang sama dengan perokok. Selepas pengudaraan yang paling teliti di dalam bilik, kepekatan tinggi sebatian organik separa meruap (VOC) kekal di dinding dan siling, yang paling terkenal ialah nikotin. Dan orang biasa menghabiskan kira-kira 85-90% masanya di dalam rumah sepanjang hidupnya. Di udara segar, di jalanan tidak lebih baik. PLOS menetap di dinding bangunan, kanopi pintu masuk, di kulit pokok, di kereta dan kaki lima. Ini menyebabkan kemudaratan serius kepada alam sekitar.
Berhenti merokok dan bersukan
Merokok pasif membawabukan sahaja rasa tidak senang kerana terpaksa menghirup asap tembakau yang bertakung. Kajian telah dijalankan, hasilnya ternyata orang yang tidak pernah merokok, yang sentiasa menyedut asap tembakau orang lain, berisiko 90% lebih tinggi untuk mendapat penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang tidak menghadapinya. Menurut kajian yang dijalankan di Amerika Syarikat, kira-kira 50,000 kematian berlaku secara tepat akibat merokok pasif. Ini sama dengan jumlah kematian yang dilaporkan akibat Sindrom Kurang Daya Tahan Penyakit (AIDS) dan lebih banyak daripada jumlah pembunuhan yang dilaporkan polis di negara ini. Bagaimanakah merokok menjejaskan senaman?
Jadi, mungkin, kita boleh membuat kesimpulan: merokok masih berbahaya, dan terutamanya semasa bersukan. Merokok hilang walaupun terdapat beberapa komponen berguna dalam proses ini. Tetapi ia pasti membawa keseronokan, jika tidak kita tidak akan merokok. Jadi bagaimanakah merokok menjejaskan atlet atau hanya orang yang mengalu-alukan aktiviti fizikal dalam hidup mereka? Mari lihat sukan yang membawa kita.
Aktiviti fizikal dan sukan berbahaya?
Adakah merokok baik selepas bersukan? Kita semua mungkin masih ingat kisah maraton pertama dari sekolah: Fiddipid Yunani berlari sejauh 42 kilometer dari Marathon ke Athens dan mati di dataran pasar, menyampaikan maklumat penting. James Fix, yang menulis buku terlaris All About Running dan mempunyai ratusan peminat dan rakan sekerja di seluruh dunia, meninggal dunia semasa berjoging pada usia 52 tahun. Setiap tahunkematian atlet muda dan cemerlang direkodkan. Yuran dan populariti yang besar mendorong mereka untuk bekerja pada had keupayaan manusia, untuk mencapai tahap baharu dalam profesion mereka. Umur purata juara Olimpik yang mengabdikan diri kepada sukan sepanjang hidup mereka adalah secara purata 70-80 tahun. Kanser testis malangnya adalah penyakit yang paling biasa di kalangan penunggang basikal profesional. Dan sukan hanya dikontraindikasikan untuk vegetarian, kerana aktiviti fizikal yang aktif akan menyebabkan kekurangan vitamin B 12 yang teruk dalam badan mereka. Tapi kenapa? Mungkin kerana semuanya baik secara sederhana. Dengan aktiviti fizikal yang tinggi, anda tidak seharusnya menghidupkan program "memusnahkan diri" dan bekerja di gim atau di atas treadmill "untuk haus dan lusuh."
Aktiviti fizikal dan sukan berguna?
Jika sukan menentang merokok, dan anda merokok, maka untuk menentukan sendiri kemungkinan bermain sukan, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor. Doktor anda akan memberitahu anda jika anda dibenarkan bersenam dan betapa sengitnya mereka. Dan hanya selepas memastikan ia selamat untuk anda, anda perlu memulakan latihan.
Ya, aktiviti fizikal ialah kecantikan, badan yang tegang, kesejahteraan yang hebat. Dengan sukan berterusan, korset otot bertambah baik, kerja sistem imun menjadi stabil dan kerja sistem muskuloskeletal menjadi normal. Paru-paru berkembang, kerja sistem kardiovaskular bertambah baik, tulang menjadi lebih kuat.
Bagi orang moden, aktiviti fizikal dan sukan adalah hobi yang bagus.
Seperti merokokmenjejaskan badan semasa bersenam?
Adakah merokok dan sukan serasi? Akibat daripada ini boleh menjadi sangat serius. Selalunya, atlet merokok, yang beban sukannya tidak terikat dengan keperluan untuk pernafasan intensif. Contohnya, ahli bina badan. Kita semua masih ingat "Arnie besi" yang tiada tandingannya yang tidak berpisah dengan cerut. Selain itu, semasa badan masih muda dan kuat, kesan khas merokok mungkin tidak dapat dirasai. Tetapi!
Sistem pernafasan
Apabila melakukan apa-apa jenis sukan, pertama sekali, sistem pernafasan dan kardiovaskular berfungsi. Paru-paru seorang perokok penuh dengan tar. Ya, ya, mereka yang mengendap di dalam paru-paru orang yang merokok dalam jumlah kira-kira 1 kilogram setahun. Oleh itu, dari minit pertama melakukan senaman sukan, sesak nafas dan batuk mungkin muncul. Sedikit (disebabkan fakta bahawa perokok mempunyai kapasiti paru-paru yang berkurangan) jumlah oksigen yang memasuki aliran darah tidak memungkinkan untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi. Semasa memanaskan badan atau berjoging, rasa sakit mungkin muncul di sebelah kanan, dan ini menunjukkan bahawa hati yang terlibat dalam proses metabolik tidak dapat menampung beban tersebut. Pertukaran gas asli dan perkumuhan bahan buangan terganggu, daya tahan berkurangan. Selain itu, apabila merokok, keanjalan tisu paru-paru berkurangan, tisu yang sihat digantikan dengan tisu parut.
Sistem kardiovaskular
Sistem kardiovaskular paling menderita. Dalam orang yang merokok, otot jantung hampir selalu berfungsi dalam irama yang cepat, tekanan darah dibandingkandengan norma meningkat, dan dinding kapal disempitkan. Apabila faktor negatif ini juga ditumpangkan pada aktiviti fizikal, jantung mula bekerja pada hadnya. Dan ini tidak menyumbang kepada pengukuhan otot jantung, sebaliknya membawa kepada kehausan yang cepat dan tidak masuk akal. Dalam kes yang paling ekstrem, sikap sedemikian terhadap jantung seseorang boleh menyebabkan infarksi miokardium. Merokok juga menyempitkan saluran otak, sama seperti yang lain.
Dan dengan bebanan sukan, saluran darah tersekat dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan strok. Semasa merokok, saluran darah mengecut dan kekal dalam keadaan ini untuk beberapa lama. Dalam sukan, sebaliknya, saluran darah memerlukan pengembangan yang tajam untuk meningkatkan aliran darah. Apa yang berlaku? Kapal malang sedang mengalami beban yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Gegaran kronik yang berterusan sedemikian membawa kepada kemerosotan pesat badan. Dan ternyata seorang atlet yang merokok mendapat keputusan yang bertentangan dengan sebab dia pergi ke gim atau di treadmill. Patutkah saya menggabungkan merokok dan bersukan?
CNS
Nikotin cenderung untuk mengurangkan sistem saraf pusat. Dan bagi seseorang yang terlibat dalam sukan, adalah penting untuk mempunyai margin keselamatan, kehendak, dan minda untuk pemindahan kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan. Gabungan rokok dan aktiviti fizikal mengurangkan koordinasi pergerakan, yang sering membawa kepada kecederaan serius.
Otot dan tulang
Hakikatnya diketahui umum: disebabkan kekejangan vasokular kronik pada perokok, bekalan darah ke organ dan tisu juga terjejas. Dalam hal ini, penghantaran dan penyerapan nutrien juga menjadi perlahan. iaboleh membawa kepada fakta bahawa walaupun kecederaan sukan yang paling kecil, terseliuh biasa, sebagai contoh, boleh mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada bukan perokok. Otot-otot yang menerima kurang nutrisi tumbuh dan berkembang lebih teruk. Selain itu, enzim yang memecahkan protein terdapat dalam darah perokok. Oleh itu, merokok adalah dilarang sama sekali untuk orang yang matlamat utamanya adalah untuk membentuk figura atletik yang cantik, contohnya, ahli bina badan.
Merokok dan bersukan tidak serasi. Malah merokok mudah tanpa senaman adalah lebih kurang berbahaya daripada gabungan senaman dan nikotin. Tetapi bagaimana pula dengan mereka yang masih di bawah kuasa ketagihan?
Nasihat untuk mereka yang masih belum berhenti dengan rokok, tetapi sedang giat berlatih
Anda perlu meyakinkan diri anda untuk menahan diri daripada merokok sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum latihan. Ia adalah perlu bahawa kekejangan saluran darah, jadi ciri perokok, berakhir. Ini akan membawa kepada fakta bahawa jantung dan saluran darah semasa latihan tidak lagi berfungsi dalam mod "overload". Tidak boleh mendapatkannya selama beberapa jam? Sekurang-kurangnya sejam. Jika anda tidak boleh, maka lebih baik anda tidak pergi ke latihan sama sekali daripada meletihkan jantung dan saluran darah.
Anda perlu berlatih sebaik mungkin, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Nasihat ringkas ini sebenarnya sangat penting: paru-paru akan secara beransur-ansur dibersihkan daripada produk merokok. Proses ini akan membantu anda mengelakkan "beban berlebihan" yang menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
Berhenti merokok serta-merta selepas bersenam. Beberapa jam lebih baik. kenapa? Jawabsama: saluran diluaskan, jantung berdegup kuat dan cepat, membawa oksigen ke otot. Paru-paru berfungsi pada kapasiti penuh, mengepam oksigen ke dalam darah. Jika anda merokok pada masa ini, hasilnya akan menjadi sangat negatif, lebih menyedihkan daripada hanya merokok dalam keadaan tenang. Berapa lama ia akan mengambil masa? Ini adalah individu. Tetapi adalah lebih baik untuk tidak merokok selama sekurang-kurangnya tiga jam.
Bersenam dua hingga tiga kali seminggu. Tidak kurang kerap, tetapi tidak juga lebih kerap. Secara beransur-ansur, apabila tabiat merokok mula surut, anda boleh meningkatkan beban.
Nah, sekarang anda akan tahu bahawa walaupun untuk perokok aktiviti fizikal adalah penting dan perlu. Kami bertanggungjawab terutamanya untuk kesihatan kami! Merokok dan bersukan pada masa yang sama akan memberi kesan negatif kepadanya.
