Sakit pinggang selepas bersenam adalah satu keadaan yang biasa bagi setiap orang. Ia dihadapi oleh kedua-dua atlet profesional dan orang biasa yang lebih suka melakukan kecergasan. Tulang belakang lumbar adalah kawasan yang lemah untuk sebarang aktiviti fizikal, baik semasa aktiviti sukan yang sengit dan semasa tekanan rumah tangga harian. Ini boleh dijelaskan oleh fakta bahawa punggung bawah adalah pusat badan kita, titik rujukannya. Selalunya, sakit di bahagian bawah belakang disebabkan oleh korset otot yang lemah, yang tidak dapat menyokong tulang belakang dengan betul. Postur yang lemah juga memburukkan keadaan umum. Dalam atlet profesional, bahagian bawah punggung sering terbeban kerana sukan biasa.
Perihalan Status
Jika selepas bersenam bahagian bawah belakang sangat sakit, maka seseorang biasanya tidak boleh bangun dari katil, bergerak dalam keadaan membongkok, dan sangat sukar baginya untuk bernafas secara normal dalam keadaan ini. Ramai orang mengalami sakit di bahagian belakang kerana kecergasan badan yang lemah.
Tetapi perlu diingatkan bahawa atlet tidak dilindungi daripada itunegeri. Pembina badan, sebagai contoh, dengan usia mula merasakan sakit yang teruk ditikam di tulang belakang selepas bersenam, sindrom kesakitan yang tidak dapat ditanggung berlaku walaupun ketika cuba bersandar ke hadapan. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa sakit pinggang boleh berlaku pada mana-mana orang, tidak kira sama ada dia bersukan atau tidak.
Dalam atlet angkat berat, kecederaan belakang paling kerap berlaku di bahagian bawah tulang belakang dan bahagian bawah belakang. Sensasi yang tidak menyenangkan terdiri daripada serangan sakit jangka pendek yang ringan kepada sindrom kesakitan akut jangka panjang. Punca sakit belakang belakang selepas bersenam boleh dikaitkan dengan ketegangan otot yang teruk, kerosakan cakera, perubahan berkaitan usia pada tisu tulang, postur yang lemah dan teknik mengangkat yang lemah di gim.
Untuk mengelakkan berlakunya situasi sedemikian, serta pelbagai komplikasi, adalah perlu untuk menentukan mekanisme perkembangan sindrom kesakitan dan gejala utamanya.
Tanda mengalami ketidakselesaan
Otot bahagian bawah sakit selepas bersenam, lemah, letih, rasa tidak sedap badan, kebas? Semua ini adalah gejala serius yang perlu dibimbangkan. Keadaan ini mungkin menunjukkan masalah dengan fungsi usus atau pundi kencing. Untuk tidak membawa penyakit ini ke tahap perkembangan yang berbahaya, adalah penting untuk berunding dengan doktor tepat pada masanya, yang akan membantu menetapkan rawatan yang berkesan.
Sakit belakang yang kerap pada kanak-kanak juga merupakan sebab yang serius untukkebimbangan. Selalunya, keadaan ini berlaku pada zaman kanak-kanak kerana memakai benda berat, masalah dengan postur. Tetapi juga sindrom kesakitan akut boleh menjadi tanda penyakit serius: scoliosis dan juga pembentukan tumor.
Ketidakselesaan pada ligamen dan otot
Sakit ekor biasanya memanifestasikan dirinya semasa berehat dan ketika bergerak, tetapi apabila bergerak, rasa sakit hanya bertambah.
Sebagai peraturan, bahagian bawah belakang sakit selepas senaman belakang akibat terseliuh atau ketegangan otot. Keadaan ini boleh dicegah dengan membina otot dan menguatkan tulang belakang. Malah orang yang pernah cedera semasa bersukan boleh memperbaiki keadaan mereka dan menguatkan otot mereka dengan ketara.
Atlet profesional tahu bahawa kerja serentak otot antagonis adalah sangat penting semasa melakukan senaman. Ini benar terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah belakang yang serius. Untuk mengelakkan kesakitan selepas bersenam, semasa sukan adalah penting untuk cuba mengagihkan beban pada tulang belakang secara merata. Ini bermakna melakukan 300 cangkung untuk menguatkan perut adalah salah malah berbahaya kepada kesihatan. Pelatih mesti mengagihkan secara sama rata seluruh beban pada tulang belakang, ini juga terpakai pada otot antagonis.
Beberapa jenis senaman adalah dilarang untuk penghidap osteochondrosis. Angkat berat, di mana tulang belakang dimuatkan dengan berat, hanya boleh memburukkan lagi sindrom kesakitan. Adalah penting untuk mengecualikan atau memantau dengan telitimelakukan jenis latihan berikut: tekan kaki dari posisi duduk, deadlift, lunges dengan beban di bahu, akhbar tentera.
Atlet profesional mempunyai badan yang terlatih, jadi kemungkinan kecederaan atau beberapa jenis komplikasi dalam kes mereka adalah minimum. Perhatian khusus kepada teknik mengangkat berat harus dibayar kepada pemula dalam sukan, kerana senaman yang tidak betul boleh menimbulkan masalah kesihatan yang serius. Jika bahagian bawah belakang anda sakit selepas senaman abs, maka adalah penting untuk mengurangkan berat yang diangkat atau bilangan ulangan.
Penurunan berat badan
Ramai jurulatih mendakwa bahawa menurunkan berat badan adalah perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan sakit belakang. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangkan haus cakera dan bonjol. Dalam sesetengah kes, cakera sudah rosak teruk, tetapi ini tidak dapat menghalang anda daripada menurunkan berat badan berlebihan untuk memperbaiki keadaan keseluruhan tulang belakang.
Perut besar dan senaman
Perut yang besar adalah masalah serius untuk kesihatan belakang, kerana ia membawa kepada pengagihan aktiviti fizikal yang tidak betul pada lengkung tulang belakang dan pada keseluruhan jabatan. Kerana itu, pelatih bersandar ke hadapan dengan kuat untuk mengimbangi beban, yang akibatnya mencetuskan pembentukan "belakang bulat". Berat yang berlebihan juga menimbulkan beban yang kuat pada cakera dan sendi.
Keanehan melakukan senaman
Apabila melakukan senaman untuk menguatkan rangka otot dan tulang belakang, penekanan harus diberikan pada otot serong, melintang, lumbar dan rektusperut, serta quadratus lumborum dan otot paraspinal belakang.
Banyak rasa sakit boleh dihilangkan dengan bantuan kaedah rawatan tradisional: rehat yang betul, penggunaan kompres sejuk dan suam, mengambil ubat. Jika sindrom kesakitan berterusan selama beberapa hari, dan pesakit mengalami kelemahan, rasa tidak enak badan, maka adalah penting untuk segera berjumpa doktor.
Sesetengah punca sakit belakang yang berkaitan dengan tulang belakang boleh pergi tanpa disedari untuk masa yang lama. Doktor yang merawat akan membantu anda memilih kaedah yang berkesan untuk merawat tulang belakang dan menghilangkan kesakitan.
Ketidakselesaan bahagian pinggang
Mengapa bahagian bawah belakang saya sakit selepas senaman belakang? Penyebab paling biasa keadaan ini adalah teknik senaman yang tidak betul. Semasa latihan, badan harus menyerupai garis lurus dan sekata, dan punggung bawah harus terletak pada tahap yang sama dengan kaki dan batang tubuh. Kedudukan punggung bawah yang tidak betul semasa senaman sering menimbulkan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, anda harus segera berhenti bersenam, jika tidak, ketidakselesaan otot boleh mencetuskan perkembangan komplikasi yang serius.
Selain itu, sakit pinggang boleh berkembang dengan pelbagai jenis papan dinamik. Teknik untuk melakukan setiap jenis palang boleh berbeza-beza dengan ketara - sesetengah daripadanya melibatkan menaikkan dan menurunkan tulang belakang, yang menimbulkan kesakitan.
Ketidakselesaan belakang
Punggung, termasuk tulang belakang, mengambil alihbeban utama semasa latihan. Atas sebab inilah seseorang tidak perlu terkejut dengan kejadian kesakitan di kawasan ini. Sekiranya gejala yang tidak menyenangkan muncul, adalah penting untuk segera menghentikan papan dan berehat dengan baik. Latihan berterusan adalah berbahaya untuk perkembangan sakit belakang yang progresif, serta penampilan penyakit: kyphosis, scoliosis, hyperhidrosis.
Selain itu, bahagian belakang boleh rosak apabila melakukan papan dinamik. Pergerakan mengejut yang tidak betul, serta teknik yang lemah, boleh menyebabkan kerosakan pada vertebra atau masalah dengan pemakanan cakera intervertebral, yang boleh membawa kepada akibat yang serius untuk kesihatan manusia.
Legakan ketidakselesaan
Apakah yang perlu dilakukan jika bahagian bawah belakang anda sakit selepas bersenam? Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus berhenti bersenam serta-merta selepas gejala pertama yang tidak menyenangkan muncul. Adalah penting untuk mengambil postur yang santai, berehat, menilai keterukan kesakitan. Mungkin ia muncul hanya disebabkan oleh kekejangan otot atau senaman berlebihan yang minimum, tetapi terdapat risiko mendapat masalah kesihatan yang sebenar.
Selain itu, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada teknik latihan. Selepas senaman yang dilakukan dengan betul, sakit belakang dan keletihan tidak berlaku.
Pematuhan peraturan latihan
Apabila menjalankan latihan, seseorang mesti mengikut peraturan berikut:
- mengendalikan beban dan objek berat dengan berhati-hati;
- kerap berunding dengan jurulatih (sekurang-kurangnya dalam 6 bulan pertama latihan di gim);
- pakai pakaian dan kasut yang selesa dan longgar untuk latihan yang akan membantu mengelakkan kecederaan;
- membina diet yang betul dengan banyak kalsium dalam makanan (ia akan membantu memperbaiki tulang) dan protein (ia bertindak secara berkesan pada jisim dan menguatkan korset otot).
Jika sakit belakang anda tiba-tiba muncul selepas bersenam di gim, anda tidak seharusnya terlalu panik. Adalah penting untuk mendengar keadaan badan anda, mengurangkan beban fizikal pada badan, yang tidak dapat ditanggung sepenuhnya pada peringkat ini.
Jika bahagian bawah belakang anda sakit selepas latihan kekuatan, adalah penting untuk berjumpa doktor anda dengan segera. Ia berbahaya untuk merawat sendiri, kerana luka di bahagian belakang boleh dihapuskan dengan bantuan kompres dan penyediaan topikal, yang akan sangat berbahaya untuk jenis kecederaan lain.
Peraturan asas
Apabila melakukan sukan aktif, adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:
- Bergerak lebih banyak. Mematuhi gaya hidup sihat, memantau berat badan anda, bersenam secara aktif, mengelakkan ketidakaktifan - ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan dan sakit belakang. Semakin banyak seseorang bergerak, semakin baik keadaan badannya.
- Berhenti merokok. Nikotin yang terdapat dalam rokok memberi kesan buruk kepada struktur cakera intervertebral, mengubahnya dan membawa kepada dehidrasi yang cepat. Akibatnya, cakera kehilangan kekuatannya dan cepat haus.
- Mengekalkan postur yang betul. Sesetengah orang,berkaitan dengan aktiviti profesional mereka, mereka sering terpaksa menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam posisi duduk. Sesetengah pakar menasihatkan meletakkan skrin komputer pada paras mata, kerusi hendaklah sepadan dengan ketinggian orang itu, supaya apabila duduk, sudut lentur lutut mencapai 90 darjah.
- Rehat biasa jika anda perlu berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Anda harus bangun dari tempat kerja setiap setengah jam dan berjalan di sekeliling bilik selama beberapa minit untuk melegakan tekanan yang diterima oleh tulang belakang semasa duduk.
- Cuba kurangkan penggunaan komputer riba dan telefon. Dengan penggunaan telefon bimbit yang kerap, apabila leher seseorang berada dalam kedudukan condong atau berpaling ke sisi, keadaan postur merosot dengan teruk dan terdapat beban tambahan pada tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda harus membeli set kepala Bluetooth khas yang akan membantu melegakan ketegangan pada tulang belakang dan leher.
Menguatkan otot belakang
Jika seseorang mengalami kesakitan selepas bersenam, maka penting baginya untuk memberi perhatian khusus kepada semua otot di kawasan yang terjejas. Ia juga penting untuk menguatkan otot belakang anda dengan menggabungkan pelbagai jenis latihan dan mengekalkan keseimbangan optimum. Jika semasa latihan seseorang melakukan selekoh ke hadapan, kemudian dia juga perlu melakukan senaman pada otot belakang.
Postur Betul
Perhatikan kedudukan badan anda semasa anda tidur. Doktor menasihatkan tidur mengiring dan di atas tilam keras. Kedudukan hendaklah seselesa mungkin. Kedudukan janin membantu melegakan ketegangan pada pinggul,menghilangkan keletihan. Kedudukan tidur yang paling teruk dianggap pada perut, ia mencetuskan perkembangan kelengkungan tulang belakang.
Jika anda mengalami sakit belakang, anda harus segera berhenti bersenam dan melakukan senaman yang salah. Bahagian belakang harus berehat sepenuhnya dan pulih. Selain itu, jika selepas bersenam belakang anda sakit di kawasan lumbar, adalah penting untuk melawat doktor yang akan menetapkan ubat anti-radang dan menetapkan pemulihan optimum badan pesakit.
