Qi dianggap sebagai aliran tenaga melalui Alam Semesta. Ia dikatakan mengalir melalui saluran dalam tubuh manusia dan jika terhalang ia boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.
Qigong melibatkan melakukan pergerakan yang merangsang aliran Qi melalui badan. Oleh itu, ia sering dirujuk sebagai "meditasi dalam gerakan." Tai chi ialah sistem qigong yang sesuai dalam rangka seni mempertahankan diri. Oleh itu, ia mengandungi gerakan tempur serta gerakan penyembuhan.
Kedua-dua dalam tai chi dan qigong, pergerakan yang digunakan adalah cecair dan berterusan, disebabkan oleh perubahan berat dari satu kaki ke kaki yang lain. Konsep yin dan yang merupakan sebahagian daripada pergerakan. Yang adalah kekuatan maskulin yang berat, dan yin lembut dan feminin; Kedua-dua kuasa membatalkan satu sama lain. Pergerakan berubah dari yin ke yang dan belakang, yang dipercayai dapat mengimbangi dua daya dalam.
Qigong ialah satu bentuk senaman kesihatan yang ampuhtelah diamalkan oleh berjuta-juta orang Cina selama berabad-abad. Ia adalah berdasarkan pengulangan set pergerakan yang sangat tepat, direka khusus untuk meningkatkan kesihatan pada tahap yang berbeza.
Walaupun beberapa minit latihan boleh memberi kesan yang menyegarkan dan meremajakan. Amalan yang kerap mempunyai kesan penyembuhan yang mendalam pada seluruh badan dan pelbagai sistemnya (saraf, penghadaman, pernafasan, muskuloskeletal, hormon, pembiakan, dll.). Keupayaannya untuk membantu menyembuhkan pelbagai jenis kecederaan dan penyakit kronik dan akut telah menjadi subjek pelbagai program penyelidikan perubatan China.
Bagi kebanyakan orang, faedah utama qigong adalah untuk mengurangkan atau mencegah masalah kesihatan kronik. Beberapa penyakit yang dibantu oleh qigong di China termasuk kanser, penyakit organ dalaman, peredaran yang lemah, sakit saraf, masalah belakang dan sendi serta penyakit fizikal am.
Fakta & Faedah
Qigong telah terbukti berkesan di China untuk kesan kesihatan yang berkesan untuk berjuta-juta orang selama beribu-ribu tahun. Membangunkan daya hidup, atau Qi, adalah pusat Taoisme, falsafah asal China. Penganut Tao adalah orang yang sama yang membawa akupunktur, ubat herba Cina, penalaan tulang, dan konsep yin dan yang ke dunia. Terdapat bukti, yang berusia kira-kira 5000 tahun, bahawa qigong pada asalnya adalah amalan mistik semata-mata ahli alkimia Tao. Dengan bantuan teknik pernafasan khas, pengamal memasukikeadaan berkhayal di mana komunikasi dengan kuasa yang lebih tinggi adalah mungkin. Mereka boleh memberikan jawapan kepada soalan yang belum diselesaikan.
Qigong ialah sistem kesihatan yang berkuasa yang mempengaruhi banyak peringkat. Gimnastik ini boleh mengharmonikan, menguatkan dan memberi kesan penyembuhan terhadap fungsi semua organ dalaman dan sistem badan. Ia meningkatkan aliran tenaga ke seluruh badan, boleh memberi banyak kesan peremajaan, dan dipercayai dapat meningkatkan umur panjang, mendorong keadaan mental dan emosi yang tenang.
Pada mulanya, banyak pergerakan tertumpu pada pembukaan dan regangan sendi dan otot badan secara perlahan-lahan. Dengan meningkatkan aliran darah dan tenaga, ia membantu menyuburkan sepenuhnya semua bahagian badan. Ramai pelajar melaporkan bahawa mereka berasa sangat santai dan bertenaga selepas sesi qigong.
Menurut perubatan Cina, tenaga Qi yang berkaitan dengan organ dalaman badan mengalir di sekeliling anggota badan - lengan dan kaki. Justeru, dengan meregangkan tangan dan kaki dalam pergerakan tertentu, kesihatan organ dalaman dapat dipertingkatkan.
Bernafas dalam qigong adalah penting. Ia harus santai, perlahan dan dalam, datang dari diafragma. Pernafasan jenis ini mempunyai kesan yang sangat menenangkan dan mengimbangi minda, yang penting dalam mengatasi kesan kebimbangan dan tekanan.
Pengamal Timur telah menyedari faedah qigong selama berabad-abad, dan hari ini penyelidikan saintifik Barat mengikutinya, mengesahkan bahawa qigong boleh membantu mencegah dan menyelesaikan banyak masalah kesihatan yang berbeza.kesihatan. Amalan kuno ini amat bermanfaat untuk orang tua dan mereka yang mengalami tekanan kronik.
Sejak 20 abad yang lalu, pergerakan qigong mempunyai ramai pemimpin yang berpengaruh, yang kesemuanya telah mengajar kaedah mereka sendiri untuk mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi, membangkitkan "sifat sebenar" dan menggalakkan kesihatan yang lebih baik. Dalam Confucianisme, qigong bertujuan untuk panjang umur dan watak moral; dalam Taoisme dan Buddhisme, ia dilihat sebagai sebahagian daripada amalan meditasi; dalam seni mempertahankan diri Cina, ia digunakan untuk meningkatkan kekuatan untuk pertempuran.
Berikut ialah latihan pernafasan qigong untuk pemula.
Buat bola tenaga
Langkah 1
Berdiri dalam posisi neutral, selesa dan gosok tangan anda dengan cepat seolah-olah cuba memanaskannya. Semasa anda melakukan ini, bayangkan bahawa anda menghalakan chi ke tangan anda.
Langkah 2
Letakkan tangan anda tepat di bawah pusar dan tarik nafas dalam-dalam. Menghembus nafas, melepaskan sebarang ketegangan dalam badan. Teruskan bernafas dalam beberapa kali, memvisualisasikan nafas anda sebagai bola api atau cahaya di bahagian bawah perut anda.
Langkah 3
Angkat tangan anda seolah-olah memegang bola keranjang kecil dan bayangkan bahawa bola cahaya dari perut kini berada di tangan anda. Gerakkan tangan anda secara perlahan dan berhati-hati, sedar bahawa anda merasakan hubungan yang bertenaga di antara mereka. Pastikan jari anda rileks.
Langkah 4
Tutup tangan anda apabila anda merasakan sambungannya longgar, tetapi jangan biarkan ia menyentuh. Rasakan bola tenaga semakin kuat semasa andatangan rapat, hampir seperti dua magnet yang menolak antara satu sama lain.
Langkah 5
Teruskan perlahan-lahan gerakkan tangan anda dan kemudian kembali bersama, tumpukan perhatian pada merasakan Qi di dalam dan di antara tangan anda. Jika anda tidak merasakan tenaga atau kehangatan, teruskan berlatih pergerakan.
Langkah 6
Tarik nafas dalam-dalam apabila anda selesai. Angkat tangan anda dan kemudian cepat baling ke tepi, goncangkan tenaga keluar dari tangan anda, lepaskan tenaga berlebihan dengan cara ini.
Bermain dengan bola Qi
Langkah 1
Bermain dengan saiz dan bentuk. Pastikan tangan anda pada jarak yang sama antara satu sama lain, seolah-olah memegang bola. Putar "bola" perlahan-lahan dengan menggerakkan tangan kanan anda dari atas ke bawah, kemudian letakkan tangan kiri anda di atas "bola" dan tangan kanan anda di bahagian bawah.
Langkah 2
Tumbuhkan dan kecutkan bola semasa anda memutarnya. Rentangkan tangan anda lebih jauh seperti bola keranjang, kemudian rapatkan mereka seolah-olah memegang bola tenis.
Langkah 3
Bayangkan membaling bola tenaga Chi dari satu tangan ke tangan yang lain. Fokus pada merasakan tenaga chi, dan kemudian lepaskannya seolah-olah anda sedang menendang bola dari anda.
Matlamat dan misi
Senaman pernafasan Qigong untuk pemulihan tenaga berfungsi sebagai tujuan utama untuk mengekalkan peredaran Qi yang betul dalam badan fizikal, yang memastikan kesihatan badan halus (jiwa). Irama kehidupan moden, pengasingan dari alam semula jadi adalah tidak wajar, mereka memerlukan beban yang besar dari tubuh manusia kerana fakta bahawa peredaran Qi terganggu. Gangguan ini mempunyai kesan burukakibat kepada badan dan jiwa dalam bentuk penyakit dan gangguan berikut:
- kemurungan dan keletihan kronik;
- keadaan tekanan;
- atony (melemahkan aktiviti) organ dalaman;
- gangguan kardiovaskular;
- penyakit tulang belakang;
- berat badan berlebihan;
- penuaan awal;
- ketagihan yang berbahaya (alkohol, merokok tembakau).
Mekanisme kesan berfaedah amalan Qigong ialah tenaga Qi memulihkan peredaran semula jadi. Akhirnya, simptom-simptom penyakit sama ada atau hilang sepenuhnya, orang itu kelihatan jauh lebih muda.
Qigong dibangunkan terutamanya sebagai senaman untuk memastikan orang ramai sihat dan mengurangkan ketegangan. Ia diamalkan oleh semua orang dari semua fahaman rohani dan agama. Walaupun Qigong berasaskan Taoisme, salah satu agama Timur utama, tidak perlu mempelajari atau mempercayai falsafahnya untuk mengamalkannya.
Bolehkah saya berlatih sendiri?
Prestasi senaman pernafasan Taiji Qigong yang salah tidak akan membawa faedah, tidak akan membawa kepada matlamat di mana semua ini dimulakan. Ia di luar pemahaman, tetapi diperhatikan: gimnastik membawa hasil yang lebih pantas dan lebih baik apabila dilakukan dalam kumpulan dan bukannya bersendirian.
Latihan qigong adalah berdasarkan ikan paus berikut:
- nafas;
- pergerakan;
- rehat;
- kepekatan.
Bergantung pada tugasan, komponen ini digabungkan dengan cara tertentu. Dan latihan yang tertinggipesanan, yang sangat mempengaruhi badan, memerlukan penggunaan keseluruhan kompleks ini.
Untuk pemula
Ini adalah senaman pernafasan qigong yang mudah untuk pemula dengan lima latihan. Latihan satu dan empat adalah postur meditasi yang memerlukan anda untuk diam dan santai. Latihan dua, tiga dan empat adalah pergerakan yang boleh anda ulangi seberapa banyak yang anda mahu. Cuba ulang setiap senaman lima kali.
Tali Pinggang Wu Chi
Kedudukan Wu Chi ialah latihan pertama dan terakhir dalam siri ini. Anda juga perlu kembali ke posisi wu-chi selepas setiap senaman. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda sehingga anda merasakan otot paha berfungsi. Tarik perlahan pinggul anda ke atas supaya tulang belakang bawah lurus, tidak melengkung seperti biasa. Bayangkan kaki anda tenggelam ke dalam tanah dan bahagian atas kepala anda menekan bumbung perlahan-lahan, memastikan tulang belakang anda lurus dengan sempurna.
Perkara yang paling penting semasa melakukan senaman pernafasan tai chi qigong adalah untuk berehat, secara fizikal dan mental. Pegang kedudukan dan tarik nafas dalam-dalam, hembus panjang dan santai. Setiap kali anda bernafas, cuba kendurkan setiap otot. Cuba tahan postur anda selama lima minit. Ini mungkin sukar pada mulanya. Anda mungkin mula menggigil atau berasa tiba-tiba panas atau sejuk. Mula-mula okey. Tingkatkan masa secara beransur-ansur, lakukan senaman lebih lama sedikit setiap hari, sehingga anda boleh berdiri dalam posisi ini 10minit.
Pembukaan dan penutup dada
Angkat lengan anda secara perlahan setinggi bahu, tapak tangan ke bawah. Sekarang pusingkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan rentangkan tangan anda ke sisi. Kemudian kembalikan lengan anda seluas bahu, kemudian pusingkan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan Wu Chi.
Untuk menyelaraskan pernafasan anda, tarik nafas semasa lengan anda bergerak ke atas dan keluar, hembus semasa ia bergerak ke belakang dan ke bawah. Jangan rentangkan tangan anda terlalu luas.
Nafas Lima Pintu
Dari kedudukan Wu Chi, pusingkan tapak tangan anda ke luar. Perlahan-lahan angkat ke sisi dengan tapak tangan ke atas. Tarik perlahan-lahan dengan hujung jari anda. Angkat tangan anda setinggi yang anda boleh dan kemudian angkat hujung jari anda ke atas kepala anda dengan tapak tangan anda ke bawah. Sekarang perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah garis tengah badan anda. Ulangi ini beberapa kali sebagai aliran berterusan. Untuk menyelaraskan pernafasan anda, tarik nafas sambil tangan anda bergerak ke atas, hembus nafas semasa ia bergerak ke belakang.
Untuk melengkapkan program pernafasan qigong, tahan kedudukan wu chi selama beberapa minit. Pastikan badan, minda dan nafas anda rileks. Bayangkan semua tenaga dalam badan anda terkumpul di bahagian bawah abdomen.
Melangsingkan badan
Qigong ialah sistem Cina purba untuk meningkatkan badan dan minda.
Pemakanan sihat dalam bahasa Cina ialah harmoni lima rasa: manis, pahit, masin, masam dan pedas. Menurut mereka yang mengamalkan qigong, tidak perlu mematuhi sebarang sekatan. Lama kelamaan, selera makanakan berkurangan, tertakluk kepada latihan biasa.
Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk bersenam dengan kerap. Jika tidak, tidak akan ada kesan daripada qigong. Dan walaupun amat sukar untuk mendisiplinkan diri pada mulanya, anda hanya perlu tidak berputus asa.
Senaman Qigong - pelbagai jenis, tetapi tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Apabila bersenam di rumah, adalah penting untuk melakukan setiap pergerakan dengan baik, dan walaupun begitu anda perlu memulakan yang baharu.
Qigong untuk penurunan berat badan boleh direka untuk menyingkirkan banyak penyakit. Kepercayaan kepada tenaga kehidupan Qi adalah asas doktrin ini. Terdapat teori yang dipegang secara meluas bahawa manusia adalah sumber kuasa dan tenaga.
Qigong bukan sahaja meningkatkan metabolisme badan, tetapi juga mengurangkan keinginan untuk makanan yang berlebihan dan tidak sihat. Punca makan berlebihan terletak pada ketidakseimbangan dalam minda dan badan. Biasanya punca ketidakseimbangan ini adalah tekanan. Qigong mengurangkan tekanan dan mengharmonikan keseluruhan sistem untuk berasa lebih seimbang dan sebenarnya mengidamkan makanan yang membawa paling banyak manfaat kesihatan kepada tubuh. Berat badan berlebihan adalah tanda ketidakseimbangan.
Faedah
Manfaat Qigong Cina yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:
- penyingkiran lemak yang berkesan;
- kesihatan yang lebih baik;
- tingkatkan tenaga.
Untuk senaman pernafasan qigong penurunan berat badan, pakaian longgar diperlukan, ruang kosong yang kecil di kawasan pengudaraan yang baik atau padadi luar dalam cuaca baik dan sedikit masa lapang. Itu sahaja yang anda perlukan untuk mula berlatih kompleks gimnastik ini.
Kompleks gimnastik Qigong dibahagikan kepada latihan statik, latihan imbangan, latihan koordinasi dan senaman dinamik.
Untuk menormalkan berat badan, disyorkan untuk kerap melakukan senaman pernafasan Cina qigong.
Latihan "Katak"
Mengurangkan rasa lapar. Anda perlu duduk di atas kerusi. Kaki hendaklah diletakkan selebar bahu pada sudut 90 darjah berbanding badan. Wanita harus mengepalkan tangan kiri mereka menjadi penumbuk, dan kemudian "tutup" dengan kanan mereka. Bagi lelaki, sebaliknya adalah benar.
Kemudian anda perlu bengkokkan tangan anda supaya siku anda terletak pada lutut anda. Letakkan kepala anda pada tangan yang digenggam dan cuba berehat sebanyak mungkin otot perut. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, pada masa yang sama perut harus membengkak, membulat, seolah-olah bola diisi dengan udara.
Teratai
Mempercepatkan metabolisme badan. Ia perlu duduk dalam kedudukan teratai, tutup mata anda, tumpukan perhatian pada pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam selama sekurang-kurangnya 5 minit sehingga anda berasa seperti tertidur. Secara beransur-ansur, tempoh latihan meningkat kepada 15 minit.
Menurut doktor China, qigong untuk penurunan berat badan membolehkan anda mengawal berat badan tanpa berasa sentiasa lapar dan letih akibat senaman berat.
Kontraindikasi untuk bersenam
Gimnastik tidak disyorkan dalam perkara berikutkes:
- berat badan yang sangat besar dan obesiti, apabila sebarang tindakan hampir mustahil, kerana ia hanya membawa kepada kemerosotan;
- gangguan mental;
- kerosakan organik pada jantung;
- penyakit darah;
- luka berjangkit pada sistem muskuloskeletal;
- Kecederaan otak traumatik yang teruk, kecederaan tulang belakang.
Perlu diingat bahawa walaupun dalam kes ini, amalan qigong boleh memberi kesan positif, tetapi ia dijalankan secara eksklusif di bawah bimbingan dan persetujuan Guru. Pemindahan ke kursus dalam kes ini hanya boleh dilakukan berdasarkan keputusan temu duga individu awal.
Ulasan daripada pelajar dahulu dan semasa menunjukkan bahawa qigong, dengan sedikit latihan tetap, boleh memberi kesan yang mendalam pada minda, badan dan semangat. Kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan yang bertambah baik, tahap tekanan yang berkurangan dan pandangan yang lebih cerah dan seimbang tentang kemungkinan hidup.
