Masalah memulihkan kapasiti kerja seseorang adalah bidang yang menjadi perhatian jurulatih, doktor, dan juga secara langsung bagi seseorang yang berdepan dengan tekanan dan kerja. Kerja dianggap oleh ramai sebagai prinsip utama kewujudan manusia. Sukar untuk membayangkan kehidupan seharian di mana tidak akan ada tenaga kerja. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian saintifik, kemalasan sering membawa kepada kemurungan dan kehilangan makna dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kerja itu penting, tetapi juga kaedah memulihkan kekuatan selepas siap.
Kerja: apa?
Untuk memahami kaedah pemulihan yang sepatutnya, anda perlu dibimbing oleh apa itu kerja, apa yang boleh dilakukan. Pemahaman moden istilah ini melibatkan pembahagian semua kerja kepada intelek dan fizikal. Sehingga hari ini, pertikaian yang ditujukan untuk mengetahui apa yang lebih sukar tidak berhenti, tetapi yang lain menganggapnya tidak munasabah dan tidak sesuai. Jika seseorang itu terlibat dalam kerja intelektual, dia menjadi letih sama seperti semasa kerja fizikal, dan kadang-kadang lebih. Pada masa yang sama, kedua-dua format aktiviti adalah penting untuk orang itu dan juga masyarakat tempat dia tinggal.
Kerja dilakukan oleh sel individu dan mikroorganisma, tisu dan organ dalaman, makroorganisma. Buruh ialah fungsi yang wujud dalam struktur sedemikian. Orang yang munasabah biasanya sibuk dengan sesuatu yang berguna untuk masyarakat. Kemajuan dalam sains dan teknologi adalah sedemikian rupa sehingga sifat kerja secara beransur-ansur berubah. Jika sebelum ini kerja keras yang dilakukan oleh tangan adalah yang paling relevan, hari ini kerja intelektual, mental dianggap lebih penting. Walau bagaimanapun, kedua-dua jenis mempunyai sebagai matlamat mereka penyelesaian beberapa masalah. Untuk berjaya dalam bidang aktiviti pilihan anda, anda perlu melaksanakan urutan proses yang akan membawa kepada matlamat.
Secara umumnya, pekerja hari ini, seperti yang ditakrifkan oleh Ulmer dalam tulisannya pada tahun 1997, sedang mengusahakan pengecaman objek berkelajuan tinggi, mendapatkan data dan kemudian bekerja dengan mereka. Tugas mereka adalah untuk membentuk rancangan, membuat keputusan. Kerja sedemikian sudah pasti menjejaskan kesihatan manusia.
Boleh dan harus
Istilah penting dalam usaha untuk memahami ciri memulihkan kapasiti kerja badan menjadi kapasiti kerja secara langsung. Perkataan ini digunakan untuk menunjukkan keupayaan seseorang untuk melakukan kerja maksimum dalam tempoh masa yang terhad, sambil mengekalkan kecekapan tinggi yang stabil. Kapasiti kerja berlaku:
- fizikal;
- cerdas.
Mental melibatkan keupayaan untuk melakukan sejumlah kerja, yang memerlukan aktiviti mental yang gementar. Fizikalmembayangkan keupayaan untuk menangani tugas fizikal dengan cepat dengan mengaktifkan organ seseorang. Kejayaan dalam kes ini sebahagian besarnya bergantung pada keadaan sistem saraf, yang mana anggota badan berfungsi secara harmoni.
Para saintis, cuba untuk mengetahui jenis pemulihan yang berkesan, terpaksa terlebih dahulu merumuskan perkara yang bergantung pada kualiti ini. Kesihatan diutamakan. Banyak yang ditentukan oleh pengalaman, latihan, keadaan fikiran. Dalam banyak cara, kejayaan bergantung pada kecenderungan seseorang, yang orang ramai mula memanggil bakat, serta pada tahap minat untuk mencapai keputusan. Kecekapan sedikit sebanyak ditentukan oleh kandungan emosi proses, keadaan persekitaran di mana seseorang bekerja. Ciri-ciri organisasi aliran kerja memainkan peranannya. Dalam banyak cara, keupayaan untuk berjaya mengatasi masalah yang diberikan untuk masa yang lama ditentukan oleh reka bentuk optimum kawasan kerja. Ini memberikan seseorang kedudukan normal badan, bahagian-bahagiannya, dan oleh itu meminimumkan ketidakselesaan dan kesan negatif terhadap kesihatan.
Buruh dan Organ
Untuk memilih cara pemulihan dan meningkatkan kecekapan, anda perlu mengetahui aktiviti yang mempengaruhi sistem dan organ tertentu - mereka memerlukan pemulihan. Sebagai contoh, jika terdapat beban pada jiwa, aspek emosi, ini mengaktifkan sistem saraf autonomi, pernafasan dan nadi menjadi lebih cepat, peluh dikeluarkan dengan lebih aktif. Beban kerja fizikal terutamanya sistem muskuloskeletal,otot yang menyokong rangka manusia. Penguncupan tisu otot membolehkan anda menyesuaikan kedudukan badan, mengatasi rintangan. Pada saat memegang objek, otot melakukan kerja yang lebih rendah. Semasa berfungsi dan memanjangkan tisu otot, seseorang tidak boleh mengangkat sesuatu yang berat atau memegang produk, objek dengan berat yang besar, pada berat. Biasanya, daya penguncupan otot mengimbangi jisim objek, badan. Apabila bergerak di angkasa kerana pengecutan otot, organ berfungsi secara dinamik.
Kerja statik ialah usaha yang bertujuan untuk menahan, tetapi tidak disertai dengan pergerakan bahagian badan atau keseluruhan makroorganisma. Terdapat pengecutan otot isometrik tanpa mengatasi jarak, tetapi dengan pelaksanaan kerja.
Untuk organ berfungsi, seseorang memerlukan tenaga. Secara keseluruhan, anda memerlukan seberapa banyak yang akan memberikan tindak balas metabolik yang wujud dalam badan, dan berfungsi. Yang pertama melibatkan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan daya hidup badan yang tenang. Secara purata, seorang lelaki memerlukan 1 kcal/j untuk setiap kilogram berat, wanita memerlukan kurang sepersepuluh.
Muat dan kerja
Aktiviti fizikal disertai dengan tindak balas sistem badan yang berbeza. Beban yang berlebihan membawa kepada penurunan prestasi akibat keletihan. Dengan aktiviti sederhana, tindak balas metabolik aerobik berlaku terutamanya dalam tisu otot, tetapi dengan beban berat, tindak balas anaerobik mungkin, di mana asid laktik dihasilkan, yang mengurangkan prestasi manusia akibat keletihan otot. Batasan keletihan manusia adalah individu,perbezaan dari seorang ke seorang agak ketara. Setelah mencapai had, orang itu tidak lagi boleh bekerja secara produktif. Had biasanya dibahagikan kepada dua peringkat. Kerja yang dilakukan untuk tempoh lapan jam tanpa keletihan adalah mudah, di bawah had. Di atas adalah kecekapan maksimum, tetapi kerja sedemikian boleh dilakukan hanya untuk masa yang terhad. Semakin lama kerja, semakin rendah kecekapan. Salah satu cara memulihkan prestasi sukan, fizikal atau intelek, ialah latihan.
Rehat aktif sangat penting bagi seseorang. Oleh itu, adalah kebiasaan untuk memanggil tempoh rehat, di mana orang itu melakukan beberapa kerja yang tidak serupa dengan biasa. Rehat aktif dianggap sebagai salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk memulihkan prestasi, kerana ia berfungsi dengan lebih cekap, membolehkan anda pulih lebih cepat daripada dalam kes apabila seseorang berehat secara pasif, badan menjadi tenang.
Dalam amalan
Jika seseorang terpaksa bekerja, berhadapan dengan tekanan intelek yang kuat, dia harus kerap melepaskan diri untuk aktiviti fizikal. Pemulihan kapasiti kerja melalui budaya fizikal datang untuk menyelamatkan. Ini bukan tentang sukan profesional. Memanaskan badan, gimnastik, senaman yang diterima umum adalah pilihan yang boleh dipercayai untuk meningkatkan prestasi, membolehkan anda membawa badan kembali normal dengan lebih berkesan daripada secara pasif tidak melakukan apa-apa. Jika keletihan disebabkan oleh aktiviti fizikal yang sengit, pilihan terbaik untuk aktiviti luar adalahbijak.
Menurut pakar, jika seseorang bekerja dalam bidang yang anda perlu banyak berfikir, dia harus menggunakan tangga lebih kerap, lebih banyak berjalan. Anda boleh membuat kebiasaan mencangkung biasa, melompat, bersenam dengan dumbbells kecil. Jika seseorang bekerja di kawasan yang memerlukan usaha fizikal, cara fizikal untuk memulihkan kapasiti kerja tidak begitu berkesan (kecuali mungkin untuk berjalan kaki atau berlari ringan di udara segar). Sebaliknya, mereka memberi lebih perhatian kepada aktiviti mental. Anda boleh mengambil bahagian dalam permainan khas dan aktiviti lain yang merupakan gangguan yang baik daripada kerja fizikal setiap hari.
Detik demi saat
Kebetulan bagi kebanyakan orang moden, masalah meningkatkan dan memulihkan kapasiti kerja nampaknya tidak dapat diselesaikan, kerana tidak ada masa yang cukup untuk beralih dari satu jenis aktiviti ke yang lain. Kadar kehidupan, terutamanya di bandar besar, sangat tinggi, dan rehat untuk orang lain berubah menjadi impian yang tidak dapat dicapai. Dan ini tidak terpakai untuk perjalanan ke negara yang jauh dengan banyak wang - ramai yang tidak dapat mencari masa dan tenaga untuk berjalan-jalan, perjalanan ke negara ini, tidur cukup. Agar selebihnya menjadi produktif dan berkesan membantu memulihkan tenaga yang dibelanjakan, untuk mendapatkan semula keupayaan sebelumnya untuk bekerja dengan berkesan, anda perlu menyusunnya dengan betul.
Untuk pemulihan prestasi sukan atau intelek berjalan seperti biasa, adalah perlu untuk tidak mengganggu proses sedemikian. Jika beban adalah fizikal, anda perlu memberi diri anda sedikit masa untuk memanaskan badan yang kecil dan menyenangkan, ketepikan satu jamuntuk menunggang basikal atau berenang, kemudian makan yang lazat dan tidur yang nyenyak. Walau bagaimanapun, yang sama akan menjadi peningkatan dalam kapasiti kerja, yang kehilangannya disebabkan oleh tenaga kerja mental. Proses yang diterangkan akan membantu mengembalikan badan kepada normal. Tanpa tidur dan pemakanan yang normal, adalah mustahil untuk memulihkan rizab tenaga, tisu tidak akan menerima unsur surih yang berguna, yang bermaksud bahawa keesokan harinya seseorang tidak akan berasa berjaga-jaga dan bersedia untuk bekerja seratus peratus.
Ciri pemakanan dan pemulihan
Menurut pakar dalam bidang pemulihan otot, jika seseorang berhadapan dengan peningkatan aktiviti fizikal, dia perlu memasukkan lebih banyak produk dalam dietnya yang membolehkannya menambah sebatian bermanfaat yang dibelanjakan dengan cepat. Lebih aktif kerja tisu otot, lebih cepat penggunaan bahan penting secara biologi yang boleh diberikan kepada badan dengan makanan. Secara tradisinya, protein dan asid amino telah menarik perhatian khusus. Anda harus memasukkan produk diet yang mengandungi kepekatan tinggi asid lemak, sebatian vitamin dan bahan penting lain. Ini akan memudahkan pemulihan badan selepas beban, yang bermakna ia akan menghalang kehilangan prestasi.
Untuk pemulihan prestasi otot berjalan dengan cepat, metabolisme yang cukup pantas diperlukan, yang akan membolehkan seseorang menyerap dengan berkesan semua sebatian yang diterima daripada diet. Di dalam tubuh manusia terdapat bahan hormon, merekalah yang membetulkan proses metabolik. Kualiti ini paling ketara dalamhormon seks, insulin dan hormon pertumbuhan.
Sintetik dan semula jadi: ciri
Terdapat dua pilihan untuk memulihkan prestasi atlet - anda boleh menormalkan latar belakang hormon dengan cara yang selamat, atau anda boleh menggunakan produk sintetik. Yang pertama dianggap jalan yang boleh dipercayai. Yang kedua dikutuk oleh ramai. Di samping itu, hormon sintetik masih belum diuji ke tahap yang diperlukan untuk keberkesanan dan keselamatan. Sesetengah percaya bahawa penggunaannya penuh dengan risiko - sehingga ketumbuhan kanser. Yang lain yakin bahawa produk hormon sintetik tidak menjejaskan badan dalam apa cara sekalipun. Terdapat orang yang percaya bahawa hormon sedemikian sedikit sebanyak menyebabkan ketagihan, kerana ia mengganggu metabolisme secara semula jadi, yang bermaksud bahawa pada masa hadapan seseorang tidak akan dapat hidup secara normal tanpa pengambilan produk steroid.
Cara untuk memulihkan prestasi atlet dengan semakan semula diet kelihatan lebih dipercayai dan selamat supaya seseorang menerima jumlah bahan hormon yang diperlukan melalui pemakanan dan tindak balas yang dimulakan dalam badan di bawah pengaruh produk semula jadi. Pendekatan ini menjamin keputusan yang baik, walaupun tidak selalu mencukupi bagi mereka yang berusaha untuk mencapai prestasi terbaik dalam sukan pilihan mereka. Hari ini, pelbagai jenis produk semula jadi diketahui dapat membantu seseorang menormalkan kapasiti kerja. Asid amino, vitamin terdapat dalam makanan tumbuhan - rhodiola, spirulina. Ia diperkaya dengan produk yang diperoleh daripada haiwan - propolis, tanduk rusa.
Air dan manusia
Jika perlu pada latar belakangpemulihan keletihan, adalah perlu untuk mengingati berapa banyak air mempengaruhi keadaan manusia. Sebarang aktiviti fizikal menyebabkan peluh. Jika parameter iklim dan cuaca adalah normal, berpeluh menjadi penunjuk keamatan aktiviti semasa. Dalam proses ini, seseorang kehilangan cecair dan garam yang terkandung di dalamnya. Cecair peluh dirembes dari serum darah, jadi jelas bahawa pelepasan yang banyak membawa kepada penurunan jumlah darah yang beredar di dalam badan. Ia menjadi lebih tebal, keseimbangan garam terganggu. Air adalah medium di mana tindak balas biokimia adalah mungkin. Untuk membolehkan mereka meneruskan seperti biasa, kekurangan cecair tidak boleh diterima.
Para saintis, mengkaji ciri-ciri pengaruh jumlah air pada keletihan, pemulihan kapasiti kerja, menentukan bahawa air adalah sangat penting untuk bekalan oksigen tepat pada masanya, sebatian penting kepada sel dan tisu. Dia juga bertanggungjawab untuk penyingkiran produk tindak balas, pembaharuan, pemulihan struktur dalaman. Jika seseorang tidak mengikut jumlah minum dan menerima sedikit air, dia cepat merasakan semua tanda keletihan. Normalisasi keupayaan untuk bekerja adalah perlahan. Untuk menghapuskan kekurangan kelembapan, anda perlu menambah kehilangan cecair semasa aktiviti fizikal dan selepas bersenam. Minum sebelum anda dahaga, yang merupakan tanda dehidrasi.
Potensi Tenaga
Makanan sebagai cara pemulihan adalah penting kerana kalori yang terkandung di dalamnya. Tenaga yang paling berguna yang diterima oleh seseorang apabilapenggunaan bubur, produk sayuran, susu dan produk yang dibuat daripadanya, tanaman akar pelbagai jenis. Sejurus selepas latihan dan sejurus sebelum kerja fizikal yang keras, disyorkan untuk makan sedikit makanan yang mengandungi tepung putih dan gula. Ia meningkatkan indeks glisemik, cepat diproses oleh badan, dan secara aktif diserap ke dalam sistem peredaran darah.
Apabila kerja keras telah berakhir, makanan yang mengandungi glikogen menjadi cara yang baik untuk memulihkan prestasi. Kekurangannya adalah sebab utama yang menimbulkan keletihan otot. Glikogen dihasilkan semasa pemprosesan glukosa, iaitu, seseorang mesti makan sesuatu yang diperkaya dengan bahan ini. Adalah dinasihatkan untuk memilih bentuk yang tersedia - di-, monosakarida, karbohidrat cepat. Sumber makanan sedemikian adalah gula dan tepung putih, makanan dengan kemasukannya. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan sedemikian dalam setengah jam pertama selepas kelas. Jika beban adalah kuat dari segi mental dan emosi, anda juga disyorkan untuk makan sedikit karbohidrat cepat dalam setengah jam pertama pemulihan.
Masa dan kesan
Untuk memulihkan kecekapan dengan lebih kurang berkesan, anda boleh makan makanan yang meningkatkan indeks glisemik dalam enam jam pertama selepas beban berat. Pengambilan makanan sedemikian disertai dengan pembebasan glukosa ke dalam sistem peredaran darah, yang mencetuskan penjanaan insulin, bahan anabolik semula jadi yang kuat, di bawah pengaruh yang mana tubuh pulih lebih cepat.
Menurut pakar, tiada apa yang sukar dalam penyerapan produk manis dalam setengah jam pertama selepas selesai kerja ataubersenam. Ini adalah langkah yang sangat mudah yang membolehkan anda meningkatkan kelajuan penstabilan potensi tenaga. Akibatnya, prestasi fizikal akan cepat pulih dan menjadi lebih hebat daripada sebelumnya. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengelak daripada menjadikan pengambilan makanan tersebut sebagai tabiat.
Produk yang dinyatakan agak berpatutan dan biasa. Tetapi seseorang yang ingin mencapai pemulihan maksimum kapasiti kerja dengan bahaya minimum kepada badan harus melihat barangan lain di pasar raya runcit. Adalah lebih baik untuk makan beberapa aprikot sejurus selepas latihan. Peningkatan indeks glisemik adalah mungkin di bawah pengaruh beras atau madu. Lobak merah, kentang, zucchini berguna untuk seseorang yang pulih dari kerja. Ia adalah makanan bernilai biologi yang mengandungi sukrosa dan bahan penting lain.
Protein dan beban
Adalah mustahil untuk memulihkan kesihatan tanpa perhatian yang mencukupi terhadap keseimbangan protein. Pemakanan yang betul membolehkan anda menstabilkan simpanan glikogen dalam badan, dan ini adalah asas untuk pemulihan protein. Penghujung beban adalah saat apabila protein mula pulih. Sintesis protein akan memerlukan tenaga. Ini adalah sejenis hasil yang diprovokasi oleh beban dan sentiasa mengikutinya. Mana-mana orang yang terpaksa bekerja mesti ingat bahawa penyiapan proses ini disertai dengan pengaktifan sintesis protein. Biasanya hanya atlet profesional yang memberi perhatian kepada perkara ini, tetapi ini adalah satu kesilapan.
Menurut kajian yang direka untuk menentukan kepentingan protein untuk pemulihan, kira-kira 15% daripada kalori yang digunakanuntuk bekerja, dijana semasa pembelahan protein. Pada masa yang sama, protein yang terdapat dalam tisu otot dimakan. Untuk menebus kerugian, anda harus makan makanan yang diperkaya dengan protein kira-kira sejam selepas bersenam. Ini termasuk ikan, telur, kacang. Agar pemulihan menjadi lebih berkesan, anda perlu makan sekurang-kurangnya sekali sehari satu hidangan makanan yang diperkaya dengan protein.
Penyimpangan Penting
Perlu difahami bahawa pemulihan adalah tindak balas biologi yang bertujuan untuk membawa badan ke dalam keadaan seimbang. Sekiranya tidak mencukupi, gejala keletihan diperhatikan. Keupayaan seseorang untuk bekerja berkurangan, kekuatan dan kelajuan pengecutan otot (jika kerja fizikal) berkurangan. Seseorang hampir tidak menyelaraskan pergerakan, semua keinginan hilang darinya. Orang itu lesu, tidak mahu makan, apatis. Ada yang mengalami sakit otot, pergerakan kaku, dan gangguan tidur. Terdapat kemungkinan gangguan mental kerana kekurangan pemulihan selepas tekanan fizikal atau mental. Orang itu menjadi cepat marah atau cemas, tidak bertolak ansur dengan orang lain. Dia mencari konflik. Organ yang berbeza, sistem badan mula berfungsi tidak segerak.
Proses pemulihan terdiri daripada dua jenis: proses yang meningkatkan kecekapan dan proses yang mengurangkannya. Peningkatan kecergasan adalah mungkin jika rizab tenaga biasanya dipulihkan. Sekiranya tiada penambahan rizab sedemikian, kerja yang berlebihan akan berlaku.
Sukan danpemulihan
Perlu diakui bahawa yang pertama memberi perhatian khusus kepada masalah pemulihan adalah jurulatih yang bekerja dengan atlet. Adalah diperhatikan bahawa tahap beban bagi seseorang yang telah menumpukan dirinya kepada sukan agak tinggi, oleh itu, mengekalkan keupayaan untuk bekerja, meningkatkan peluang sedemikian menjadi aspek penting dalam latihan, kerja bersepadu seorang pakar dan muridnya. Kualiti positif penyesuaian badan, diaktifkan semasa latihan, membawa kepada penguasaan yang lebih besar dan membolehkan mencapai hasil yang unik. Orang pemulihan yang bertanggungjawab lebih berdaya saing.
Telah lama terbukti bahawa kekurangan kawalan ke atas pertumbuhan volum, ketepuan amalan sukan tidak membenarkan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Seseorang menjadi terlalu terlatih, terlalu tegang. Sudah tentu, hari ini terdapat kaedah dan pendekatan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap keletihan, tetapi pakar dalam bidang ini percaya bahawa perlu mencari cara baru yang lebih berkesan yang akan meningkatkan kelajuan dan kualiti proses pemulihan, terutamanya bagi orang yang terpaksa melakukan usaha yang sangat besar (cth untuk atlet).
