Kehidupan orang moden penuh dengan pengalaman, tekanan. Hasil yang merosakkan gangguan saraf sering dirasai walaupun oleh orang yang sihat yang seimbang. Kerengsaan muncul, kadang-kadang tidur terganggu. Fungsi badan tiba-tiba mula gagal. Tidak hairanlah ada pepatah bahawa sebarang penyakit adalah dari saraf. Doktor benar-benar bersetuju dengannya. Oleh itu, setiap orang harus tahu cara menenangkan sistem saraf bagi mengelakkan perkembangan penyakit serius.
Punca utama tekanan
Sebelum kita bercakap tentang cara menenangkan sistem saraf, perlu dikatakan bahawa hanya dengan belajar mengawal emosi negatif anda, anda boleh mencapai apa yang anda inginkan.
Untuk melakukan ini, cuba fahami perkara yang membuatkan anda begitu negatif. Ini adalah tugas yang sukar. Lagipun, agak sukar untuk menentukan punca kerengsaan. Pakar psikologi mengatakan bahawa sumber utama emosi negatif adalah tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri dan orang lain.
Situasi ini membuatkan seseorang itu gelisah. Terdapat perasaan yang berterusankebimbangan. Orang ini tidak dapat berehat dan menikmati kehidupan sepenuhnya. Dan hanya selepas menghilangkan perasaan sedemikian, seseorang boleh belajar sepenuhnya untuk mengawal semua emosinya.
Tetapi, malangnya, ini adalah proses yang panjang, tetapi apa yang perlu dilakukan hari ini? Kami akan memberitahu anda cara menenangkan sistem saraf dengan cepat dan berkesan.
Tiupkan wap
Ini adalah kaedah yang bagus untuk mengatasi emosi negatif yang melonjak dan memulihkan ketenangan fikiran. Jadi, bagaimana untuk menenangkan sistem saraf dengan cepat dan berkesan?
Cara yang paling indah ialah melepaskan perasaan. Anda tidak sepatutnya memegang mereka. Terdapat banyak kaedah untuk melakukan ini. Pilih yang paling sesuai untuk anda. Anda boleh memukul bantal, menjerit sekuat hati, membaling sesuatu dan juga memecahkan (contohnya, cawan).
Saintis Jerman dalam kajian mengesahkan bahawa wanita yang menjerit semasa bergaduh, memecahkan pinggan mangkuk, berkali-kali mengurangkan risiko kematian pramatang akibat strok atau serangan jantung.
Luangkan masa keluar
Sangat baik menunjukkan cara menenangkan sistem saraf, peraturan berikut. Apabila anda mendengar sesuatu yang tidak menyenangkan, jangan tergesa-gesa untuk bertindak balas kepada pesalah dengan cara yang sama. Bayangkan menjadi kebas selama 20 minit.
Lebih baik pergi ke suatu tempat. Pergerakan adalah penghilang tekanan yang hebat. Jika boleh, ubah persekitaran. Pergi ke luar, pastikan anda berjalan-jalan. Dalam kes ini, anda harus menukar rentak pergerakan. Pecutan secara berkala dan kemudian perlahan. Tukar lebar langkah anda. Dengan cepat, anda akan berasa gementar dan mudah marah meninggalkan anda.
Pergerakan mudah sedemikian membolehkan anda menormalkan fungsi sistem endokrin, mengaktifkan kerja bahagian tertentu otak yang bertanggungjawab untuk mood. Anda akan dapat menukar proses biokimia yang berlaku dalam badan akibat tekanan untuk menyokong aktiviti fizikal.
Air Putih
Para saintis memberikan kaedah relaksasi yang menarik. Adakah anda tahu warna apa yang menenangkan sistem saraf? putih. Dan jika anda juga membayangkan permukaan air, maka anda dijamin kesan yang menakjubkan.
Apabila tertekan, cuba bertenang. Duduk dan bayangkan secara mental permukaan air, tetapi tidak telus, tetapi putih, seperti susu. Cuba rasakan betapa perlahannya anda tenggelam ke dalamnya. Rasai sentuhan air yang menakjubkan pada kulit anda. Selaminya.
Bangun dalam keadaan ini selama beberapa saat. Nikmati perasaan anda sepenuhnya. Selepas itu, bayangkan bahawa lubang telah terbentuk berhampiran kaki anda, dan air secara beransur-ansur mengalir ke dalamnya, menghilangkan semua negatif dengan aliran itu.
Sekarang tarik nafas panjang dan buka mata anda.
Rehat fizikal
Bagaimana untuk menenangkan sistem saraf autonomi? Pada mulanya, anda harus membangunkan rutin harian yang diperlukan. Tidur penuh, berjalan di udara menyumbang kepada pelupusan negatif yang cepat. Latihan fisioterapi sangat berguna. Gim, ski, menunggang basikal mempunyai kesan yang baik pada badan.
Malah senaman pagi akan memberi kesan yang hebat. Dia akan memberi anda keseronokan yang besar.daripada kemenangan atas kemalasan. Akibatnya, badan akan menerima endorfin - pelega tekanan semula jadi yang dirembeskan oleh otak.
Untuk melegakan tekanan emosi dengan cepat, anda perlu melakukan beberapa latihan mudah:
- Duduk di atas kerusi, ambil tempat duduk. Tarik ke atas dengan kuat. Kekalkan kedudukan ini dengan mengira hingga 7.
- Sambungkan tangan anda ke dalam istana dan letakkan di belakang kepala anda. Tekan pada bahagian serviks, tahan tekanan sedemikian dengan seluruh badan anda.
- Duduk di tepi kerusi. Turunkan lengan anda dengan bebas. Angkat kepala anda. Kira sehingga sepuluh. Kemudian sedut. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke lutut anda. Tarik nafas lagi. Dan luruskan perlahan-lahan.
Pernafasan yang betul
Selepas menganalisis cara menenangkan sistem saraf, doktor mencadangkan teknik yang berkesan. Latihan pernafasan adalah ubat yang sangat baik bukan sahaja dalam kes neurosis, tetapi juga dalam kes keseronokan yang kuat, pening, rasa tidak sihat.
Beberapa hembusan nafas dan penyedutan dalam memenuhi otak dengan oksigen, membantu merangsang proses pemikiran. Telah diperhatikan bahawa kaedah ini membolehkan anda menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar denyutan jantung dan mencerahkan minda.
Teknik pernafasan yang betul agak mudah. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk berlatih berbaring di belakang anda. Dan hanya selepas penguasaan lengkap, teruskan ke latihan sambil duduk. Cuba bernafas dengan diafragma anda. Tiup dengan sangat perlahan dan kemudian kempiskan perut seperti belon.
Akutekanan - akutekanan
Kaedah inimerangsang pengeluaran hormon dalam badan - endorfin dan serotonin, yang merupakan penenang semula jadi. Untuk melakukan urutan yang menenangkan sistem saraf, anda perlu bertindak pada titik aktif:
- Salah satu daripadanya boleh didapati di bahagian dalam dagu - di tengah. Urut titik anti-tekanan ini dalam gerakan membulat. 9 kali ke satu arah dan nombor yang sama di arah yang lain.
- Uli selama dua atau tiga minit, regangkan sedikit, picit jari tengah pada tangan anda.
Mendengar muzik
Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan keseronokan yang berlebihan, melegakan ketegangan, menenangkan saraf. Adalah disyorkan untuk mendengar muzik dalam persekitaran yang tenang. Untuk berehat sepenuhnya, pakar psikologi menasihati anda untuk berbaring dan menutup mata anda.
Namun, tidak semua muzik akan membawa tubuh kesan yang diingini. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk menenangkan sistem saraf? Pilih motif yang telah terbukti mempunyai kesan penyembuhan.
Adalah diketahui bahawa karya mempunyai kesan terapeutik yang sangat baik:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Konserto Itali (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symphony No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Melodi sedemikian sangat menenangkan, menghilangkan tekanan. Anda boleh mendengar motif lain. Keadaan utama ialah bunyi tenang yang membantu merehatkan dan menaikkan mood seseorang.
Terapi yang sangat baik ialah mendengar bunyi semula jadialam semula jadi. Bunyi laut, kicauan burung, desir hutan, bunyi hujan dapat menghilangkan tekanan dengan cepat.
Telah diperhatikan bahawa terapi muzik selama 30 minit boleh menggantikan kesan ubat penenang. Bunyi merdu menghilangkan pengapit psikologi, mengubah seseorang kepada emosi positif.
Sudah tentu, kaedah sedemikian tidak boleh mengubah keadaan, tetapi sikap anda terhadap masalah akan menjadi berbeza sama sekali.
Kaedah rakyat
Walaupun kritikan yang agak kerap oleh doktor moden terhadap kaedah rawatan penyembuh, dalam kes ini walaupun perubatan rasmi mengiktiraf keberkesanannya. Komuniti profesional doktor percaya bahawa anda boleh menenangkan sistem saraf dengan sempurna dengan ubat-ubatan rakyat. Penggunaan infusi herba mempunyai kesan yang baik pada badan, yang menahan pelbagai tekanan.
Banyak teh yang menenangkan terdapat di farmasi, bahan utamanya adalah herba. valerian berguna, pudina, ginseng, chamomile, wormwood. Selain menenangkan sistem saraf, ia sangat lazat.
Kaedah terapi herba lain agak popular. Ini adalah mimpi di atas bantal khas. Ia boleh dibuat dengan mudah dengan tangan anda sendiri. Sumbat bantal anda dengan herba yang menenangkan. Adalah disyorkan untuk menggunakan tumbuhan wangi. Yang paling sesuai ialah pudina, lavender, lemon balm.
Herba penenang
Tambahan besar dalam menggunakan air rebusan ialah kesan yang menggalakkan dan pada masa yang sama badan menjadi ketagih sepenuhnya.
Ditampilkanherba ialah:
- Pudina. Menenangkan sistem saraf, menormalkan tidur, melegakan tekanan.
- St. John's wort. Ia mempunyai kesan anti-radang, sedatif, melegakan perasaan takut dan kebimbangan.
- Chamomile. Melegakan kekejangan otot, menenangkan saraf.
- Valerian. Akar herba dengan sempurna menghilangkan kerengsaan, melegakan kebimbangan.
- Thyme. Selain kesan sedatif, ia mempunyai sedikit kesan hipnosis.
- Comonion. Bukan sahaja menenangkan, tetapi juga meningkatkan minat dalam kehidupan.
- Linden. Ubat anti-selsema digabungkan dengan balsem lemon dengan sempurna menghilangkan kerengsaan.
- Teh Ivan. Menenangkan saraf, menghilangkan insomnia, sakit kepala.
- wormwood. Herba yang melegakan serangan saraf dengan sempurna, menghilangkan insomnia.
Jika kaedah di atas tidak membantu mengatasi kesan tekanan yang tidak menyenangkan, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Mungkin sistem saraf memerlukan terapi yang lebih serius, dan ubat-ubatan khas amat diperlukan.
Ubat
Dari gugup, peningkatan keseronokan, farmakologi moden menawarkan banyak ubat penenang. Pada mulanya, kami akan memberi tumpuan kepada cara yang diketahui secara berkesan. Kita bercakap tentang tincture:
- valerian;
- peoni;
- motherwort;
- hawthorn.
Jangan lupa bahawa sebarang ubat mesti ditetapkan oleh doktor. Oleh itu, jika tincture tidak membawa kesan yang diingini,pergi jumpa doktor. Hanya dia boleh mengesyorkan bagaimana untuk menenangkan sistem saraf. Ubat yang dipilih oleh pakar benar-benar sesuai untuk anda. Dan ia akan memberi kesan yang baik kepada badan dengan lebih cepat.
Dalam kes kebimbangan dan neurosis yang teruk, salah satu daripada ubat berikut mungkin ditetapkan:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Tanaman Dormi";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Titisan mempunyai kesan cepat:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Suntikan mungkin lebih berkesan untuk sesetengah pesakit:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Ubat Bayi
Walaupun kecuaian dan usia yang begitu muda, bayi juga boleh mengalami beban moral dan tekanan yang berlebihan. Tempoh pembesaran kanak-kanak sentiasa digabungkan dengan gangguan dan kesukaran. Itulah sebabnya hampir setiap ibu bapa secara berkala menghadapi persoalan bagaimana untuk menenangkan sistem saraf anak.
Untuk tujuan sedemikian, banyak teh, phyto-infusi telah dibangunkan. Mendengar muzik yang sesuai memberikan hasil yang sangat baik.
Ahli farmasi telah membangunkan persediaan khas yang boleh melindungi bayi daripada tekanan. Cuma jangan lupa bahawa sebelum menggunakannya, anda harusberunding dengan pakar pediatrik atau pakar neurologi. Ubat yang paling banyak permintaan untuk kanak-kanak:
- "Tenotin untuk kanak-kanak";
- "Arnab";
- "Notta";
- "Dormikind".
Kesimpulan
Terdapat banyak cara untuk menenangkan sistem saraf. Sesetengah orang pulih selepas menonton filem kegemaran mereka. Bagi yang lain, cukup untuk melawat kelab kecergasan. Yang lain akan gembira bertemu dengan rakan untuk minum teh. Tidak kira kaedah yang anda pilih sendiri. Perkara utama ialah jangan biarkan masalah itu timbul.
Ingat: ada jalan keluar dari sebarang situasi!
