Terlalu banyak ketegangan tanpa relaksasi yang baik memerlukan banyak tenaga. Pergerakan menjadi terhad, keletihan meningkat, peredaran darah, tidur, dan sebagainya terganggu. Secara umum, seberapa banyak otot tegang, mereka harus berehat. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif membawa kepada fakta bahawa sesetengah otot terlalu tegang, sementara yang lain menjadi letih walaupun selepas sedikit bekerja dengan mereka. Anda perlu menggunakan cara khas, bagaimana untuk melegakan otot. Mengetahui mereka adalah penting bagi mereka yang berusaha untuk gaya hidup yang memuaskan.
Ketegangan dan kelonggaran
Untuk mengetahui cara mengendurkan otot, dan dapat melakukannya, anda perlu belajar untuk merasa dan dapat bekerja dengan ketegangan. Kaedah ini terdiri dalam ketegangan otot sukarela, dan kemudian dalam kelonggaran semula jadi mereka. Jadi kita bukan sahaja belajarcara mengendurkan otot, tetapi juga berasa lebih baik dalam badan anda.
Bergilir-gilir bekerja dengan bahagian badan yang berlainan. Anda harus bermula dengan kumpulan otot yang berasa terbaik. Ini adalah tangan, dan juga muka. Lakukan senaman dalam mana-mana posisi yang selesa untuk anda. Tetapi pilihan terbaik ialah pose berbaring telentang.
Mula-mula picit tangan dominan anda ke dalam penumbuk dengan sepenuh kekuatan anda. Tahan ini selama beberapa saat sebelum mengendurkan otot anda. Selepas itu, cuba lepaskan ketegangan dan rasakan otot anda ketika ini. Tidak perlu berlebih-lebihan. Biarkan badan berehat secara semula jadi, dan anda hanya memerhatikan sensasi anda. Kemudian ulangi latihan. Anda akan perasan bahawa anda akan merasai kelonggaran yang lebih baik. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Setelah tangan anda berasa sihat, fokus pada keseluruhan lengan, lengan bawah dan lengan atas.
Kemudian lakukan perkara yang sama dengan otot muka, bermula dengan otot di sekeliling mata dan seterusnya ke rahang bawah dan leher.
Setelah menguasai bahagian badan ini, kita bergerak ke kaki, dan kemudian betis, paha, punggung, perut, punggung bawah dan punggung secara umum. Pada akhirnya, secara mental lihat seluruh badan. Cuba rasa jika masih ada kawasan yang tersepit di suatu tempat. Jika anda berasa tegang di tempat lain, berehat tempat itu dengan cara yang sama, tegangkannya dengan sangat, sangat keras selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan ketegangan.
Selepas keseluruhan sesi, anda tidak perlu segera bangun dan memulakan perniagaan. Jika anda melakukan latihan berbaring, pertamapusing ke sisi anda, angkat kaki anda, berdiri dengan merangkak. Secara beransur-ansur beralih pusat graviti ke satu lutut, dan selepas itu - ke kaki anda. Jika anda sedang duduk, maka anda harus terlebih dahulu bersandar ke hadapan dan memindahkan berat ke kaki anda, selepas itu anda boleh bangun perlahan-lahan. Keluar secara beransur-ansur dari kelonggaran mesti dipatuhi.
Fokus pada badan anda dan sentuh
Anda boleh belajar cara merehatkan otot yang tegang dengan mengembangkan sensitiviti umum dalam diri anda. Cuba lari melalui badan dengan mata dalaman anda dan rasakan otot anda, kemudian suhu persekitaran luaran, permukaan yang anda bersentuhan, denyutan, dan sebagainya. Segala yang boleh dirasai dalam badan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh tergesa-gesa. Cuba fikirkan setiap perasaan. Contohnya, bermula dengan jari, bergerak secara beransur-ansur ke tangan, siku dan sampai ke ketiak. Dalam latihan ini, perkara utama bukanlah kelonggaran, tetapi tumpuan perhatian pada perasaan anda.
Intipati latihan seterusnya adalah fokus pada pernafasan. Tumpukan padanya dan sedar. Rasa permukaan yang anda sentuh, pakaian anda. Fokus pada semua titik di mana badan bersentuhan dengan pakaian dan permukaan. Perhatikan perhatian anda dan cuba untuk tidak mengawal atau memerintahnya. Nikmati sahaja sentuhannya. Biasanya ketegangan otot hilang dengan sendirinya selepas beberapa minit.
Pergerakan adalah kehidupan: rilekskan lengan dan leher
Orang tidak berkata sia-sia: "Tinggalkanvoltan". Dan ia bukan sekadar kiasan. Anda benar-benar boleh menghilangkan tekanan. Jom cuba.
Bengkokkan siku anda, goncang tangan anda. Anda tidak perlu melakukan banyak usaha. Biarkan berus berjuntai sendiri. Kemudian sebarkan getaran sehingga ke lengan anda, turunkannya, angkat bahu anda ke telinga anda dan biarkan ia jatuh. Rehatkan leher anda. Biarkan dagu anda terletak di dada anda. Perlahan biarkan kepala anda membuat separuh bulatan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Tidak perlu meregangkan leher anda. Biarkan otot sendiri memilih regangan yang sesuai untuk mereka. Semasa melakukan senaman ini, cuba rasa di mana terdapat ketegangan yang tidak membenarkan leher bergerak secara normal. Secara beransur-ansur anda akan bekerja dengan kawasan ini.
Merehatkan badan dan kaki
Condongkan badan ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Tetapi cuba lakukan latihan ini bukan dengan mengorbankan usaha otot, tetapi dengan mengendurkan otot antagonis. Oleh itu, pergerakan hendaklah lembut dan perlahan.
Letakkan tangan anda ke dinding dan lakukan beberapa hayunan dengan kaki anda ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Biarkan kaki bergerak bebas. Tidak perlu cuba untuk menaikkannya setinggi mungkin. Ingat bahawa anda tidak meregangkan, tetapi berehat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi dan kemudian dengan lengan.
Berdiri tegak, pusing ke sisi dengan santai. Latihan dilakukan dengan otot-otot kaki dan pelvis, sambil merehatkan bahagian atas badan sebanyak mungkin. Tangan harus berjuntai seperti tali diturunkan ke bawah. Kepala boleh pusing bersama badan. Kami tidak menetapkan nafas, tetapi kami bernafaspercuma. Biarkan lengan anda “terbang”, melimpah ke tepi dan ke atas, dan badan berpusing mengikut kehendaknya.
Cara melakukan senaman relaksasi
Jeda singkat harus diikuti pada akhir setiap latihan relaksasi. Dalam kes ini, anda boleh dengan lancar bangun dan berdiri atau berjalan-jalan, cuba untuk tidak meneran. Jika boleh, ulangi beberapa latihan sepanjang hari, memberi rehat kepada kumpulan otot yang letih. Dengan cara ini, anda secara beransur-ansur akan memahami dengan baik cara mengendurkan otot.
Posisi baring, walaupun optimum, hanya boleh digunakan pada waktu siang pada hari cuti. Latihan relaksasi yang boleh anda lakukan pada waktu makan tengah hari, dan duduk di atas kerusi, dan berada dalam pengangkutan awam dalam apa jua kedudukan. Rasa otot anda dan anda akan berjaya!
Mandian
Cara berehat yang terbaik dan sangat menyenangkan ialah mandi. Isi dengan air suam, tambah beberapa titis minyak pati kegemaran anda atau tuangkan infusi herba (seperti chamomile).
Mandian ini akan mengendurkan otot dengan sempurna dan membersihkan pori-pori kulit, meningkatkan pernafasan seluruh badan.
Urut
Urutan yang menenangkan, terutamanya selepas mandi, akan melengkapkan prosedur dengan sempurna. Bermula dengan jari kaki dan kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas dan berjalan ke seluruh badan. Urutan akan mengisi badan dengan tenaga dan seolah-olah memberi nafas baru. Sudah tentu, lebih baik jika tukang urut melakukan prosedur. Tetapi anda juga boleh melakukan urutan sendiri. Lagipun, ia tidak memerlukan banyak usaha untuk menjadikannya kelihatan santai.
Ubat yang melegakan otot
Kadangkala prosesnya terabai sehinggakan senaman dan rawatan di rumah tidak membawa kesan yang diingini dan ketegangan kekal. Adalah dinasihatkan untuk terus melakukan senaman relaksasi. Tetapi selalunya orang lebih suka menggantikan usaha mereka sendiri dengan ubat farmasi.
Terdapat ubat khas yang melegakan otot. Antaranya ialah salap, pil dan juga suntikan.
Salap akan membantu melegakan kesakitan pada kaki. Sebagai contoh, "Finalgon" digunakan untuk kawasan berpenyakit, selepas itu kaki mesti disediakan dengan haba. Sudah tentu, mandi selepas menyapu salap sepatutnya tidak diingini.
Untuk osteochondrosis dan kekejangan otot, pil yang melegakan otot sering ditetapkan. Antaranya diketahui, contohnya, Mydocalm, Baclofen dan MM-301.
Ubat intravena boleh diberikan untuk pembedahan jangka pendek.
Beberapa petua terakhir
Lakukan terapi senaman. Dengan senaman fizikal yang ringkas tetapi dipilih dengan baik, anda boleh mencapai banyak perkara, termasuk belajar cara untuk berehat dengan mudah.
Pilih kerusi yang menyokong punggung bawah anda dengan baik. Alangkah baiknya jika ia boleh dikawal.
Cuba luruskan kepala, jangan menongkat dagu, tetapi jangan juga menunduk.
Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, cuba berehat sebentar setiap jam. Berjalan di sepanjang koridor, menaiki tangga. Bengkok ke tepi dan hentakkan anggota badan anda.
Kesimpulan
Kami telah mempertimbangkan hanya beberapa cara untuk mengendurkan otot-otot yang ada. Tetapi jika anda mula menggunakan sekurang-kurangnya ini, maka anda mungkin tidak memerlukan sebarang kelonggaran otot tambahan pada masa hadapan.
