Creatine ialah sejenis suplemen sukan popular yang dianggap sangat dicari oleh mereka yang ingin mendapatkan jisim otot. Tidak berbahaya mutlak, asal semula jadi dan tahap asimilasi yang baik - ini adalah ciri utama bahan ini. Intipati creatine, pemilihan dos yang betul dan tempoh kursus, anda akan belajar daripada bahan yang dicadangkan.
Apakah ini
Komposisi creatine ialah bahan yang dihasilkan oleh tubuh manusia berdasarkan produk haiwan yang memasukinya. Walau bagaimanapun, dengan latar belakang kekurangan zat makanan, tenaga fizikal yang terlalu tinggi dan tekanan berterusan, komponen yang terhasil menjadi tidak mencukupi. Itulah sebabnya atlet profesional dan orang yang mematuhi menu rendah kalori dinasihatkan untuk mengambil bahan ini sebagai tambahan.
Apakah yang diberikan creatine, dan apakah akibat kekurangannya yang berpanjangan? Semasa usaha otot, badan memerlukan bekalan tenaga untuk menghasilkan pergerakan tertentu. Oleh kerana ia diperlukan dari saat pertama, badan akan mengeluarkannya dari otot. Sebelum badan dapat menggunakan tenagadaripada sumber yang lebih biasa (karbohidrat, protein dan lemak), dia juga mesti mengubahnya menjadi bentuk yang istimewa. Pada asasnya, ia betul-betul creatine.
Menurut pakar, dengan berat 70 kg dan beban biasa, badan memerlukan kira-kira 2 g bahan ini setiap hari. Ini memerlukan makan kira-kira dua kilogram daging merah. Sudah tentu, lebih mudah untuk mendapatkan bahan penting sedemikian melalui bahan tambahan khas.
Komposisi creatine
Bahan itu sendiri adalah hasil interaksi beberapa asid amino: arginin, glisin dan metionin. Komposisi creatine sebahagiannya merangkumi setiap satunya.
Bagi mereka yang ingin memperoleh jisim otot, alat sedemikian akan menjadi penemuan sebenar. Malah dengan sendirinya, komponen yang membentuk kreatin melakukan sejumlah besar fungsi yang bermanfaat kepada tubuh. Dan berada dalam satu gabungan, mereka melakukan keajaiban.
Apakah suplemen untuk
Jika tubuh manusia mampu menghasilkan kreatin sendiri, wajar untuk bertanya, "Mengapa perlu mengambil tambahan?" Walaupun pada hakikatnya semuanya sangat mudah di sini! Keperluan ini disebabkan oleh kekurangan asid amino dalam badan. Walaupun rata-rata orang yang tidak bersenam terlalu aktif, suplemen sebegitu tidak diperlukan langsung. Dalam keadaan sedemikian, anda hanya perlu tahu apa yang mengandungi bahan yang berguna, di mana produk ia mempunyai maksimum dan pastikan ia hadir dalam diet harian. kreatinberbuat demikian akan menjadi lebih daripada mencukupi untuk orang biasa.
Tetapi bagi atlet yang menghabiskan beberapa jam setiap hari di gim, mereka sangat memerlukan sumber tenaga tambahan - produk yang mempercepatkan pemulihan badan selepas peningkatan tekanan dan pembentukan otot. Dan di sinilah creatine, penggalak tenaga semula jadi, masuk.
Sifat biokimia
Sebagai makanan tambahan, asid amino ini tidak dipecahkan dalam saluran penghadaman. Bahan dalam bentuk asalnya menembusi ke dalam aliran darah, dan kemudian ke dalam sel otot. Dan sudah berada di dalamnya, creatine ditukar menjadi fosfat. Dalam bentuk ini, ia meningkatkan daya tahan otot dengan ketara walaupun semasa melakukan senaman fizikal yang berpanjangan dan sengit.
Adalah wajar untuk mengatakan bahawa creatine berfungsi lebih baik dengan senaman yang agak singkat tetapi bertenaga. Dalam erti kata lain, bagi mereka yang mengambil bahagian dalam maraton, ia akan terbukti kurang berguna berbanding peminat kardio atau pembina badan. Ciri kesan kreatin ini dijelaskan oleh struktur biokimia bahan: fosfat tidak dapat terkandung dalam sel untuk jangka masa yang lama, kerana ia cepat dimakan oleh badan.
By the way, dia menghabiskan asid amino yang dihasilkan sendiri dalam beberapa saat sahaja. Tetapi ia mengambil masa beberapa minit untuk pulih.
Hartanah berguna
Melengkapkan dengan creatine membantu mencapai berbilang matlamat pada masa yang sama.
Pecutan pertukaranproses. Memandangkan fakta bahawa creatine terlibat secara aktif dalam metabolisme, peningkatan penggunaannya boleh menyebabkan penurunan berat badan akibat pengurangan lemak badan. Tetapi pada hari-hari pertama kemasukan, atlet, sebaliknya, sering mencatatkan peningkatan jisim mereka. Ini disebabkan oleh pengekalan cecair dalam otot. Kemudian semuanya ditentukan oleh rejimen latihan dan menu yang disusun. Akibatnya, creatine memberi seseorang tenaga tambahan, dan di mana sebenarnya dia membelanjakannya hanya bergantung padanya. Sebagai contoh, anda boleh mendalami latihan kekuatan untuk pembangunan otot atau meningkatkan intensiti senaman kardio anda. Kesan creatine akan menjadi paling ketara dalam beberapa minggu pertama penggunaan
- Peningkatan tahap kuasa. Walaupun dalam pelajaran pertama, anda akan merasakan bahawa anda boleh menambah senaman biasa anda dengan mudah dengan beberapa ulangan setiap senaman. Kesan yang dicapai akan terkumpul secara beransur-ansur dan akhirnya membawa kepada set jisim otot yang diingini.
- Tingkatkan daya tahan. Berkat kesan ini, creatine mendapat permintaan tinggi bukan sahaja di kalangan pengunjung gim, tetapi juga relevan untuk mereka yang lebih suka senaman kardio dan semua jenis seni mempertahankan diri.
Pelbagai
Creatine boleh didapati dalam dua bentuk: kapsul dan serbuk monohidrat. Kebanyakan atlet profesional lebih suka jenis suplemen yang kedua. Lagipun, biasanya suplemen makanan dalam bentuk kapsul berharga berkali-kali ganda, tetapi keberkesanannya,sebaliknya, ia ternyata jauh lebih rendah. Kelebihan utama jenis ini ialah kemudahan penggunaannya. Lagipun, anda boleh membawa alat ini dengan mudah ke mana-mana sahaja. Selain itu, ia tidak perlu dicairkan dalam air.
Menurut banyak kajian saintifik, kreatin dalam bentuk cecair sangat tidak stabil, tetapi dalam bentuk inilah ia diserap oleh badan dengan lebih cepat. Jadi jenis bahan tambahan yang paling popular sepatutnya dianggap sebagai serbuk, yang dicairkan dengan cecair sebelum digunakan. Sama popular di kalangan atlet ialah bentuk kreatin yang boleh dikunyah dan berbuih. Antara lain, anda juga boleh menemui bar protein dan bar coklat dengan asid amino di pasaran.
Ciri tambahan
Lazimnya, suplemen pemakanan dipanggil creatine monohydrate, D-creatine, L-creatine atau T-creatine. Benar, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pengeluar telah mula menghasilkan suplemen pemakanan yang lebih baik yang menggabungkan pelbagai sebatian dengan pelbagai sifat berguna. Selalunya ia termasuk minyak ikan, riboxin, nitrogen, alkali, ribosa.
Maksudnya, creatine bukanlah hormon yang sangat ditakuti oleh para atlet. Kesannya tidak mencetuskan perkembangan kegagalan dalam badan dan kerja organ individu. Bagi kebanyakan orang, creatine mungkin kelihatan seperti ubat penawar sebenar dan hanya pil ajaib. Walau bagaimanapun, sebenarnya, seperti suplemen lain, ia mempunyai kesan sampingan tertentu.
Siapa yang patut menggunakan
Walaupun hakikatnya tubuh manusia mampu menghasilkan kreatin sendiri, bagi merekamereka yang terlibat secara profesional dalam sukan, dos ini hampir selalu tidak mencukupi. Asid amino dalam bentuk makanan tambahan bukan sahaja mengenyangkan badan dengan tenaga tambahan, tetapi juga menyumbang kepada pembentukan kelegaan otot.
Creatine ialah anabolik yang menyekat myostatin, protein yang menghalang pertumbuhan otot. Itulah sebabnya suplemen ini adalah komponen yang sangat penting dalam pemakanan sukan untuk sesiapa sahaja yang ingin membina jisim otot, menjadikan tisu tahan lasak dan kuat. Menurut pakar, creatine adalah salah satu bahan yang paling berkesan dari segi meningkatkan gentian otot dan otot itu sendiri.
Ramai pemula percaya bahawa kreatin dan jenis pemakanan sukan lain yang akan membantu mereka menjadi lebih kuat. Walau bagaimanapun, ini sebenarnya hanya secara tidak langsung.
Apakah yang sebenarnya dilakukan oleh creatine
Harus difahami bahawa creatine tidak benar-benar berfungsi seperti tongkat sakti dan tidak menjadikan seseorang lebih pantas atau lebih kuat. Suplemen ini memungkinkan untuk terlibat dengan lebih aktif dan pada masa yang sama mempercepatkan proses pemulihan badan dan rizab tenaga yang dibelanjakan. Itulah sebabnya anda dinasihatkan untuk menggunakan creatine pada malam sebelum pertandingan.
Pemulihan penuh ialah komponen penting dalam mana-mana senaman yang berkesan. Hanya selepas berehat yang baik, badan dapat meneruskan ke siri latihan seterusnya. Lebih cepat badan atlet pulih, lebih banyak latihan yang dia mampu lakukan dalam masa tertentu. Di sinilah manfaat creatine masuk.
Manifestasi negatif
Creatine dianggap sebagai salah satu suplemen yang paling dikaji. Ketidakmudaratan mutlaknya kepada kehidupan dan kesihatan telah disahkan oleh pelbagai ujian.
Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa suplemen boleh mencetuskan gangguan pada saluran penghadaman. Kesan sampingan ini disebabkan oleh hati yang lemah.
Selain itu, creatine juga boleh menjadi beracun, seperti bahan lain, jika anda tidak mengikut dos yang betul.
Penggunaan sistematik suplemen makanan dalam kuantiti yang banyak secara beransur-ansur membawa kepada peningkatan kerapuhan dan kelemahan tisu tulang.
Dalam beberapa situasi, dengan latar belakang dos berlebihan biasa, seseorang malah mengalami kegagalan buah pinggang.
Antara lain, perlu diingat bahawa creatine tidak boleh diambil selari dengan minuman beralkohol. Lagipun, gabungan berbahaya seperti itu boleh membawa kepada akibat negatif dan pelbagai jenis gangguan dalam kerja seluruh organisma.
Cara minum creatine dengan betul
Terdapat dua cara untuk menggunakan makanan tambahan.
- Gunakan dengan tempoh pemuatan. Skim ini membayangkan peningkatan pengambilan creatine dalam tempoh 5-7 hari pertama. Dalam tempoh ini, anda perlu minum 2-5 gram 4-5 kali sehari. Teknik ini membawa hasil yang mengagumkan yang boleh dirasai pada latihan pertama. Selain itu, rejimen kreatin ini diluluskan oleh kebanyakan pengajar kecergasan terkenal dan mempunyai asas penyelidikan yang besar.
- Cara standard. Dengan melangkau tempoh pemuatan, anda boleh terus ke dos yang disyorkan: 2-5 gram pada siang hari. Dalam kes ini, kesan dan faedah creatine akan dapat dilihat tidak lebih awal daripada sebulan selepas permulaan penggunaan.
Selama tempoh pemuatan, penggunaan pertama suplemen hendaklah pada waktu pagi. Jika anda membeli creatine dalam bentuk serbuk, ia perlu dicairkan dalam air kosong. Kali kedua anda harus minum ubat itu sejurus sebelum senaman yang dirancang. Pemakaian ketiga harus dilakukan selepas bersenam, dan yang terakhir - beberapa jam sebelum waktu tidur.
Ciri aplikasi
Seperti semua asid amino lain, creatine mesti digunakan dalam kitaran. Selepas dua bulan, anda perlu berehat, berlangsung selama 3 minggu. Pada masa ini, badan akan mempunyai peluang untuk berehat dari kelebihan creatine yang berterusan. Kesan sampingan dalam kes ini tidak mungkin mengatasi anda, kerana aktiviti badan dalam tempoh ini adalah normal sepenuhnya. Walaupun suplemen pemakanan ini dianggap agak selamat, dan sesetengah atlet mengambilnya sepanjang tahun, tanpa sebarang rehat. Namun begitu, untuk mengekalkan keberkesanan kreatin dan fungsi penuh badan, adalah disyorkan untuk mengatur rehat sedemikian.
Perkaranya ialah secara beransur-ansur otot membiasakan diri dengan pengambilan sistematik bahagian tambahan asid amino dan hanya berhenti bertindak balas terhadapnya. Selang jangka pendek antara kursus suplemen memberi peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan tidak akan menjejaskanmengenai kecergasan atlet.
