Tidak setiap orang memantau tahap kolesterol dalam darah mereka. Ada yang tidak tahu ada kolesterol baik dan jahat. Hanya mereka yang telah mengalami akibat yang tidak menyenangkan akibat peningkatannya dalam darah mula menjejaki tahap bahan ini.
Apakah itu kolesterol
Kolestrin ialah bahan seperti lemak. Ia tidak boleh dikatakan dengan jelas bahawa ia adalah racun untuk badan, kerana ia adalah sebahagian daripada membran sel dalam tubuh manusia. Selain itu, badan sendiri menghasilkan sebahagian besar daripadanya, dan selebihnya memasuki aliran darah melalui makanan.
Untuk masa yang lama, semua pejuang untuk gaya hidup sihat mengamalkan diet rendah kolesterol, dan kemudian kesihatan mereka merosot secara mendadak. Jadi adakah kolesterol rendah baik atau buruk? Doktor menjawab dengan tegas bahawa kolesterol adalah penting dan perlu untuk seseorang. Hanya lebihannya yang berbahaya kepada tubuh. Sebilangan besar bahan menyumbang kepada kejadian aterosklerosis dan membentuk plak yang berbahaya kepada kesihatan. Ia boleh menyebabkan strok, serangan jantung dan penyakit otak.
Apakah itu kolesterol
Perlu pertama sekali ambil perhatian bahawa terdapat kolesterol baik dan buruk. Kolesterol darah jahat membentuk plak, kesan negatifnya telah dibincangkan di atas. Yang baik adalah bahan yang sangat padat. Ia mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia dan membersihkan badan daripada kolesterol jahat.
Apabila mengambil darah untuk pemeriksaan yang sesuai, doktor di makmal terlebih dahulu melihat indeks aterogenik. Ini adalah apabila kolesterol baik dan jahat terdapat dalam darah, dan nisbahnya diketahui. Sekiranya didapati bahawa antherogenisitas telah terjejas dan ketinggalan daripada norma, maka doktor memberi predisposisi pesakit kepada perkembangan aterosklerosis.
Sebaik-baiknya, jika pesakit memantau kesihatannya dan memantau nisbah betul kolesterol jahat dan baik dalam darah. Tetapi, malangnya, bukan semua orang melakukannya.
Siapa yang terdedah kepada masalah kolesterol?
Bukan rahsia lagi bahawa terdapat sekumpulan orang tertentu yang lebih terdedah kepada aterosklerosis berbanding yang lain. Kolesterol adalah baik dan buruk, atau sebaliknya nisbah abnormalnya, memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Ini benar terutamanya untuk orang yang berlebihan berat badan.
Selain itu, orang yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini boleh mengalami kolesterol tinggi. Ini adalah lelaki yang berumur lebih dari 40 tahun dan wanita yang sudah putus haid. Juga, kemunculan plak kolesterol terutamanya membimbangkan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, merokok, atau seringminum alkohol dalam kuantiti yang banyak.
Doktor amat mengesyorkan agar semua orang yang termasuk dalam kumpulan berisiko ini menjalani ujian darah tahunan untuk antherogenisitas. Ia juga berbaloi terutamanya memantau tahap kolesterol bagi lelaki dan wanita yang telah mengalami penyakit sistem kardiovaskular.
Manfaat kolesterol
Selain fakta bahawa kolesterol adalah bahan binaan sel badan, dengan bantuannya seseorang boleh menghasilkan asid hempedu. Hanya berkat asid hempedu, proses pencernaan berjalan dengan betul dan lancar.
Selain itu, kolesterol, apabila jumlahnya normal, menyumbang kepada pengeluaran hormon seks wanita dan lelaki. Selain itu, tanpanya, jumlah hormon normal akan menjadi persoalan.
Selain itu, dengan bantuan kolesterol, rizab tenaga dihasilkan dalam badan. Rizab ini mempunyai kesan positif ke atas banyak mekanisme biologi dalam diri seseorang.
Oleh itu, kolesterol, baik dan buruk, adalah bahan penting yang mesti ada dalam tubuh. Walau apa pun ia tidak boleh diabaikan, sama seperti tidak disyorkan untuk menurunkan paras kolesterol dalam darah secara khusus.
Norma kolesterol darah
Jadi, di atas, apakah itu kolesterol, dan kumpulan risiko telah dikenal pasti. Sekarang anda perlu memahami bila nisbah yang betul adalah kolesterol baik dan buruk. Norma, mengikut konsep yang diterima umum, ditetapkan pada tahap:
- jumlah kolesterol - 5 mmol/l;
- buruk pada masa yang sama tidak boleh melebihi 3 mmol/l;
- baik mestilah sekurang-kurangnya 1.5 mmol/L.
Dengan cara ini, kolesterol jahat juga penting untuk tubuh manusia, dan tidak perlu mengecualikan makanan yang mengandunginya daripada diet. Bahan ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan sistem imun tubuh manusia. Tanpanya, seseorang itu akan sering jatuh sakit, dan sistem imun tidak akan dapat mengatasi walaupun dengan bakteria yang paling mudah.
Apakah makanan yang mengandungi kolesterol baik dan buruk
Seseorang yang telah memutuskan untuk menjaga kesihatannya dengan segera mempunyai persoalan bagaimana meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat?
Malah, paras bahan ini lebih mudah diturunkan daripada meningkat. Agar kolesterol baik menjadi normal, dan kepekatannya dalam darah tidak jatuh, perlu kerap makan ikan laut, kacang, buah-buahan (terutama epal). Zaitun, serta soya, juga meningkatkan kolesterol baik. Seseorang boleh menambah dietnya dengan produk lain, contohnya, mengandungi serat dan pektin. Mereka membersihkan badan daripada kolesterol jahat yang berlebihan.
Untuk merendahkan kolesterol jahat, pakar pemakanan mengesyorkan untuk menghapuskan atau makan dengan berhati-hati makanan berikut:
- otak;
- kuning telur;
- telur ayam;
- buah pinggang;
- hati;
- ikan berlemak;
- tenusu berlemak.
Mereka, tentu saja, semuanya baik untuk badan,namun, jika mereka disalahgunakan, kolesterol akan meningkat dan, pertama sekali, buruk.
Asid lemak tak tepu melawan plak kolesterol
Pakar pemakanan amat mengesyorkan penggunaan asid lemak tak tepu kepada mereka yang telah mendapati bahawa mereka mempunyai kolesterol baik dan buruk yang tidak normal. Apa ini? Ini adalah asid yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam makanan berkalori tinggi, tetapi berasal dari tumbuhan.
Asid lemak tak tepu yang banyak terdapat dalam badam, kacang tanah, oren dan minyak sawi. Produk inilah yang sangat baik untuk menurunkan paras kolesterol, dan juga memencarkan plak yang sudah terbentuk.
Namun, perlu diingat bahawa ukuran diperlukan di mana-mana. Hampir semua produk yang disenaraikan mempunyai kandungan kalori yang besar. Dengan peningkatan penggunaan, anda boleh mendapat obesiti.
Cara menurunkan kolesterol
Orang yang mempunyai kolesterol yang sangat tinggi perlu tahu cara menurunkannya. Sudah tentu, doktor akan membuat pelarasan pada diet, tetapi anda juga boleh membantu diri sendiri.
Untuk mengurangkan kolesterol secara drastik, adalah penting untuk mengurangkan jumlah makanan haiwan yang diambil, serta meningkatkan perkadaran makanan tumbuhan dalam diet anda. Makan lebih banyak buah-buahan yang kaya serat (buah sitrus dan epal).
Anda juga perlu memperkenalkan ke dalam hidup anda dan bersenam. Ia tidak semestinya senaman yang berat. Jalan kaki ringan sudah memadaiberjoging. Ngomong-ngomong, latihan kardio juga membantu menguatkan saluran darah dan otot jantung.
Sekiranya selepas tiga bulan tahap kolesterol kekal tinggi, maka seseorang itu perlu berjumpa doktor dan bertanya untuk memahami sebabnya. Kemungkinan besar, doktor akan memberi ubat kepada pesakit.
Selepas itu, perlu mengawal kolesterol setahun sekali. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengambil ujian darah untuk atherogenicity.
