Insulin ialah hormon yang mengawal paras glukosa dalam badan. Jika seseorang mempunyai sensitiviti yang tinggi terhadap hormon ini, maka ini adalah tanda kesihatan. Sekiranya rintangan insulin diperhatikan, maka terdapat risiko tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2. Jenis pertama penyakit ini dianggap sebagai patologi keturunan dan paling kerap menunjukkan dirinya pada tahun-tahun pertama kehidupan.
Kumpulan risiko
Sensitiviti insulin boleh berubah sepanjang hayat bergantung kepada diet dan gaya hidup. Kira-kira 90% orang yang didiagnosis menghidap diabetes mempunyai diabetes jenis 2. Atas sebab ini, patologi dipanggil penyakit tamadun. Lagipun, jika tiada kecenderungan keturunan, maka penyakit itu diperoleh.
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes jenis 2 dan siapa yang berisiko? Kemungkinan untuk membangunkan penyakit ini meningkat dengan setiap kilogram tambahan. Iaitu, orang yang mempunyai obesiti berisiko. Jika obesiti adalah 2 darjah, maka risiko menghidap diabetes meningkat sebanyak 5 kali ganda. Dan jika ijazahnya lebih tinggi, maka risiko meningkat sebanyak 10 kali atau lebih. Menurut statistik, 80% pesakit kencing manis mempunyai obesiti pada satu tahap atau yang lain. Risiko menghidap diabetes meningkat beberapa kali ganda jika seseorang mempunyai saudara terdekat yang menghidap penyakit ini.
Peningkatan pesat dalam bilangan pesakit kencing manis dikaitkan dengan gaya hidup moden. Orang ramai tidak aktif, ketagih makanan segera, produk separuh siap dan sosej dan berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Faktor-faktor inilah yang mencetuskan kemunculan penyakit.
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes? Pankreatitis adalah penyakit pankreas yang mencetuskan perkembangan diabetes. Dengan kehadiran diagnosis sedemikian, pesakit sering mengalami pelanggaran metabolisme karbohidrat dan senak. Dalam kebanyakan kes, paras glukosa sangat tinggi dan terdapat risiko diabetes jenis 1 yang tinggi.
Bagaimana anda boleh mengetahui sama ada gula darah anda tinggi?
Kepenatan berehat yang berlebihan dan sakit kepala boleh menjadi gejala diabetes. Tahap glukosa darah tinggi ditunjukkan oleh "titik terapung" di hadapan mata dan penglihatan kabur. Rasa dahaga yang meningkat dan kerap membuang air kecil, sesak nafas dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian adalah semua gejala ciri gula darah tinggi. Dengan mereka, adalah penting untuk berunding dengan doktor, pada peringkat awal, anda boleh menghapuskan gejala dengan bantuan diet.
Aktiviti fizikal
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes? Meningkatkan aktiviti fizikal adalah salah satu cara untuk mengelakkan penyakit dan meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin. Terdapat banyakkajian di negara yang berbeza, dan doktor dapat memastikan bahawa, sememangnya, aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit ini sebanyak 50%.
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Negara, untuk membetulkan keadaan, ia hanya akan mengambil senaman aerobik biasa selama 30 minit sehari, dengan intensiti sederhana. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Selain mengurangkan risiko diabetes, senaman boleh membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan berat badan dan menurunkan kolesterol.
Jika penyakit itu sudah wujud, maka tekanan yang meningkat boleh menyebabkan hipoglikemia. Dalam situasi sedemikian, sukan harus disertakan dengan pemantauan berterusan paras gula dalam darah.
Para saintis Austria berjaya membuktikan bahawa senaman kekuatan mempunyai keberkesanan paling sedikit dalam mencegah kemunculan penyakit "manis". Penunjuk terbaik untuk meningkatkan sensitiviti insulin ditunjukkan oleh mereka yang terlibat dalam berenang, berbasikal dan berjalan. Tetapi prestasi terbaik adalah untuk mereka yang berselang-seli kekuatan dan senaman aerobik.
Tidur
Bagaimana untuk mengelakkan perkembangan diabetes? Meningkatkan tempoh tidur. Menurut penyelidik Jepun, jika tiada tidur walaupun untuk satu malam, maka ini adalah faktor yang memprovokasi ketidakupayaan badan untuk memecahkan insulin dan menghasilkan glukosa. Dan ini meningkatkan risiko menghidap diabetes. Dan saintis Amerika telah mendapati bahawa adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan, walaupun jikameningkatkan tidur malam sebanyak 1 jam. Kajian dijalankan ke atas 16 orang sihat yang tidur lebih 1 jam selama 6 minggu berbanding gaya hidup biasa mereka. Subjek kajian telah meningkatkan sensitiviti insulin.
Selain itu, orang yang kurang tidur makan lebih banyak dan kurang bergerak. Dan ini adalah risiko untuk mengalami obesiti dan, akibatnya, diabetes.
Turun Berat Badan
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes pada wanita dan lelaki? Bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga diet ketogenik akan membantu mengurangkan berat badan. Intipati pemakanan adalah bahawa karbohidrat dikeluarkan daripada diet, dan penekanan adalah pada penggunaan protein dan lemak. Pada masa ini apabila badan tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi, ia mula memproses rizab lemak, menganggapnya sebagai sumber tenaga, dan akibatnya, badan keton muncul. Bahan kimia ini, yang dihasilkan oleh hati, bergerak ke seluruh badan untuk menyerap lemak badan.
Selepas tiga bulan penyelidikan, didapati bahawa orang yang menjalani diet keton berjaya mengurangkan tahap insulin sebanyak 50%, dan tahap gula sebanyak 12 mata. Paras gula dalam darah kekal hampir sama sebelum dan selepas makan, dan akibatnya, pankreas tidak menghasilkan jumlah insulin yang meningkat.
Kajian lain menunjukkan bahawa walaupun dengan gula darah tinggi, diet membolehkan anda mengurangkan jumlahnya kepada normal.
Pembetulan Pemakanan
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes pada wanita dan lelaki?Sudah tentu, pelarasan pemakanan amat diperlukan.
Anda boleh mengurangkan risiko menghidapi penyakit ini dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat dan memperkenalkan peningkatan jumlah protein dan lemak tak tepu ke dalam diet. Anda boleh menurunkan paras glukosa anda dengan mengambil serat. Walaupun ia adalah sejenis karbohidrat semulajadi, badan tidak dapat memecahkan serat, jadi ia tidak meningkatkan paras gula dalam darah selepas memakannya.
Produk yang telah melalui pemprosesan perindustrian merupakan ancaman besar. Biasanya mereka mempunyai sejumlah besar gula dan semua jenis pengganti.
Disyorkan untuk mengambil protein sayuran: kacang, lentil, kekacang, kacang soya dan kacang ayam. Adalah disyorkan untuk menambah diet dengan makanan yang mengandungi alkali, seperti bawang putih, kubis, buah sitrus dan beri tanpa gula, buah-buahan. Gunakan minyak zaitun dan bukannya sos tomato. Makan coklat gelap semulajadi, tetapi secara sederhana. Ia merendahkan kolesterol.
Makanan berbilang
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes? Faktor penting dalam pencegahan penyakit ini ialah jumlah makanan yang diambil pada satu-satu masa dan bilangan hidangan sepanjang hari.
Malah peralihan beransur-ansur daripada bahagian besar kepada bahagian kecil memungkinkan untuk mengurangkan risiko penyakit "manis" sebanyak 46%. Para penyelidik dapat menentukan bahawa penurunan sebenar dalam paras gula darah adalah ketara seawal bulan ketiga selepas pengurangan beransur-ansur dalam bahagian. Selain itu, lebih kecil bahagiannya, semakin kurang pengeluaran insulin secara tiba-tiba.
Puasa kitaran
Cara lain untuk mengelakkan diabetes ialah berpuasa kitaran. Intipati diet sedemikian ialah selama 1-3 hari pemakanan berlaku dengan penurunan kandungan kalori hidangan sebanyak 75%. Pada hari-hari lain, orang itu makan seperti biasa. Ini mungkin penggantian hari biasa dan hari apabila kandungan kalori dikurangkan.
Pada masa yang sama, berpuasa boleh meningkatkan sensitiviti insulin, tetapi hampir tiada kesan ke atas paras glukosa darah. Oleh itu, hanya doktor yang boleh menetapkan pemakanan sedemikian.
Air dan minuman
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes jenis 1? Kurangkan ke tahap minimum, dan lebih baik untuk meninggalkan sepenuhnya minuman yang mengandungi gas dan gula. Kajian jangka panjang mendapati bahawa meminum dua botol minuman berkarbonat sepanjang hari meningkatkan kemungkinan mendapat penyakit jenis 1 sebanyak 99%, dan jenis 2 sebanyak 20%.
Kanak-kanak bawah 18 tahun berisiko. Sesungguhnya, pada usia muda, diabetes yang menghidap mungkin tidak nyata dalam apa cara sekalipun, dan minum minuman boleh mencetuskan perkembangan penyakit. Jus juga diklasifikasikan sebagai minuman berbahaya, bukan rahsia lagi bahawa semua pengeluar menambahkan banyak gula di sana.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk menghilangkan dahaga anda hanya dengan air bersih. Ia membolehkan anda mengawal proses penghasilan glukosa dan insulin.
Bahagian dewasa penduduk dunia disyorkan untuk minum kopi, secara semula jadi, dalam jumlah yang munasabah. Penyelidik dalam bidang perubatan telah dapat membuktikan bahawa meminum minuman ini mengurangkan risiko mendapat penyakit daripada 8% kepada 54%. Perbezaan peratusan ini disebabkan olehjumlah minuman yang anda minum sepanjang hari. Namun, jika kita bercakap tentang kebaikan kopi, kita harus membuang minuman seperti latte atau macchiato, iaitu dengan kandungan gula atau karamel yang tinggi.
Teh mempunyai sifat yang serupa. Keberkesanan minuman ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi polifenol, yang melindungi tubuh daripada perkembangan diabetes. Dan teh hijau juga mengandungi epigallocatechin gallate, yang meningkatkan kerentanan badan kepada insulin.
Berhenti merokok
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes pada lelaki? Pertama sekali, berhenti merokok dan kurangkan jumlah alkohol yang diambil.
Merokok pasif tidak kurang bahayanya. Para penyelidik dapat menentukan bahawa walaupun dengan merokok sederhana, tidak lebih daripada 20 batang rokok sehari, risiko untuk membangunkan penyakit ini ialah 44%. Jika anda menghisap 20 batang rokok atau lebih, risiko diabetes meningkat kepada 61%. Tetapi jika anda meninggalkan ketagihan, maka selepas 5 tahun risiko mengembangkan penyakit berkurangan sebanyak 13%. Kehilangan sepenuhnya risiko mendapat penyakit akibat merokok boleh dikatakan hanya selepas 20 tahun hidup tanpa rokok.
Walaupun berat badan seseorang bertambah selepas berhenti merokok, risiko mendapat penyakit adalah jauh lebih rendah berbanding ketika merokok.
Pencegahan dalam pediatrik
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes pada kanak-kanak? Ibu bapa harus mengambil berat tentang tingkah laku anak. Loceng penggera adalah kehausan berterusan untuknya, masing-masing, besarjumlah air yang masuk ke dalam badan menyebabkan kerap membuang air kecil. Jika diabetes menghidap, terdapat risiko tinggi bahawa kanak-kanak itu akan kembali kepada kencing malam secara tidak sengaja.
Salah satu simptom perkembangan penyakit ini ialah kekeringan kulit dan selaput lendir. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semua cecair dari ruang antara sel dikeluarkan bersama-sama dengan air kencing. Adalah perlu untuk memantau berat bayi, perubahan mendadak dalam arah peningkatan atau penurunan boleh menjadi tanda perkembangan patologi. Berisiko adalah kanak-kanak yang mempunyai kecenderungan genetik untuk diabetes, iaitu, seorang atau kedua-dua ibu bapa didiagnosis dengan jenis penyakit ini. Oleh itu, kanak-kanak seperti itu mesti kerap diambil untuk pemeriksaan oleh pakar endokrinologi.
Bagaimana untuk mengelakkan diabetes? Perkara yang paling malang ialah pada usia awal penyakit itu mungkin tidak nyata dalam apa cara sekalipun. Gejala bertambah kuat apabila penyakit itu sudah berada di peringkat pertengahan. Tanpa gagal, sebagai langkah pencegahan, ibu bapa dikehendaki:
- vaksinkan anak anda secara berkala terhadap patologi virus;
- ajar bayi anda sejak kecil bersukan dan makan dengan betul;
- kuatkan imuniti;
- jangan biarkan bayi mengalami tekanan emosi.
Selain itu, ibu bapa harus memantau berat normal anak, bukan membiasakan diri dengan gula-gula dan minuman berkarbonat. Lebih baik menolak anak daripada merawatnya kerana kencing manis kemudiannya.
Bagaimana untuk mengelakkan amputasi?
Diabetes mellitus adalah penyakit berbahaya yang mengancam untuk membangunkan banyak akibat berbahaya. Adalah dipercayai bahawa hampir setiap 20 saat di dunia kaki dipotong pada pesakit diabetes. Di Rusia, terdapat kira-kira 15 juta pesakit dengan patologi "manis", di mana kira-kira 40 ribu daripadanya menghidap sindrom kaki diabetik.
Bagaimana untuk mengelakkan pemotongan anggota badan dalam diabetes? Terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi sepanjang hayat dengan diagnosis sedemikian:
- kaki hendaklah dicuci setiap hari dan dikeringkan dengan tuala lembut;
- untuk mengeluarkan bahagian berkeratin dari kaki, gunakan hanya batu apung, jangan gunakan objek tajam, gunting atau bilah;
- sapukan krim tebal pada kaki selepas mandi;
- periksa kaki setiap hari untuk mengesan kerosakan, melecet atau retak;
- tukar stokin atau seluar ketat anda setiap hari;
- stoking hendaklah tidak mempunyai anjal yang ketat;
- jangan berjalan tanpa alas kaki, walaupun di rumah, supaya tidak terluka kaki secara tidak sengaja;
- kasut hendaklah lembut, tidak ketat;
- harus kerap melakukan gimnastik vaskular untuk kaki dan bahagian bawah kaki.
Jika terdapat luka pada kaki, anda perlu segera berjumpa doktor. Dan sudah tentu, paras gula dalam darah harus dipantau secara berterusan.
