Dengan menghampiri musim luruh, sistem pertahanan badan manusia semakin lemah, jadi kita mudah jatuh sakit dengan pelbagai selsema dan jangkitan virus. Pada masa ini tahun ini, anda harus, lebih daripada sebelumnya, mematuhi gaya hidup sihat, jika tidak, anda tidak akan berhenti bersin dan batuk sehingga musim bunga. Vitamin pastinya akan membantu menguatkan sistem imun.
Sentiasa memerlukan vitamin
Jika anda berfikir bahawa, setelah makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan bahan berguna pada musim panas, anda menyimpan stok unsur surih kumpulan "A", "B", "C", "D", " E" selama setahun penuh, awak silap. Malangnya, ia tidak mempunyai keupayaan untuk terkumpul dalam badan kita, dan ia perlu diisi semula secara berkala.
Dalam hal ini, persoalan vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur adalah sangat penting untuk melupakan penyakit untuk masa yang lama. Sudah tentu, tidak ada satu pun daripada kumpulan di atas yang boleh diabaikan. Kesemuanya adalah penting untuk kesihatan kita.
KMalangnya, orang yang jahil bukan sahaja tidak tahu apa vitamin yang perlu diminum pada musim gugur, tetapi juga tentang cara untuk mengimbangi kekurangan mereka.
Sudah tentu, ramai orang tahu bahawa unsur surih berguna terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, dan musim luruh ialah masa epal, pear, labu, anggur dituai.
Jadi, mari kita turun ke pertimbangan praktikal tentang vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur.
Vitamin kumpulan "A"
Disebabkan kekurangan zat dalam badan, dengan bermulanya cuaca sejuk yang pertama, keadaan rambut, kuku, gigi kita mula merosot, dan imuniti kita juga lemah.
Untuk soalan vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur untuk menyelesaikan masalah di atas, jawapan harus diberikan: "Mereka yang tergolong dalam kumpulan "A". Ia terdapat dalam lobak merah, epal, keju, serta rumpai laut dan keju kotej.
Ramai yang berminat dengan topik vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur untuk imuniti. Seperti yang telah ditekankan, untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, seluruh kompleks bahan berguna diperlukan. Adalah mustahil untuk menguatkan sistem imun dengan menerima vitamin A dan B, sambil mengabaikan mikronutrien yang tergolong dalam kumpulan C, D dan E.
Anda boleh menguatkan tindak balas pertahanan badan jika anda minum sebanyak mungkin jus epal dan lobak merah yang diperah.
Vitamin B
Tidak tahu vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur? Adakah nama tiamin bermakna apa-apa kepada anda? Sementara itu, ia adalah vitamin yang diperlukan untuk kesihatan, yang dikenali sebagai B1. Kekurangannyaboleh mencetuskan perkembangan saraf, patologi kardiovaskular, berlakunya kesakitan pada otot. Anda boleh mengisi kekurangan B1 dengan yis pembuat bir dan kuman bijirin, contohnya, gandum.
Ramai orang bertanya: "Apakah vitamin yang perlu diminum oleh kanak-kanak pada musim luruh"? Pertama sekali, ini termasuk riboflavin, yang dikenali sebagai B2. Kekurangannya membawa kepada kemerosotan dalam penglihatan, dan ia juga mengambil bahagian aktif dalam proses pertumbuhan. Untuk memperkayakan badan kanak-kanak dengan vitamin B2, makanan seperti bayam, tomato, kembang kol, yis, susu perlu dimasukkan ke dalam diet.
Apakah vitamin yang perlu diminum oleh kanak-kanak pada musim luruh? Sudah tentu, ini adalah mikronutrien yang tergolong dalam kumpulan "C" dan "D". Tubuh yang muda dan tidak matang sangat terdedah kepada ODS, jadi setiap kanak-kanak harus kerap makan buah sitrus yang kaya dengan vitamin C. Nah, vitamin D diperlukan untuk kanak-kanak untuk menguatkan tisu tulang dan mengurangkan keletihan. Walau bagaimanapun, mari kita teruskan tentang kumpulan "B".
Yang ketiga paling penting ialah asid nikotinik. Tanpa itu, sintesis hormon adalah mustahil. Sebilangan kecil vitamin ini membawa kepada sikap tidak peduli, kelesuan, dan penurunan kepekatan. Jagung dan susu akan membantu mengisi kekurangannya.
Juga sangat penting untuk kesihatan manusia ialah vitamin B6, dikenali sebagai pyridoxine.
Pada musim luruh, ia biasanya tidak mencukupi dalam badan. Akibatnya, penyakit sistem kardiovaskular bertambah buruk dan berkembangpenyakit hati. Untuk meminimumkan risiko ini, makan yis, bijirin penuh, kekacang, kacang dan delima.
Vitamin kumpulan "C"
Sudah tentu, sebilangan besar wakil jantina yang lebih kuat bimbang tentang persoalan vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur untuk seorang lelaki. Pertama sekali, anda perlu memperkayakan badan dengan asid askorbik, yang kurang dipecahkan dan praktikalnya tidak diserap oleh mereka yang mengalami ketagihan nikotin. Vitamin kumpulan "C", seperti yang telah ditekankan, membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, terutamanya selesema dan selsema. Jeruk, limau, lada manis, kubis putih, kismis hitam akan membantu mengisi kekurangan asid askorbik.
Vitamin kumpulan "D"
Dan seks yang lemah bimbang tentang persoalan vitamin apa yang perlu diminum pada musim gugur untuk seorang gadis. Pertama sekali, wanita muda perlu mengatasi kekurangan vitamin D.
Dengan bermulanya cuaca sejuk pertama, aktiviti suria berkurangan, jadi jumlah vitamin ini dalam badan berkurangan, kerana sintesisnya berlaku dengan penyertaan langsung sinaran ultraungu.
Vitamin D membantu menjadikan tulang kita kuat. Krim masam, krim, telur ayam akan membantu menghilangkan kekurangannya.
Vitamin E
Vitamin E sangat diperlukan pada musim luruh, kerana ia juga membantu menguatkan imuniti kita, dan juga melambatkan proses penuaan. Jika anda ingin memperkayakan badan anda dengan vitamin E, makan lebih banyak walnut, bayam, aprikot kering, buckthorn laut, kacang tanah dancoklat kemerah-merahan.
Kompleks vitamin
Malangnya, walaupun meja kita dipenuhi dengan pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan dan hidangan lain, kita tidak dapat 100% memenuhi keperluan tubuh terhadap vitamin. Oleh itu, kompleks vitamin telah dibangunkan oleh syarikat farmaseutikal, mengandungi pada terasnya segala yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan.
Mari kita senaraikan yang paling biasa. Pada masa ini, Vitrum (AS) mendapat permintaan yang tinggi, yang disyorkan untuk tekanan fizikal dan mental yang tinggi, serta untuk pemakanan yang tidak seimbang dan semasa perkembangan penyakit berjangkit.
Ubat Alfavit (Rusia) juga popular, yang perlu diambil dengan kekurangan mikronutrien, semasa diet dan pemakanan tidak seimbang.
Ramai orang lebih suka mengambil kompleks vitamin Complivit (Rusia), yang membantu menguatkan sistem imun badan.
Perlu diingat bahawa dana di atas, walaupun pada hakikatnya ia dikeluarkan tanpa preskripsi doktor, masih dianggap sebagai ubat, jadi sangat penting untuk tidak keterlaluan dengan dosnya. Ingat juga bahawa sesetengah suplemen vitamin mungkin tidak serasi antara satu sama lain, jadi tidak semestinya boleh menggunakan beberapa kompleks serentak.
