Seperti berikut dari ulasan, glutamin agak meluas di kalangan atlet. Untuk memenuhi permintaan, banyak pengeluar menghasilkan khasiat sukan yang kaya dengan asid amino ini. Ulasan tentang kesannya pada tubuh manusia adalah berbeza, tetapi kebanyakannya positif. Mari kita lihat apakah respons di World Wide Web, dan kemudian pertimbangkan apakah itu glutamin, dalam bentuk apa ia dijual dan cara menggunakannya dengan betul.
Apakah yang dikatakan pengguna?
Ulasan tentang glutamin kebanyakannya ditinggalkan oleh atlet yang, kerana hobi kegemaran mereka, terpaksa mengambil makanan tambahan istimewa. Ramai yang ambil perhatian bahawa glutamin boleh digunakan sekurang-kurangnya setiap hari, walaupun tidak semua orang menggunakannya dengan cara ini. Pilihan yang agak biasa adalah menggunakan ubat sedemikian apabila terdapat perasaan bahawa daya badan sendiri tidak mencukupi untuk mengatasi tekanan. Glutamin membantu menyokong sistem imun, yang berharga semasa tempoh tekanan khas. Seperti yang dikatakan oleh mereka yang mengambil ubat ini, jika anda minumsedikit asid amino, mengikut arahan, sejurus sebelum tidur, anda boleh bangun dengan sihat sepenuhnya pada waktu pagi.
Terpaksa menangani tekanan harian yang besar, atlet yang mengambil glutamin dalam ulasan menyatakan bahawa keletihan memberi kesan lebih sedikit. Untuk mencapai kesan maksimum, ramai yang menggabungkan asid amino dan produk pemakanan sukan yang lain. Anda boleh menggunakan glutamin semasa latihan, yang membolehkan anda mengekalkan kekuatan badan, mengatasi beban yang lebih ketara, dan oleh itu mendapat hasil yang lebih baik. Adalah diperhatikan bahawa baru-baru ini produk berkualiti tinggi telah dijual, jadi tidak ada masalah dengan penggunaan. Produk bercampur dengan baik, mudah diserap, tidak menimbulkan kesan sampingan. Benar, semua ini adalah benar hanya untuk pilihan membeli di tempat jualan yang boleh dipercayai, di mana tidak ada risiko menemui yang palsu.
Kesan: apa lagi?
Ulasan glutamin mengandungi rujukan kepada bau samar serbuk yang dibentangkan di rak kedai. Kebanyakan pengguna perhatikan bahawa dia tidak mengganggu, jadi ia tidak menyebabkan kesukaran dalam menerima. Sesetengah juga mengesyorkan menggunakan glutamin dengan kreatin, dan untuk keberkesanan yang lebih tinggi, masukkan BCAA dalam kumpulan pemakanan sukan. Ini memberikan kemasukan kekuatan maksimum, menyokong badan dan membolehkan anda mengatasi tekanan dengan berkesan walaupun semasa ujian yang paling sukar.
Namun, terdapat ulasan tentang asid amino ini untuk atlet bukan sahaja daripada profesional, tetapidan daripada orang biasa yang tidak terlalu meminati sukan. Seperti yang dapat dilihat dari maklumat di World Wide Web, serbuk glutamin diambil walaupun oleh orang-orang yang biasanya tidak mengalami peningkatan tekanan, tetapi hanya ingin mengekalkan imuniti pada tahap yang paling tinggi. Penggunaan asid amino secara tetap dalam makanan membantu mengekalkan kekuatan badan, melindungi diri anda daripada penyakit semasa tempoh wabak yang sukar, perubahan musim.
Cekap dan selamat
Seperti yang dapat dilihat daripada penilaian, glutamin, antara suplemen pemakanan sukan yang lain, menduduki salah satu tempat pertama yang diminati di kalangan pembeli. Yang lain mengambil asid amino untuk digabungkan dengan kasein, kerana gabungan itu baik, ia meningkatkan produktiviti aktiviti fizikal, dan membolehkan anda mengembangkan badan tanpa membahayakan diri sendiri. Ramai orang menggunakan produk sebelum tidur, dan juga selalu selepas bersenam. Sesetengah orang lebih suka minum serbuk cair semasa kelas, tetapi pilihan ini bukan untuk semua orang. Banyak bergantung kepada keputusan yang diperjuangkan oleh atlet. Kadangkala glutamin disyorkan untuk digunakan pada waktu pagi, tetapi adalah munasabah untuk menyelaraskan pilihan ini dengan jurulatih untuk memahami keberkesanan pengambilan asid amino dalam badan pada masa ini.
Kesan terbaik mengambil glutamin memberi, seperti yang dipastikan pengguna, selepas latihan keras. Ramai yang menyedari bahawa tanpa suplemen pemakanan sedemikian, terdapat risiko tinggi untuk jatuh sakit apabila berhadapan dengan beban yang berlebihan, tetapi pengambilan asid amino dalam makanan menghilangkan sepenuhnya risiko ini. Yang lain juga ambil perhatian bahawa dengan penggunaan glutamin yang berterusan, tisu otot kurang sakit selepas latihan. Keberkesanan asid amino dalam hal ini berbeza-beza berkenaan dengan atlet yang berbeza, yang dijelaskan oleh ciri-ciri individu badan.
Untuk hasil maksimum
Pendapat tentang dos glutamin yang betul berbeza - banyak bergantung pada kesan yang diusahakan oleh seseorang tertentu. Kebanyakan menggunakan asid amino dalam makanan sekali sehari, pada waktu petang, tetapi yang lain mencatatkan bahawa untuk tujuan mereka program yang optimum adalah menggunakan produk tiga kali sehari. Tanggapan atlet sedemikian mengandungi maklumat tentang risiko kesan sampingan yang minimum walaupun dengan penggunaan aktif kompaun tersebut. Tiada tindak balas negatif dari sistem pencernaan, keserasian yang baik dengan arginin diperhatikan. Anda boleh menggunakan glutamin sebelum dan selepas latihan - ini memberikan kesan yang paling kuat dan paling ketara.
Maklumat am
Sebagai elemen pemakanan sukan, asid amino yang dimaksudkan telah tersebar luas pada abad yang lalu. Buat pertama kalinya, minat terhadapnya muncul sekitar tahun tujuh puluhan. Pada masa kini, glutamin dalam bina badan adalah elemen yang hampir tidak boleh diketepikan dalam diet sukan bagi sesiapa yang meminati bidang ini. Pada mulanya, saintis percaya bahawa kemasukan glutamin dalam diet atlet boleh mempercepatkan pertumbuhan tisu otot dengan ketara, serta merangsang proses regeneratif. Dari masa ke masa, ujian telah menunjukkan bahawa kesan positif yang lebih ketara diperhatikan mengenai sistem imun. Pada masa ini, sesiapa sahaja boleh menjadikan glutamin sebagai unsur merekapemakanan harian. Dijual adalah serbuk khas, butiran yang mengandungi asid amino tulen, dan terdapat juga persediaan gabungan yang pada masa yang sama memberikan kemasukan beberapa jenis bahan yang berguna dan tidak boleh ditukar ganti ke dalam badan.
Dalam perubatan, sebatian yang dimaksudkan dikelaskan sebagai asid amino perlu bersyarat. Glutamin menjadi begitu meluas dalam bina badan kerana penyertaannya dalam proses pembinaan dalam tisu otot - tanpa bahan ini, otot manusia tidak boleh meningkat. Banyak kajian eksperimen telah menunjukkan bahawa meningkatkan kepekatan kompaun dalam sistem peredaran darah mengurangkan kemungkinan proses katabolik. Benar, doktor memberi perhatian: glutamin menunjukkan hasil yang baik hanya apabila digunakan dengan betul, ditambah dengan diet seimbang. Kesan yang paling kuat boleh diperolehi oleh mereka yang menggabungkan makanan tambahan dan makanan biasa. Untuk setiap kilogram jisim, seorang atlet yang berlatih keras harus menyerap sekurang-kurangnya satu setengah gram protein tulen.
Adakah ia berfungsi?
Seperti yang ditunjukkan oleh pengeluar dalam arahan, glutamin membolehkan anda mengaktifkan proses pemulihan sistem imun. Kesan ini sangat dihargai oleh penganut diet a la "pengeringan", serta oleh mereka yang ingin mencapai kelegaan yang paling estetik badan. Jika anda makan, mengehadkan kandungan kalori makanan, ia adalah sistem imun yang menderita terlebih dahulu, jadi sumber luaran tambahan glutamin membantu untuk berjaya melawan faktor agresif. Menggunakan produk seperti yang diarahkan membantumenghapuskan sepenuhnya perangsang berbahaya.
Para saintis menyatakan bahawa kapsul glutamin membantu meningkatkan kualiti tidur, menstabilkan sistem saraf. Bagi atlet, asid amino sebagai makanan tambahan telah menjadi alat yang sangat diperlukan untuk mengekalkan kepekatan glikogen yang diperlukan dalam tisu otot.
Bagaimana untuk menggunakan?
Semua kesan positif asid amino boleh dirasai dengan ketat oleh atlet yang memahami cara mengambil glutamin. Banyak yang boleh dipelajari daripada respons di World Wide Web, daripada banyak resipi yang memberitahu cara untuk berjaya dalam sukan. Namun, sumber maklumat yang pertama, asas, paling penting ialah arahan yang disusun oleh pengilang untuk produk mereka. Ia adalah perlu untuk memerhatikannya dengan sangat tepat untuk meminimumkan risiko kesan negatif pada badan, kesan sampingan.
Perkara pertama yang perlu diambil dengan bertanggungjawab yang mungkin ialah pemilihan dos. Jumlah glutamin dipilih secara ketat secara individu, sebaiknya berunding dengan jurulatih. Nilai-nilai ditentukan, memberi tumpuan kepada diet, program pemakanan atlet. Jadi, jika seseorang menerima sekurang-kurangnya dua gram protein daripada makanan untuk setiap kilogram berat setiap hari, maka asid amino digunakan dalam format yang lemah. Arahan memberitahu cara mengambil glutamin, adalah perlu untuk berhenti pada pilihan dos minimum. Jika atlet mematuhi "pengeringan", menerima kurang daripada jumlah protein yang ditentukan daripada makanan, maka dos bahan setiap hari ialah 3-5 g.
Ciri aplikasi
Terdapat beberapa corak pengambilan asid amino biasa. Ada yang mengambilnya sejurus selepas bersenam, yang lain mengambilnya sebelum tidur. Pengilang membenarkan penggunaan produk dalam dos pecahan sehingga tiga kali sehari - sejurus selepas bangun, sejurus sebelum tidur dan selepas bersenam di gim. Banyak yang ditentukan oleh ubat yang dipilih oleh atlet. Kebaikan dan kemudaratan glutamin sebahagian besarnya bergantung pada kualiti produk dan kecukupan penggunaannya oleh manusia.
Bentuk serbuk glutamin adalah yang terbaik selepas bersenam. Produk ini cepat larut dalam air bersih, jadi ia digunakan sebagai bahan tambahan dalam minuman. Apabila digabungkan dengan BCAA, lebih baik memilih dos sendiri, daripada membeli campuran siap sedia. Ini membolehkan anda mendapatkan kompleks asid amino yang paling seimbang. Syarikat sukan, apabila membangunkan produk jenis campuran, dipandu oleh atlet biasa, jadi bagi setiap individu, pilihan ini mungkin bukan yang paling optimum. Memilih dos terbaik anda adalah kunci kepada keberkesanan setiap senaman. Tetapi untuk menstabilkan sistem imun, disyorkan untuk menggunakan glutamin dengan air pada waktu malam, sejurus sebelum tidur. Dos yang sesuai ialah 3 g.
Pemakanan & Asid Amino
Baru-baru ini, harga glutamin menjadi lebih berpatutan, kerana terdapat beberapa produk yang dijual - kedua-dua asid amino tulen dan pelbagai unsur pemakanan sukan yang diperkaya dengannya. Secara purata, untuk pakej kira-kira 300 gram, mereka meminta dari 500sehingga seribu rubel, tetapi banyak bergantung pada pengilang dan dasar tempat jualan. Orang lain memberi perhatian bahawa penggunaan produk adalah kecil, tetapi terdapat faedah daripadanya, jadi pelaburan itu membenarkan dirinya sendiri. Sesungguhnya, glutamin sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot, mengaktifkan proses regeneratif. Ini adalah sebab kemasukan asid amino dalam pelbagai suplemen pemakanan untuk atlet. Di rak kedai anda boleh melihat banyak kompleks glutamin. Gabungan pracampuran yang paling biasa adalah dengan BCAA dan kreatin.
Untuk harga yang mencukupi, glutamin berkesan menghentikan katabolisme, mengaktifkan pengeluaran hormon pertumbuhan pada waktu malam. Anda boleh menggabungkan produk dengan nama asid amino yang berbeza. Tetapi anda tidak boleh menggunakan glutamin jika seorang atlet menggunakan gainer, protein - ia menghalang penyerapan.
Pengalaman yang tidak menyenangkan: apa yang perlu disediakan?
Oleh kerana glutamin juga terdapat dalam makanan yang dimakan orang, adalah penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab untuk menentukan pilihan dos yang sesuai. Lebihan asid amino dalam badan boleh menyebabkan kesan sampingan. Atlet ambil perhatian bahawa mereka jarang menghadapi tindak balas negatif badan, tetapi masih mungkin. Lebih kerap, masalah menanti mereka yang menggunakan lebih daripada 10-15 g sehari untuk makanan. Anda tidak boleh menggunakan produk jika buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, ini juga membawa kepada akibat negatif yang teruk. Pilihan yang paling biasa adalah gangguan najis, gangguan sistem pencernaan. Untuk meminimumkan risiko hasil sedemikian, seseorang harus terlebih dahulu menilaiprogram pemakanan anda, kira berapa banyak glutamin datang daripada makanan biasa, dan berdasarkan ini, pilih program yang optimum untuk dimasukkan ke dalam menu suplemen pemakanan.
Ciri anatomi
Glutamine adalah sama-sama berguna dan perlu untuk wanita dan lelaki. Ini disebabkan oleh keanehan biologi kita. Protein manusia termasuk dua dozen komponen penting, dipanggil "asid amino". Glutamin adalah salah satu daripadanya. Pada tahap yang lebih besar, sebatian itu kaya dengan produk haiwan. Biasanya, glutamin dihasilkan dalam tubuh manusia, dan ini cukup untuk orang biasa - tetapi atlet kekurangan kuantiti sedemikian.
Seperti yang doktor ketahui, fungsi glutamin adalah agak luas - ia merupakan sumber tenaga yang sangat diperlukan untuk membentuk sel dan tisu baru. Asid amino adalah bahan mentah untuk pengeluaran pelbagai sebatian, tanpanya fungsi tubuh manusia yang betul adalah mustahil. Sesetengah bahan kimia yang dihasilkan pada glutamin semasa tindak balas dalam tisu kita tidak boleh memasuki badan manusia dengan cara lain.
Adakah perlu?
Mengikut arahan penggunaan, glutamin membantu menambah tisu otot. Selalunya, hasil permohonan ini juga ditunjukkan oleh atlet yang menggunakan suplemen pemakanan. Tetapi ujian klinikal yang dianjurkan beberapa waktu lalu menunjukkan bahawa kesan ini tidak diperhatikan. Sebaliknya, hakikat bahawa di bawahpengaruh glutamin, tisu otot tidak tertakluk kepada proses yang merosakkan, ia terbukti dan tidak dapat dinafikan. Sebaliknya, perlu difahami: jika seseorang makan dengan betul, dengan cara yang seimbang, menerima jumlah yang diperlukan dari semua asid amino dengan produk biasa, sumber tambahan glutamin tidak mungkin menunjukkan sebarang keberkesanan. Untuk tidak kecewa dan tidak membazir wang, masuk akal untuk menganalisis program pemakanan anda dengan teliti dan selepas itu barulah memutuskan perkara yang sebenarnya diperlukan untuk meningkatkan prestasi sukan.
Sesetengah pengeluar juga memberi perhatian kepada fakta bahawa glutamin membekalkan badan dengan tenaga yang digunakan semasa latihan kekuatan, dan juga membolehkan anda pulih lebih cepat selepas bersenam. Kesan sedemikian disahkan oleh ramai individu yang telah menggunakan asid amino sebagai makanan tambahan. Ada yang berpendapat bahawa di bawah pengaruh glutamin, badan dengan teguh menahan beban tekanan, dibersihkan daripada toksin. Orang lain percaya bahawa glutamin mengaktifkan kebolehan intelektual, kebolehan, menormalkan saluran penghadaman.
Apakah yang boleh dicapai?
Dalam maklum balas, ramai yang menunjukkan bahawa apabila menggunakan glutamin, ternyata dapat menyingkirkan lemak badan dengan lebih cepat. Proses anabolik di bawah pengaruh asid amino menjadi lebih cepat dan lebih cekap. Pada masa yang sama, peningkatan nada diperhatikan. Walau bagaimanapun, respons di World Wide Web mengesahkan kesan sedemikian daripada mengambil, tetapi ujian klinikal tidak, jadi persoalan iman dan kepercayaantetap mengikut budi bicara pembeli individu. Sesetengah orang berpendapat bahawa campuran asid amino harus digunakan untuk mencapai kesan yang benar-benar berkuasa - jika satu sebatian tidak berfungsi, satu lagi akan berfungsi dengan baik.
Produk paling berkualiti tinggi dan produktif dianggap ditambah dengan vitamin, sebatian mineral. Mereka membekalkan tubuh manusia dengan segala yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem dan organ. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada diet anda sendiri untuk memilih unsur-unsur yang kurang dalam pemakanan harian. Hanya dengan cara ini program khas akan menunjukkan hasil yang baik. Ngomong-ngomong, produk pasaran yang paling aktif dipromosikan pada zaman kita ialah campuran yang hanya separuh daripada jumlah volum diperuntukkan kepada glutamin, dan selebihnya adalah sebatian lain yang manfaatnya untuk atlet telah terbukti atau diandaikan.
Bolehkah saya?
Mengenai kontraindikasi glutamin, pengilang sentiasa menyebut dalam arahan bahawa kompaun itu tidak bertujuan untuk pemakanan orang yang mengalami kekurangan dalam fungsi hati dan buah pinggang. Terdapat kes-kes tindak balas alahan yang diketahui, hipersensitiviti kepada komponen yang termasuk dalam ubat. Ini mengenakan sekatan tertentu terhadap kemungkinan menggunakan asid amino. Pada masa yang sama, penggunaannya dalam jumlah yang munasabah jarang membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, kerana bahan tersebut biasanya terdapat dalam tubuh manusia dan dihasilkan oleh sel-sel badan kita. Jangan gunakan sumber luar dalam keadaan demam. Glutamin tidak disyorkan untuk kekurangan zat besi dalam darah, leukopenia,berat badan berlebihan. Asid amino tidak boleh dimakan jika keceriaan berlebihan sistem saraf dikesan.
Penggunaan glutamin secara berpanjangan dalam dos berlebihan boleh mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan manusia. Terdapat laporan mengenai keadaan demam, ketidakstabilan sistem saraf seseorang yang telah menggunakan suplemen pemakanan terlalu aktif. Kemungkinan sakit perut. Penyalahgunaan boleh menyebabkan kerengsaan mukosa mulut, menyebabkan keretakan pada bibir. Orang yang menjalani rawatan perubatan harus berhati-hati. Keserasian suplemen pemakanan dan ubat-ubatan terpilih harus diperiksa dengan doktor yang merawat.
