Bayi yang ditunggu-tunggu telah pun lahir, dan ibu muda itu ingin mengaturkan dirinya. Sesungguhnya, selepas kehamilan dan bersalin, angka itu menjadi lebih teruk - tanda regangan muncul, dan berat badan meningkat. Sudah tentu, ramai yang berminat dengan persoalan berapa lama anda boleh bersukan selepas bersalin. Anda akan temui jawapannya dalam artikel ini.
Berapa cepat saya boleh bersenam?
Selepas bersalin, doktor mengesyorkan agar badan berehat sekurang-kurangnya selama enam bulan, dan sebaik-baiknya setahun (kita bercakap terutamanya mengenai aktiviti serius dan sukan profesional). Hakikatnya ialah semasa mengandung dan melahirkan anak, tubuh seorang wanita mengalami tekanan yang serius. Segala yang terbaik dan paling berharga diberikan kepada bayi. Selain itu, pastinya ibu muda sedang menyusukan bayi. Dan ini bermakna badan bekerja untuk dua orang - lagipun, ia perlu untuk menghasilkan susu.
Kolam Renang
Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang memutuskan untuk bersukan selepas bersalin. Berenang akan membantu menguatkanotot. Tetapi anda tidak perlu memaksa diri anda, pertama sekali, sukan harus menyeronokkan. Sesetengah kolam mempunyai kursus khas untuk ibu muda dengan anak. Wanita yang mempunyai bayi datang pada masa tertentu dan berenang bersama bayi mereka. Tetapi jika anda tidak mahu menghadiri kelas sebegitu, maka aqua fitness pastinya untuk anda. Ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot dan menurunkan berat badan. Di samping itu, sukan ini tidak begitu menjengkelkan, malah membantu untuk berehat.
Dan jika anda benar-benar mahu?
Jika anda tertanya-tanya berapa lama anda boleh bersukan selepas bersalin, maka anda mengambil berat tentang kesihatan anda. Tetapi, saya benar-benar mahu mempunyai susuk tubuh yang cantik dan menggembirakan suami saya! Sekiranya anda menjalani pembedahan cesarean, maka keinginan untuk terlibat dalam sukan aktif penuh dengan akibat yang menyedihkan. Adalah lebih baik untuk menunggu sehingga doktor meluluskan semangat anda. Jika anda bersalin semula jadi dan sedang menyusu, ingat bahawa bekalan susu anda mungkin berkurangan. Badan boleh menjadi letih.
Berapa lama saya boleh bersenam selepas bersalin?
Jika anda gatal untuk memulakan latihan aktif, tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan. Tetapi jangan terlalu membebankan diri anda. Jika kelas sukar, maka jangan menderita, tetapi bertahan untuk beberapa waktu lagi (terbaik enam bulan). Biarkan badan anda berehat.
Bagaimana untuk bermula?
Jika doktor telah membenarkan anda memasuki latihan, mulakan dengan senaman ringan. Hayun tangan dan kaki, senget dan pusing - ini agakcukup untuk dua bulan pertama. Kemudian anda boleh menambah squats, tetapi kawal diri anda - 10 squats dalam sudah cukup untuk latihan bulan ketiga, kemudian tambah 2-3 kali setiap minggu. Pada bulan keempat selepas mengandung, anda boleh melakukan senamrobik. Tetapi sentiasa ingat bahawa senaman tidak boleh menjadi beban. Anda boleh bersukan selepas bersalin sepenuhnya, jika pakar sakit puan tidak mengenal pasti kontraindikasi.
Kecergasan dan keutamaan
Kelab kecergasan boleh dikunjungi sudah tujuh bulan selepas bersalin. Badan akan mempunyai masa untuk berehat dan mendapat kekuatan. Tetapi jangan berlebihan, utamakan dengan betul. Sosok yang cantik tidak sepenting ibu yang bahagia. Untuk bayi, perkara utama ialah anda tersenyum, dan anda masih mempunyai masa untuk menyusun badan anda.
