Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa lapar? Ini adalah masalah sebenar bagi kebanyakan wanita dan lelaki. Tetapi tidak ramai yang tahu bahawa hormon ghrelinlah yang memainkan peranan penting dalam mengawal rasa lapar. Semakin banyak ghrelin dalam tubuh manusia, semakin kuat selera makan. Menjadi sukar untuk menahan keinginan untuk makan, kerana manusia masih tidak berdaya melawan alam semula jadi. Tetapi terdapat beberapa helah yang akan membantu mengawal rasa lapar dengan mempengaruhi proses fisiologi badan. Dengan mengikuti beberapa peraturan mudah, anda boleh mengawal selera makan anda.
Menahan lapar
Ramai yang ada masalah berat badan berlebihan berminat dengan apa itu hormon ghrelin? Bagaimana untuk mengurangkan dan bagaimana? Ternyata, penggunaan makanan dan minuman tertentu boleh mencetuskan proses aktif pengeluaran hormon kelaparan badan. Akibatnya, seseorang mempunyai selera makan yang kejam, yang tidak realistik.abai. Selalunya orang bercakap tentang lapar walaupun baru-baru ini makan snek berat. Oleh itu, seseorang bukan sahaja mendapat berat badan berlebihan, tetapi juga berat yang berterusan di dalam perut dan juga masalah kesihatan yang serius.
Makanan untuk membantu anda berasa cepat kenyang
Untuk mendapatkan cukup sebahagian kecil makanan dengan cepat, anda perlu tahu makanan yang hendak dimakan. Makanan yang tinggi serat akan membantu menganjalkan dinding perut, mengakibatkan paras hormon ghrelin lebih rendah. Ia adalah perlu untuk menyediakan hidangan dari buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin atau biji. Produk sedemikian mencetuskan tindak balas hormon, yang menyebabkan seseorang cepat tepu. Adalah perlu untuk mengelakkan produk seperti pasta, kek, biskut, dan segala-galanya yang mempunyai tepung putih dalam komposisinya. Makanan sedemikian tidak akan membantu menganjalkan dinding perut dan merendahkan tahap hormon kelaparan.
asid lemak Omega-3
Pengambilan asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi metabolisme badan. Tuna, trout, kacang pain, kubis, dan biji rami mempunyai kandungan asid ini yang tinggi. Makan makanan ini akan membantu mengawal hormon ghrelin. Di samping itu, ia membantu menguatkan hubungan antara sel otak dan leptin (hormon kenyang).
Penghadaman seimbang
Adalah penting untuk diingat bahawa jika terdapat masalah dengan saluran gastrousus, maka di tempat pertamaadalah perlu untuk menormalkan keseimbangan bakteria. Makan makanan yang mengandungi probiotik akan membantu memulihkan saluran penghadaman. Pembantu terbaik dalam tugas sukar ini ialah pelbagai yogurt asli, bawang, pisang, bawang putih dan sayur-sayuran jeruk. Ia membantu perut mencerna makanan dengan lebih cepat, dan juga mengawal hormon peptida kelaparan, yang bertanggungjawab untuk fungsi metabolik dan endokrin badan manusia.
Meminum banyak air dan menghapuskan lemak
Untuk menormalkan fungsi perut, adalah sangat penting untuk minum banyak air. Ia bukan sahaja membuang toksin berbahaya dari badan, tetapi juga membantu mengurangkan rasa lapar. Sebagai tambahan kepada air biasa, pakar pemakanan menasihati minum teh hijau. Ia mengandungi antioksidan penting yang boleh meningkatkan tahap cholecystokinin (hormon yang mengurangkan selera makan). Di samping itu, lemak tidak boleh disalahgunakan, kerana hormon ghrelin "menyayangi" mereka. Jika diet seseorang dikuasai oleh lemak, maka akibatnya ialah rasa lapar yang meningkat dan penurunan sensitiviti tunas rasa.
Makanan kenyang lama
Untuk berada dalam keadaan yang baik sepanjang masa, anda perlu tahu tentang pembantu seperti makanan tepu lama. Mereka tinggal di dalam perut lebih lama daripada yang lain. Produk ini termasuk daging, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, kerana ia memberikan beban yang agak kuat pada sistem pencernaan. Terdapat banyak makanan yang tinggal di dalam perut untuk masa yang lama kerana strukturnya yang istimewa. Mereka tidak membahayakan pencernaan dalam apa jua cara dan kawalanhormon kelaparan peptida. Hidangan ini termasuk sup tumbuk, serta pelbagai koktel daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa jika anda mengambil produk yang sama dan memasaknya dalam dua cara yang berbeza, hasilnya akan berbeza sama sekali. Hidangan yang disediakan dengan cara biasa akan dihadam oleh badan dua kali lebih cepat daripada yang telah dilecek. Cara terbaik ialah mengadun sup dan smoothie dengan pengisar.
fruktosa terhad
Makanan yang kaya dengan fruktosa mengganggu penghasilan leptin, yang menggalakkan rasa kenyang. Akibat makan makanan sedemikian, seseorang mengalami rasa lapar yang kuat, yang sukar untuk dia hadapi. Akibatnya, badan menerima lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Tetapi adalah mustahil untuk mengecualikan sepenuhnya fruktosa. Anda hanya perlu menjejaki jumlahnya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang digunakan.
Tidur yang berkualiti adalah bahagian penting dalam diet yang sihat
Kajian telah menunjukkan bahawa hormon ghrelin boleh meningkat akibat kurang tidur. Seseorang harus tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari, maka proses pencernaan tidak akan gagal, dan rasa lapar akan berkurangan dengan ketara. Mereka yang sentiasa kurang tidur sering makan berlebihan dan juga berasa berat di perut.
Bersukan adalah kunci kesihatan
Masalah berat badan berlebihan, malangnya, tidak berhenti relevan. Ramai orang sama ada menjalani diet yang ketat atau menghabiskannyabadan dengan aktiviti fizikal yang sengit. Sedangkan sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam segala-galanya: dalam pemakanan dan dalam sukan. Senaman yang kerap akan membantu mengekalkan hormon ghrelin di bawah kawalan. Bagaimana untuk mengurangkan dan bagaimana untuk menghentikan peningkatan tahapnya dalam badan? Pertama sekali, anda perlu bersenam setiap hari. Senaman hendaklah diberikan sekurang-kurangnya setengah jam. Pemakanan seimbang dan senaman yang kerap akan membantu memuaskan selera makan anda dan mengurangkan saiz perut anda, yang akan membawa kepada penurunan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Katakan tidak pada tekanan
Para saintis telah membuktikan bahawa kortisol, iaitu hormon tekanan, menyebabkan seseorang mengidamkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak. Selalunya orang cuba meredakan ketegangan saraf dengan mengambil banyak makanan manis atau berkanji. Tetapi akibatnya, hanya ada satu lagi masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memantau bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan moral. Mendaki di alam semula jadi, muzik tenang yang tenang, meditasi, urutan santai akan membantu melegakan tekanan. Anda perlu menjaga diri anda dan jangan biarkan tekanan mengawal fikiran anda.
Ghrelin kawan atau lawan?
Hormon selera makan ghrelin menyebabkan persatuan negatif pada ramai orang. Tetapi dia adalah mentor yang sangat diperlukan dalam perkara-perkara yang berkaitan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat. Anda hanya perlu mendengar badan anda. Menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan sihat adalah mudah. Tidak perlu melakukan usaha yang terlalu tinggi dan mengehadkan penggunaan mana-mana produk, sertabersukan untuk dipakai. Tindakan sedemikian tidak akan membawa kepada hasil yang baik, kerana segala-galanya dalam kehidupan harus harmoni. Dengan diet seimbang, serta aktiviti fizikal yang kerap dan ringan, lebihan hormon ghrelin tidak mengancam seseorang.
