Ketidakaktifan fizikal ialah kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi untuk keadaan badan, serta kelemahan aktiviti otot yang seterusnya akibat daripada detraining. Mari kita gariskan secara ringkas apa yang menyebabkannya, siapa ia mengancam dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan keadaan ini.
Tidak aktif adalah berbahaya. Apakah sebabnya?
Kanak-kanak dan remaja, serta orang muda di bawah umur dua puluh lima hingga dua puluh lapan, biasanya tidak terjejas oleh keadaan ini. Hypodynamia adalah momok bagi warganegara yang berumur tiga puluh empat puluh tahun. Apakah sebabnya? Golongan muda selalunya mendapat tahap aktiviti fizikal yang mencukupi kerana mereka menghadiri banyak bahagian, menyertai pertandingan, mendaki dan pergi ke disko. Oleh itu, aktiviti otot yang mencukupi dicapai dengan menyelesaikan tugas yang sama sekali berbeza yang terletak dalam bidang sosialisasi, persaingan, komunikasi sosial. Dan sejak lebih dekat dengan usia tiga puluh tahun, ramai yang direalisasikan dalam profesion dan menerima bulatan sosial yang stabil, sukan ini perlahan-lahan dihimpit dari bidang yang diminati. Dan jika keadaan angka itu tidak mendorong untuksenaman fizikal segera, besar kemungkinan tabiat terbentuk bukan sahaja dari gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga dari rehat pasif.
Ini adalah mentaliti kebanyakan rakyat kita: mereka merasakan keinginan untuk bersukan apabila ada masalah kesihatan atau berat badan berlebihan. Sementara itu, adalah lebih mudah untuk memastikan anda tidak pernah diancam oleh hypodynamia. Ia tidak memerlukan banyak usaha daripada anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah memutuskan sendiri bahawa mulai sekarang anda perlu menumpukan sedikit masa untuk latihan fizikal. Keazaman yang kuat akan menjadi asas kepada langkah seterusnya yang akan membawa kepada perubahan.
Pencegahan ketidakaktifan fizikal
Pilih sendiri satu set latihan yang mudah untuk anda lakukan sepanjang hari. Tetapkan peringatan pada telefon anda yang tidak akan membenarkan anda melupakan janji yang anda buat kepada diri sendiri. Kompleks anda harus dikaitkan dengan emosi positif. Contohnya, diiringi muzik kegemaran anda.
Atau (jika ia adalah senaman penuh) anda memakai pakaian senaman kegemaran anda yang membuatkan anda kelihatan baik dan berasa seronok. Pertimbangkan pilihan anda. Jadi, jika anda seorang yang sosial, mungkin perjalanan yang dirancang dengan teman wanita atau rakan ke kelab kecergasan akan memotivasikan anda. Jika anda mempunyai sifat individualisme yang jelas, aktiviti bising adalah priori bukan untuk anda. Pilih jenis aktiviti fizikal yang membolehkan anda mendapatkan privasi dan ketenangan yang anda inginkan: joging solo, gim,latihan video. Ingat bahawa punca hipodinamia boleh menjadi sangat individu. Mungkin penurunan dalam aktiviti anda yang dikaitkan dengan kemurungan dan kemurungan, dan anda perlu bermula dengan pergi ke ahli psikologi dan cuba memahami diri anda. Ingat bahawa keadaan badan anda (serta nada ototnya) secara langsung mencerminkan deria diri dan masalah dengan persepsi diri.
